Tidur malam adalah aktivitas penting yang perlu dipenuhi manusia agar bisa fokus dan berkonsentrasi keesokan harinya. Sayangnya, beberapa orang memiliki kebiasaan buruk sebelum tidur yang justru dapat mengganggu kualitas istirahatnya.
Hal ini juga diungkapkan oleh situs Amerisleep, bahwa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Adapun beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu dihindari adalah sebagai berikut:
1. Jam Tidur Tidak Konsisten
Salah satu kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu kamu hindari adalah jam tidur tidak konsisten. Pada dasarnya, tubuh manusia mempunyai ritme sirkadian alami yang memengaruhi jam tidurnya.
Melatonin sebagai hormon tidur bekerja dengan pengaruh cahaya. Jadi, ketika cahaya terang, maka produksi melatonin melambat dan membuatmu lebih aktif. Di sisi lain, ketika cahaya redup, maka melatonin akan meningkat dan kamu mudah lelah.
Seseorang yang memiliki jam tidur tidak teratur akan membuat hormon tubuh menjadi tidak seimbang. Maka itu, kamu perlu menerapkan jam tidur yang konsisten berdasarkan kapan kamu harus bangun. Selain itu, sebaiknya kamu tidur dalam rentang waktu 7-8 jam setiap malamnya.