7 Sayuran yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Menurut Para Ahli
Wellness
Lebaran Tanpa Takut Kolesterol Naik, Ini 7 Buah yang Bisa Dikonsumsi
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Sabtu, 21 Mar 2026 19:30 WIB
Buah yang membantu menurunkan kolesterol yang naik saat Lebaran/pexels.com/Pixabay
Lebaran selalu identik dengan berbagai hidangan lezat saat berkumpul dengan keluarga, mulai dari rendang, opor, sambal goreng hati, ayam goreng, dan lainnya. Rasanya yang lezat, terlebih setelah berpuasa selama sebulan, membuat banyak orang mudah tergoda untuk makan lagi dan lagi.
Sayangnya, banyak yang mengeluhkan kolesterol naik setelah Lebaran akibat terlalu banyak makan berlemak atau bersantan. Kondisi ini bisa membuatmu merasa tidak nyaman, seperti pundak terasa berat, sering kesemutan, sampai sakit kepala bagian belakang.
Menurut apollo247.com, buah-buahan bisa membantu menurunkan kolesterol, khususnya buah yang kaya serat, lemak sehat, serta antioksidan. Adapun beberapa buah yang bisa bantu menurunkan kolesterol saat Lebaran adalah sebagai berikut.
1. Buah Beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry menjadi salah satu buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol LDL.
Buah ini mengandung serat larut dan antioksidan yang bisa mencegah oksidasi kolesterol LDL. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau memadukannya dengan yoghurt dan oatmeal.
2. Apel
Apel/pexels.com/Pixabay
Buah yang terkenal lezat dan bergizi ini ternyata juga bisa bantu menurunkan kadar kolesterol darah, lho. Menurut laman redcliffelabs.com, apel mengandung polifenol yang berperan dalam penurunan kadar kolesterol.
Buah satu ini juga mengandung serat larut yang baik untuk kesehatan jantung. Kamu dapat mengonsumsinya langsung atau menjadikannya smoothie.
3. Buah Sitrus
 Buah sitrus/pexels.com/Lukas Blazek |
Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon juga bisa menjadi solusi saat kolesterol naik pasca Lebaran. Buah-buahan ini mengandung vitamin C serta serat larut yang bisa membantu menurunkan penyerapan kolesterol. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah utuh atau dijadikan jus segar tanpa gula.
4. Alpukat
Alpukat/pexels.com/Dilara
Alpukat punya kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat.
Buah satu ini juga mengandung sterol nabati serta serat yang baik untuk tubuh. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa memakannya langsung, mencampurkannya dalam salad, smoothie, maupun olesan roti pengganti mentega.
5. Buah Naga
 Buah naga/pexels.com/Any Lane |
Kamu juga bisa mengonsumsi buah naga untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Buah satu ini punya kandungan serat tinggi, antioksidan, serta asam lemak omega-3 dan omega-9. Buah naga cocok dikonsumsi langsung, dibuat jus, smoothie, atau dimakan dengan yoghurt dan oatmeal.
6. Pisang
Pisang/pexels.com/Juan Salamanca
Pisang termasuk buah yang mudah kamu jumpai, punya rasa manis alami dan tekstur lembut. Buah satu ini punya kandungan serat serta kalium yang berperan dalam menurunkan kolesterol serta tekanan darah secara alami.
Buah ini juga mengandung serat larut yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Pisang lezat saat dikonsumsi langsung, menjadikannya smoothie, atau campuran oatmeal.
7. Jambu Biji
 Jambu biji/pexels.com/sha ima |
Jambu biji dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C serta serat larut. Kandungan tersebut bisa membantu menurunkan kolesterol jahat serta meningkatkan kesehatan jantung. Kamu bisa memakannya langsung, menjadikannya smoothie, atau jus segar tanpa gula.
Nah, selain makan buah penurun kolesterol setelah Lebaran, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Mulai dari berolahraga teratur, konsumsi makanan berlemak sehat dan batasi makanan berlemak jenuh, serta jaga tubuh tetap terhidrasi. Kalau kamu punya keluhan lain, jangan lupa untuk konsultasi ke dokter agar dapat penanganan terbaik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
