Membesarnya paha menjadi hal yang meresahkan. Selain menjadi sulit untuk mengenakan celana, tubuh pun terlihat kurang elok.
Bila kamu memiliki masalah ini, jangan khawatir! Berikut adalah deretan gerakan olahraga yang dapat membantumu mengecilkan paha agar terlihat lebih ramping dan kamu lebih leluasa dalam berkegiatan sehari-hari. Apa saja, simak!
1. Lunge
Lunge, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Anna Shvets |
Gerakan pertama ada lunge. Untuk melakukan lunge, langkahkan satu kakimu ke belakang lalu tekuk kedua lutut secara perlahan untuk menurunkan tubuh ke lantai. Berhentilah saat lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, bangkit lagi pelan-pelan.
Kamu mungkin akan merasakan sensasi terbakar pada paha atau lututmu. Namun, jangan khawatir, Beauties. Itu tidak masalah. Kamu bisa lakukan ini sebanyak yang kamu mampu dan berhenti jika sudah tidak tahan dengan sensasi sakit setelah melakukannya.
2. Squat
Squat, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Marta Wave |
Squat sangat efektif untuk membantu mengecilkan paha. Caranya adalah rentangkan kakimu lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lututmu.
Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke depan. Lalu, berdiri dan kembali ke posisi awal. Lakukan ini berulang kali hingga lutut dan pahamu terasa lebih kencang.
3. Duduk di Dinding (Wall Sits)
Duduk di dinding, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Freepik/freepik |
Cobalah duduk di dinding dan tumpukan bobot tubuhmu pada otot paha. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, kaki selebar bahu, dan lengan terentang. Libatkan otot inti dan pahamu, lalu tekuk lutut untuk perlahan turunkan tubuh ke dinding. Tahan hingga minimal satu menit sebelum pelan-pelan kembali ke posisi awal.