Pilates Fever! Ini Dia Manfaat "Tersembunyi" Pilates di Balik Gerakannya yang Elegan
Wellness
6 Gerakan Olahraga di Kasur Buat Kaum Rebahan, Efektif Bakar Banyak Kalori!
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Jumat, 04 Aug 2023 06:30 WIB
Foto: Freepik/standret
Beauties ingin turun berat badan tapi mager olahraga? Olahraga sambil rebahan adalah solusinya. Yap! Hanya dengan rebahan saja, Beauties sudah bisa berolahraga intens, lho! Langkah ini bisa jadi salah satu alternatif terbaik buat para kaum rebahan yang mager tapi ingin langsing.
Meski terdengar seperti sedang bermalas-malasan, tidak banyak yang tahu jika olahraga sambil rebahan ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh, lho. Hal ini disebabkan karena gerakan olahraga saat rebahan ini memberikan manfaat yang spesifik pada bagian tubuh tertentu seperti perut, paha hingga punggung.
Permukaan kasur yang tidak rata ini dapat membuat gerakan lebih maksimal dalam merangsang aktivasi otot. Hasilnya, gerakan olahraga akan jauh lebih cepat terlihat manfaatnya. Jadi, sudah nggak ada alasan lagi buat malas olahraga, kan Beauties?
Lantas, apa saja sih gerakan-gerakan olahraga sambil rebahan yang efektif bantu bakar kalori lebih banyak? Ini dia pembahasan selengkapnya khusus buat kaum rebahan!
Gerakan Superman
 Ilustrasi Gerakan Superman/ Foto: TikTok/fiteleonora |
Saat memilih berolahraga di kasur, kamu nggak perlu melakukan persiapan yang rumit karena hanya membutuhkan tekad dan keinginan saja. Nah, gerakan pertama yang Beauties bisa lakukan adalah gaya superman. Gerakan ini merupakan latihan yang dapat memperkuat punggung bagian bawah.
Untuk melakukan gerakan ini, Beauties bisa tengkurap dengan gulungan handuk di bawah punggung. Jika perlu, tambahkan bantal di dahi untuk menopang kepala. Saat posisi sudah siap, angkat lengan kiri dan kanan bergantian dan tahan selama 3 napas.
Di saat yang sama, angkat juga kaki kiri dan kanan secara bergantian kemudian tahan selama 3 napas. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
Abdominal Crunch
 Abdominal Crunch/ Foto: Freepik/tonodiaz |
Agar hasil olahraga sambil rebahan ini bisa maksimal, Beauties setidaknya harus mengombinasikannya dengan berbagai gerakan. Gerakan selanjutnya yang bisa diterapkan sambil rebahan di kasur adalah Abdominal Cruch.
Pada konsepnya, gerakan ini mirip dengan sit-up. Hanya saja, tumpuan utama pada gerakan satu ini terletak pada kaki yang ada di dinding.
Bridge
 Bridge/ Foto: Freepik/katemangostar |
Gerakan selanjutnya adalah bridge. Pada gerakan ini, Anda akan melakukan posisi tubuh yang menyerupai jembatan sambil tiduran. Caranya mudah, cukup tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak pada kasur.
Selanjutnya, letakkan kedua tangan masing-masing di sisi tubuh. Kemudian perlahan angkat pinggul dari lantai atau kasur hingga sejajar dengan lutut dan bahu. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali.
Gerakan Olahraga Untuk Kaum Rebahan Lainnya!
Foto: Freepik/katemangostar
Straight Leg Lifts
 Ilustrasi Straight Leg Lifts/ Foto: Freepik/freepik |
Straight Leg Lifts merupakan gerakan yang dapat mengencangkan anggota gerak bagian bawah. Di sisi lain, gerakan ini bertumpu pada otot paha bagian depan. Buat kamu yang sering nyeri lutut, gerakan ini juga bisa dijadikan terapi khusus.
Agar dapat sukses melakukan gerakan ini, kamu hanya tinggal telentang dengan kaki lurus. Kemudian, angkat satu kaki hingga 45 derajat kemudian tahan dan turunkan. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali. Jika perlu, pasang target olahraga agar hasilnya bisa maksimal.
Glute Hamstring Leg Lifts
 Ilustrasi Glute Hamstring Leg Lifts/ Foto: Freepik/freepik |
Dilansir dari SehatQ, gerakan selanjutnya yang bisa dilakukan sambil rebahan adalah glute hamstring leg lifts. Pada gerakan ini, Beauties bisa melatih pinggul, pantat serta otot belakang paha sekaligus, lho. Multifungsi juga, kan?
Nah, untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya tinggal tengkurap di tempat tidur. Selanjutnya, letakkan kedua tangan di dahi sebagai penopangnya.
Di sisi lain, angkat satu kaki ke belakang dan tahan selama beberapa detik sebelum akhirnya diturunkan kembali. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali agar hasilnya lebih maksimal.
Supine Leg Marches
 Supine Leg Marches/ Foto: YouTube/ Penn State Health |
Gerakan terakhir yang Beauties bisa coba lakukan adalah supine leg marches. Pada gerakan ini, kamu bisa sekaligus melatih otot pinggul, bokong hingga kaki.
Gerakannya pun bisa terbilang sangat mudah. Kamu hanya harus berbaring dengan posisi bridge.
Selanjutnya, tekan tumit sambil angkat kaki kanan dari kasur. Angkat lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul kemudian perlahan turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali.
Agar hasilnya bisa lebih maksimal terasa, ada baiknya Beauties lakukan dengan mengombinasi keenam gerakan tersebut. Lakukan secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 15 menit.
Dengan melakukan gerakan sederhana ini, Beauties pun bisa sukses menurunkan berat badan hanya dengan rebahan di kasur, lho.
Gimana? Tertarik mencoba, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
