7 Cara Lari yang Efektif Membakar Lemak untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
6 Gerakan Olahraga yang Dapat Mengecilkan Paha, Bikin Kaki Terlihat Jenjang dan Ramping!
Meuthia Khairani | Beautynesia
Minggu, 02 Jul 2023 10:30 WIB
Gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Elina Fairytale
Membesarnya paha menjadi hal yang meresahkan. Selain menjadi sulit untuk mengenakan celana, tubuh pun terlihat kurang elok.
Bila kamu memiliki masalah ini, jangan khawatir! Berikut adalah deretan gerakan olahraga yang dapat membantumu mengecilkan paha agar terlihat lebih ramping dan kamu lebih leluasa dalam berkegiatan sehari-hari. Apa saja, simak!
1. LungeÂ
 Lunge, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Anna Shvets |
Gerakan pertama ada lunge. Untuk melakukan lunge, langkahkan satu kakimu ke belakang lalu tekuk kedua lutut secara perlahan untuk menurunkan tubuh ke lantai. Berhentilah saat lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, bangkit lagi pelan-pelan.
Kamu mungkin akan merasakan sensasi terbakar pada paha atau lututmu. Namun, jangan khawatir, Beauties. Itu tidak masalah. Kamu bisa lakukan ini sebanyak yang kamu mampu dan berhenti jika sudah tidak tahan dengan sensasi sakit setelah melakukannya.
2. Squat
 Squat, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Marta Wave |
Squat sangat efektif untuk membantu mengecilkan paha. Caranya adalah rentangkan kakimu lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lututmu.
Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke depan. Lalu, berdiri dan kembali ke posisi awal. Lakukan ini berulang kali hingga lutut dan pahamu terasa lebih kencang.
3. Duduk di Dinding (Wall Sits)
 Duduk di dinding, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Freepik/freepik |
Cobalah duduk di dinding dan tumpukan bobot tubuhmu pada otot paha. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, kaki selebar bahu, dan lengan terentang. Libatkan otot inti dan pahamu, lalu tekuk lutut untuk perlahan turunkan tubuh ke dinding. Tahan hingga minimal satu menit sebelum pelan-pelan kembali ke posisi awal.
Latihan Fisik Selanjutnya: Naik Tangga
Bersepeda, salah satu cara merampingkan paha/Foto: Pexels/Element Digital
4. Naik Tangga
 Naik tangga, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Maksim Goncharenok |
Menaiki tangga dapat melatih otot tubuh paha dan tentunya menjadi latihan yang efektif untuk meluruhkan lemak di paha, juga mengencangkan paha dan pinggulmu. Cobalah naik tangga dengan langkah yang lebih cepat atau setengah berlari namun tetap hati-hati.Â
5. Mengayuh Sepeda
 Mengayuh sepeda, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Nasirun Khan |
Dilansir dari Womens Health, jika kamu memiliki sepeda, maka bersepedalah untuk membantu menghilangkan lemak tubuhmu secara kesuluruhan (bukan hanya paha). Bersepeda secara rutin dan konsisten dapat membakar lemak dan kalori. Pun massa tubuhmu dapat meningkat.
6. Bridge Pose
 Bridge pose, salah satu gerakan fisik yang dapat merampingkan paha/Foto: Pexels/Anna Shvets |
Salah satu olahraga untuk mengencangkan paha dan pinggul adalah melakukan pose jembatan atau brige pose. Pose ini membutuhkan banyak tekanan pada perut dan otot punggung bagian bawah dan berguna untuk membuang lemak berlebih di paha dan pinggul.
Cara melakukannya adalah ambil posisi telentang dengan tangan bertumpu di kedua sisi. Posisikan kaki sejajar dengan pinggul. Saat kamu menarik napas, tekan dengan kuat kakimu dan angkat pinggulmu. Biarkan bagian perut hingga pahamu tidak menyentuh lantai.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi normal dengan perlahan menurunkan tubuhmu ke lantai atau matras. Lakukan gerakan ini berulang kali untuk hasil terbaik. Demikianlah seperti yang dikutip dari Yoga Journal.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
