6 Kebiasaan Malam yang Mempermudah Buang Air Besar di Pagi Hari

Rutin buang air besar di pagi hari memang bisa membuat pencernaan terasa lebih nyaman ya, Beauties. Namun, kelancaran BAB tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang dilakukan setelah bangun tidur, melainkan juga kebiasaan yang dilakukan sejak malam sebelumnya.

Terkait itu, ternyata ada lho beberapa rutinitas sederhana yang dapat membantu tubuh mempersiapkan proses pencernaan sebelum memasuki waktu istirahat. Dirangkum dari Very Well Health, yuk langsung simak beberapa kebiasaan malam yang mempermudah buang air besar di pagi hari! 

1. Makan Malam Lebih Awal

Makan malam lebih awal/ Foto: Magnific.com/drazen zigic

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih sibuk mencerna makanan ketika seharusnya mulai beristirahat. Waktu makan juga berkaitan dengan ritme harian usus dan aktivitas mikrobiota di dalamnya. 

Karena itu, memberi jeda sekitar dua hingga tiga jam antara makan malam dan tidur dapat menjadi kebiasaan yang lebih ramah bagi pencernaan. Jika masih lapar menjelang tidur, kamu tidak harus menahannya. Camilan ringan seperti kacang atau susu dapat menjadi pilihan sehat untuk dikonsumsi. 

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Konsumsi makanan kaya serat/ Foto: Magnific.com/prostooleh

Menu makan malam juga punya peran dalam menjaga kelancaran BAB. Makanan kaya serat seperti gandum, quinoa, kacang-kacangan, brokoli, bayam, wortel, apel, kiwi, jeruk, dan buah beri dapat membantu menambah volume tinja sekaligus mendukung pergerakannya melalui saluran pencernaan.

Beauties juga bisa membatasi makanan yang pada sebagian orang dapat membuat BAB lebih sulit, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Misalnya, makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi gula, daging merah hingga makanan olahan.  

3. Menjaga Hidrasi

Menjaga hidrasi/ Foto: Magnific.com/stefamerpik

Serat dan cairan bekerja saling mendukung dalam sistem pencernaan. Ketika tubuh kekurangan cairan, pergerakan isi usus dapat melambat dan tinja menjadi lebih keras, sehingga proses BAB keesokan harinya terasa lebih sulit.

Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, tetapi secara umum rekomendasi yang sering digunakan adalah sekitar 15,5 gelas cairan per hari untuk pria dan 11,5 gelas untuk wanita, termasuk cairan dari makanan seperti sup, smoothie, buah, dan sayuran. 

Minuman hangat seperti teh jahe, peppermint, atau chamomile juga sangat direkomendasikan. Namun, pastikan konsumsi di awal malam agar tidak sampai mengganggu tidur dan menyebabkan kamu terlalu sering terbangun untuk buang air kecil.

4. Konsumsi Probiotik dan Magnesium

Konsumsi probiotik dan magnesium/ Foto: Magnific.com/magnific

Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung probiotik secara rutin dapat membantu mendukung keseimbangan mikrobiota usus. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa probiotik tertentu berkaitan dengan peningkatan frekuensi BAB dan tekstur tinja yang lebih mudah dikeluarkan.

Sementara itu, beberapa bentuk magnesium seperti magnesium sitrat dan magnesium hidroksida memiliki efek menarik air ke dalam usus. Hal tersebut dapat membantu melunakkan tinja, tetapi penggunaan suplemen magnesium sebaiknya tidak dilakukan sembarangan, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jadi, jangan menganggap suplemen sebagai keharusan setiap malam ya, Beauties. 

5. Jalan-Jalan Setelah Makan Malam

Jalan-jalan setelah makan malam/ Foto: Magnific.com/magnific

Kebiasaan agar buang air besar lancar yang berikutnya adalah jalan-jalan setelah makan. Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk membantu tubuh tetap aktif setelah makan malam, sekadar jalan kaki santai selama beberapa waktu dapat membantu proses makanan bergerak melalui saluran pencernaan.

Dibandingkan langsung duduk atau berbaring, berjalan santai memberi kesempatan bagi tubuh untuk tetap bergerak tanpa membuat kamu terlalu berenergi menjelang waktu tidur. Kebiasaan ini juga bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman setelah makan. 

6. Lakukan Pijatan Perut Secara Lembut

Lakukan pijatan perut/ Foto: Magnific.com/freepic.diller

Terakhir, Beauties bisa mencoba pijatan ringan pada perut ketika tubuh sedang rileks. Mulailah dari bagian kanan bawah perut, kemudian lakukan gerakan melingkar searah jarum jam mengikuti jalur usus besar hingga menuju bagian kiri bawah perut.

Tekanan tidak perlu terlalu kuat karena tujuannya bukan untuk memberikan rasa sakit, melainkan membantu tubuh menjadi lebih rileks. Jika pijatan justru menimbulkan nyeri, rasa tidak nyaman, atau kamu sedang mengalami keluhan perut yang tidak biasa, sebaiknya hentikan dan jangan memaksakannya.

Jadi, itulah beberapa kebiasaan malam yang mempermudah buang air besar di pagi hari. Sudah siap terapkan, Beauties? 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!