Lebaran Tanpa Takut Kolesterol Naik, Ini 7 Buah yang Bisa Dikonsumsi
Wellness
6 Buah yang Bantu Cegah Kolesterol Naik
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Sabtu, 18 Jul 2026 12:00 WIB
Buah citrus./ Foto: pexels.com/Maria Mileta
Beauties, perlu kamu tahu, seiring bertambahnya usia, memantau kadar kolesterol menjadi semakin penting untuk mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Pepatah lama "you are what you eat" masih relevan sampai saat ini. Sederhananya, makanan secara langsung memengaruhi kesehatan.
Dilansir dari Brown Health, beberapa makanan berkaitan dengan kolesterol tinggi. Makanan tersebut termasuk makanan olahan seperti keripik, makanan cepat saji, daging olahan seperti bacon dan sosis, serta makanan gorengan.
Di sisi lain, memilih makanan yang tepat bisa membantu menurunkan kolesterol, terutama jika disertai dengan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan mengelola stress dengan baik.
Banyak buah mengandung serat larut, antioksidan, dan nutrisi lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol, lho. Dilansir dari Verywell Health, berikut buah yang dapat bantu mencegah  kolesterol  naik!Â
1. Apel
Buah apel./ Foto: pexels.com/Dagmara Dombrovska
Apel merupakan sumber serat dan polifenol yang baik, dua jenis nutrisi yang dalam berbagai penelitian terbukti menurunkan kolesterol.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi mengonsumsi dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan kadar kolesterol, dan peningkatan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL, atau kolesterol jahat), kolesterol rendah, dan trigliserida.
2. Mangga
Buah mangga./ Foto: pexels.com/Wil Carranza
Mangga adalah sumber yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung.
Konsumsi mangga secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan asupan kolesterol total dari makanan. Menurut sebuah ulasan, mengonsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya, Beauties.
3. Buah Citrus
Buah citrus./ Foto: pexels.com/Maria Mileta
Dalam berbagai penelitian, jeruk, grapefruit, dan buah citrus lainnya diketahui memiliki efek menurunkan kolesterol.
Salah satu penelitian menunjukkan orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah grapefruit setiap kali makan selama enam minggu mengalami perbaikan pada kolesterol LDL dan kolesterol total. Penelitian lain juga menemukan jeruk jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Namun, perlu dicatat bahwa grapefruit dapat berinteraksi dengan statin, yaitu obat-obatan yang menurunkan kolesterol. Jika Beauties mengonsumsi statin, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi grapefruit.
4. Anggur
Buah anggur./ Foto: pexels.com/Bruno Scramgnon
Anggur kaya akan polifenol, senyawa tumbuhan yang bermanfaat untuk kolesterol dan kesehatan jantung. Dibandingkan dengan plasebo, anggur terbukti dapat memperbaiki lipid darah dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein).
Manfaat ini terlihat baik pada individu sehat maupun pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi atau kondisi kesehatan lainnya.
5. Kiwi
Kiwi./ Foto: pexels.com/Geri Tech
Kiwi dapat membantu mengelola kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Serat larut dalam kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya.
Kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.
6. Alpukat
Alpukat./ Foto: pexels.com/ready made
Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, sterol nabati dalam alpukat dapat menghambat sebagian penyerapan kolesterol di usus, sehingga meningkatkan ekskresi kolesterol.
Beauties, secara keseluruhan, faktor gaya hidup atau genetika dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Kolesterol adalah zat mirip lemak yang ditemukan di seluruh tubuh.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk fungsi-fungsi tubuh tertentu. Namun, jika terlalu banyak dapat menyebabkan kolesterol menempel pada arteri dan menyebabkan penyakit arteri koroner.
Tetap jaga kesehatan, ya!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
