Dengan kondisi saat ini, mungkin sulit untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja ketika di rumah yang juga merupakan kantor kamu. Meskipun begitu, olahraga tetap menjadi cara yang brilian untuk beristirahat yang sangat dibutuhkan.

Karena ini memberi kamu dorongan endorfin yang membuat kamu merasa nyaman saat kamu menjauh dari layar komputer. Jika kamu tidak memiliki peralatan untuk olahraga, seperti weight rack, spin bike atau alat apapun, kamu enggak perlu khawatir.

Berikut ini ada lima workout yang bisa kamu lakukan tanpa peralatan apapun saat di rumah.

Pilates

Pilates/freepik.com

Mungkin kamu membayangkan mesin yang besar dan mewah saat memikirkan pilates, padahal ada banyak cara untuk berlatih workout yang satu ini tanpa menggunakan alat apapun. Semua latihan ini hanya berfokus pada core-based dan menggabungkan gerakan yang tepat.

Cukup pikirkan plank dan arm pulses untuk membangun kekuatan saat berlatih mindful breathing. Gerakan core work dan muscle-lengthening membantu memerangi rasa sakit dan nyeri akibat berjam-jam duduk karena bekerja.

Pilates membantu membuka pinggul kamu yang menjadi kencang setelah duduk seharian, keterlibatan core atau inti juga dapat membantu meredakan sakit punggung. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa pilates membantu mengurangi rasa sakit secara signifikan dan meningkatkan fungsi pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis.

Berjalan Kaki

Berjalan Kaki/freepik.com

Hanya dengan berjalan di luar memiliki banyak manfaat fisik dan mental, karena ini dapat meningkatkan energi, menjernihkan pikiran, menghilangkan stres dan memberikan perubahan yang menyenangkan. Sebuah studi juga menemukan bahwa jalan-jalan di luar ruangan baik untuk meningkatkan kesejahteraan mental, terutama dilakukan bersama orang lain.

Ketika kamu ingin melakukan workout ini, kamu hanya membutuhkan sepasang sepatu saja. Saat berjalan kaki kamu bisa memilih untuk mendorong kecepatan atau menantang diri kamu sendiri sambil tetapi tetap santai.

Yoga

Yoga/freepik.com

Meregangkan, memutar atau bahkan menjungkirbalikkan dengan sesi yoga dapat membantu menghilangkan ketidaknyamanan akibat membungkuk di meja sepanjang hari.  Yoga bisa cukup menantang sehingga kamu bisa mendapatkan latihan yang baik sambil melakukan peregangan, melemaskan tubuh dan melepaskan endorfin.

Yoga dapat dimodifikasi sesuai tingkat kemampuan kamu, tidak memakan ruang dan kamu tidak membutuhkan peralatan. Penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung dan kadar hormon stres yang semuanya dapat menenangkan pikiran.

Tabata

Plank/freepik.com

Tabata adalah jenis high-intensity interval training (HIIT) yang melibatkan pengulangan 20 detik latihan upaya maksimum diikuti dengan istirahat selama 10 detik dengan total empat menit (satu interval). Meskipun singkat, kuncinya adalah kamu mendorong dengan sangat keras.

Kamu tidak memerlukan peralatan apapun atau ruang sebanyak itu untuk melakukannya. Hal terbaik lainnya dari tabata adalah kamu dapat menyesuaikannya dengan preferensi dan lingkungan kamu. jadi, kamu dapat memilih apakah kamu melakukan lebih banyak kardio atau HIIT.

Latihan bodyweight atau beban tubuh, seperti jump squat, plank, push-up atau lunges semuanya tidak memerlukan peralatan tetapi merupakan gerakan pokok yang melatih sejumlah kelompok otot.

Barre

Barre/freepik.com

Barre merupakan program kebugaran yang terinspirasi dari balet yang menggunakan gerakan isometrik kecil untuk menantang kekuatan dan daya tahan otot kamu. Workout modality bekerja untuk memperkuat inti dan meningkatkan postur tubuh.

Ini sangat bermanfaat untuk kamu yang setelah berjam-jam membungkuk di depan komputer. Kabar baiknya adalah kamu tidak memerlukan barre balet untuk mendapatkan manfaatnya dan kamu dapat melakukan latihan ini tanpa peralatan dansa apapun.

Hal yang kamu butuhkan hanyalah sesuatu yang untuk dipegang, seperti gagang pintu, kursi atau bagian belakang sofa yang bisa kamu gunakan. ini juga latihan untuk menunjukkan ke gerakan tertentu yang menguji keterampilan keseimbangan kamu.