6 Gerakan Memperbaiki Postur Tubuh akibat Beban Membawa Tas

Tanpa disadari, membawa tas yang terlalu berat bisa mempengaruhi postur tubuh. Apalagi, jika kamu harus membawa tas dengan beban berat setiap harinya. Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri dari Movement Vault mengatakan jika seseorang menghabiskan waktu pada posisi suboptimal tertentu, beberapa otot seperti pundak, punggung, hingga leher mengalami perubahan bentuk, yang cenderung menjadi pendek.

Jika postur yang kurang sesuai ini dibiarkan, bisa mengakibatkan gangguan kesehatan. Hal ini dikarenakan sirkulasi darah yang tidak berjalan dengan lancar. Grayson menambahkan, melakukan yoga dan gerakan yang tepat bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Pastikan kamu melakukannya setiap hari ya!
 

Chin Tucks

Foto: Istimewa

Gerakan ini dilakukan untuk memperbaiki otot leher. Posisikan tubuh berdiri tegak. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah pada dagu. Tekan kedua jari ke arah dalam hingga leher tertarik kira-kira 15-20 detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang 3 kali.
 

Upper Trapezius Stretch

Foto: Istimewa

Gerakan selanjutnya adalah upper trapezius stretch yang membantu memperbaiki postur leher dan tulang belakang. Angkat tangan kiri dan tarik kepala ke arah kiri. Diikuti dengan menarik tangan kanan yang masuk ke bagian dalam punggung belakang. Saat sedang menarik pada dua arah yang berbeda, tahan gerakan mulai 10-20 detik. Lakukan secara berulang 3 kali secara bergantian antara kanan dan kiri.

Active Child Pose

Foto: Istimewa

Kamu memiliki postur tubuh yang agak membungkuk? Cobalah melakukan gerakan child pose pada pagi dan malam setiap hari. Melakukan gerakan ini selama 5 menit setiap sesinya dapat membantu memanjangkan dan merenggangkan tulang belakang yang agak membungkuk. 

Duduklah pada lantai dengan posisi kaki dilipat menutup atau seperti posisi sujud. Tarik tangan dan bahu ke arah depan semampumu. Lakukan secara perlahan hingga dahi menyentuh lantai. Tahan posisi ini sambil mengatur nafas dengan hitungan 5-10 nafas.

Standing Forward Fold

Foto: Istimewa

Standing Forward Fold membantu merenggangkan paha belakang, membuka pinggul dan membantu melepaskan ketegangan yang ada di leher dan bahu. Berdirilah dengan tegak, pastikan kedua kaki menutup rapat. Tarik tangan ke arah bawah menyentuh kaki semampu yang kamu bisa. Tahan gerakan hingga 5-10 nafas. Lakukan gerakan ini kurang lebih 4 menit.

Rowing with Resistance Band

Foto: Istimewa

Gerakan yang satu ini akan menguatkan otot utama punggung dan mengembalikan postur bahu. Kali ini kamu membutuhkan theraband untuk latihan. Siapkan posisi tubuh duduk dilantai dan kedua kaki posisi lurus. Gunakan theraband mengikat pada kedua kaki. Secara perlahan tarik theraband hingga bahu pada posisi yang lurus dan sejajar. Lakukan gerakan ini minimal 5 kali dalam setiap sesi.

Cat and Cow

Foto: Istimewa

Sering mengalami sakit punggung? Gerakan cat and cow bisa membantumu untuk merasa lebih baik. Atur tubuh posisi merangkak, tarik bagian perut ke atas dan bagian kepala ke bawah untuk posisi cat. Dilanjutkan dengan posisi cow, dengan menarik kepala ke arah atas dan perut ke arah bawah. 

Beberapa gerakan di atas bisa membantumu untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih baik. Selain rajin olahraga, pastikan kamu menghindari untuk membawa tas terlalu berat dalam waktu yang lama. Memakai sepatu olahraga juga bisa membantumu saat beraktivitas, dibandingkan dengan heels. Semoga berhasil!