Bukannya Menyehatkan, Ini 9 Dampak Tidur Berlebihan untuk Kesehatan
Wellness
6 Cara Sederhana Mengatasi Jam Tidur Berantakan, Kamu Bisa Coba!
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Kamis, 14 Nov 2024 17:30 WIB
Cahaya/ Foto: Pexels.com/ Timotej Nagy
Beauties, jam tidur yang berantakan bisa bikin kamu lelah dan sulit fokus sepanjang hari. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kalau kamu mengalami masalah tidur yang tidak teratur, jangan khawatir! Yuk, simak beberapa cara berikut ini agar tidurmu jadi lebih teratur dan berkualitas.
1. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Tidur/ Foto: Pexels.com/ Pixabay
Menurut Harvard Health, penting untuk menjaga waktu tidur yang konsisten setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian sehingga kamu akan merasa mengantuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Batasi Paparan Cahaya di Malam Hari
Cahaya/ Foto: Pexels.com/ Timotej Nagy
Paparan cahaya, terutama dari layar ponsel atau komputer, bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu kamu merasa mengantuk. Dilansir dari Healthline, cobalah mengurangi penggunaan perangkat elektronik satu hingga dua jam sebelum tidur agar tubuhmu lebih mudah beristirahat.
3. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Sebelum Tidur
Relaksasi/ Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale
Salah satu cara efektif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan meluangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur.
Kamu bisa mencoba meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Relaksasi membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur.
4. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga/ Foto: Pexels.com/ Heart Rules
Olahraga teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk berolahraga setiap hari, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh lebih segar dan sulit tidur. Waktu yang paling ideal untuk olahraga adalah pagi atau sore hari.
5. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari
Kopi/ Foto: Pexels.com/ Rivero
Kafein adalah stimulan yang bisa membuat kamu tetap terjaga dan sulit tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda di sore hari agar tubuhmu lebih siap untuk tidur pada malam hari.
6. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang nyaman/ Foto: Pexels.com/ M&W Studios
Lingkungan tidur yang nyaman sangat membantu dalam menciptakan tidur berkualitas. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau dingin, matikan lampu, dan gunakan kasur serta bantal yang nyaman. Suasana kamar yang mendukung bisa membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.
Tidur yang teratur dan berkualitas akan membuatmu merasa lebih segar, produktif, dan sehat setiap harinya. Dengan mencoba beberapa cara di atas secara konsisten, kamu bisa memperbaiki pola tidurmu dan merasakan perbedaannya dalam kualitas hidup sehari-hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
