6 Gerakan Olahraga di Kasur Buat Kaum Rebahan, Efektif Bakar Banyak Kalori!

Beauties ingin turun berat badan tapi mager olahraga? Olahraga sambil rebahan adalah solusinya. Yap! Hanya dengan rebahan saja, Beauties sudah bisa berolahraga intens, lho! Langkah ini bisa jadi salah satu alternatif terbaik buat para kaum rebahan yang mager tapi ingin langsing.

Meski terdengar seperti sedang bermalas-malasan, tidak banyak yang tahu jika olahraga sambil rebahan ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh, lho. Hal ini disebabkan karena gerakan olahraga saat rebahan ini memberikan manfaat yang spesifik pada bagian tubuh tertentu seperti perut, paha hingga punggung.

Permukaan kasur yang tidak rata ini dapat membuat gerakan lebih maksimal dalam merangsang aktivasi otot. Hasilnya, gerakan olahraga akan jauh lebih cepat terlihat manfaatnya. Jadi, sudah nggak ada alasan lagi buat malas olahraga, kan Beauties?

Lantas, apa saja sih gerakan-gerakan olahraga sambil rebahan yang efektif bantu bakar kalori lebih banyak? Ini dia pembahasan selengkapnya khusus buat kaum rebahan!

Gerakan Superman

Saat memilih berolahraga di kasur, kamu nggak perlu melakukan persiapan yang rumit karena hanya membutuhkan tekad dan keinginan saja. Nah, gerakan pertama yang Beauties bisa lakukan adalah gaya superman. Gerakan ini merupakan latihan yang dapat memperkuat punggung bagian bawah.

Untuk melakukan gerakan ini, Beauties bisa tengkurap dengan gulungan handuk di bawah punggung. Jika perlu, tambahkan bantal di dahi untuk menopang kepala. Saat posisi sudah siap, angkat lengan kiri dan kanan bergantian dan tahan selama 3 napas.

Di saat yang sama, angkat juga kaki kiri dan kanan secara bergantian kemudian tahan selama 3 napas. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.

Abdominal Crunch

Agar hasil olahraga sambil rebahan ini bisa maksimal, Beauties setidaknya harus mengombinasikannya dengan berbagai gerakan. Gerakan selanjutnya yang bisa diterapkan sambil rebahan di kasur adalah Abdominal Cruch.

Pada konsepnya, gerakan ini mirip dengan sit-up. Hanya saja, tumpuan utama pada gerakan satu ini terletak pada kaki yang ada di dinding.

Bridge

Gerakan selanjutnya adalah bridge. Pada gerakan ini, Anda akan melakukan posisi tubuh yang menyerupai jembatan sambil tiduran. Caranya mudah, cukup tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak pada kasur.

Selanjutnya, letakkan kedua tangan masing-masing di sisi tubuh. Kemudian perlahan angkat pinggul dari lantai atau kasur hingga sejajar dengan lutut dan bahu. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali.