6 Kebiasaan Pagi Hari yang Diam-Diam Merusak Kesehatan Tubuh, Kamu Suka Lakukan?

1. Menekan Tombol Tunda Alarm

Ilustrasi mematikan alarm/ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso

Banyak orang terbiasa menekan tombol tunda saat alarm berbunyi, lalu kembali tidur sejenak. Sekilas, ini terasa seperti memberi waktu tambahan untuk beristirahat, padahal justru membuat kamu merasa lebih lelah. Saat tidur kembali dalam waktu singkat, tubuh masuk ke fase tidur baru yang kemudian terputus tiba-tiba saat alarm berbunyi lagi. 

Hal ini menyebabkan rasa pusing, lesu, dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari. Daripada menunda-nunda, biasakan langsung bangun saat alarm pertama berbunyi. Letakkan ponsel atau jam alarm sedikit jauh dari tempat tidur agar kamu terpaksa bangun untuk mematikannya. 

2. Tidak Minum Air Putih

Ilustrasi minum air/ Foto: Pexels.com/Pavel Danilyuk

Setelah tidur semalaman, tubuh biasanya berada dalam kondisi dehidrasi. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikan hal ini dan langsung beraktivitas tanpa minum air terlebih dahulu. Padahal, kekurangan cairan di pagi hari dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, mata terasa cekung, bahkan detak jantung meningkat. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga bisa mengganggu fungsi organ tubuh dan metabolisme.

Oleh karena itu, biasakan untuk minum 1–2 gelas air putih sesaat setelah bangun tidur. Air putih tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga membantu melancarkan pencernaan, membersihkan usus, dan meningkatkan energi.

3. Minum Kopi Segera Setelah Bangun Tidur

Ilustrasi minum kopi/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Bagi banyak orang, kopi adalah penyemangat pagi yang sulit dilewatkan. Namun, langsung minum kopi sesaat setelah bangun tidur sebenarnya bukanlah kebiasaan yang baik. Saat itu, hormon kortisol dalam tubuh sedang tinggi, dan kafein dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah gelisah dan cemas. 

Selain itu, terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung dan beberapa jenis kanker. Jika kamu suka kopi, cobalah menunggu setidaknya satu jam setelah bangun tidur sebelum menikmatinya. Ini membantu tubuh beradaptasi dan memaksimalkan manfaat kafein tanpa efek samping yang merugikan.

4. Melewatkan Sarapan

Ilustrasi sarapan/ Foto: Pexels.com/Yuroslav Shuraev

Beberapa orang percaya bahwa melewatkan sarapan bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, kebiasaan ini justru membuat kamu lebih mudah makan berlebihan di siang hari. Hal ini akhirnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, obesitas, bahkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Sebaliknya, sarapan yang sehat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas. Orang yang rutin sarapan juga cenderung memiliki kadar kolesterol lebih rendah dan asupan nutrisi yang lebih seimbang. Sebagai saran, kamu bisa pilih menu seperti oatmeal, buah, telur, atau yogurt agar tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari.

5. Tidak Melakukan Peregangan atau Aktivitas Fisik

Ilustrasi orang peregangan/ Foto: Pexels.com/Max Nikhil Thimmayya

Banyak orang yang langsung duduk atau bekerja setelah bangun tidur, terutama yang bekerja di depan komputer. Kebiasaan kurang bergerak ini dapat menyebabkan masalah seperti nyeri otot, peningkatan berat badan, dan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan osteoporosis.

Maka dari itu, sisihkan waktu setidaknya 10–15 menit untuk peregangan atau olahraga ringan di pagi hari. Aktivitas sederhana seperti yoga, jalan santai, atau senam dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, serta membuat tubuh terasa lebih segar.

6. Langsung Mengecek Ponsel

Ilustrasi mengecek ponsel/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Kebiasaan langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur sangat umum dilakukan banyak orang. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 80 persen orang memeriksa ponsel dalam 15 menit setelah terbangun. Padahal, ini bisa membuat kamu langsung terpapar notifikasi, berita, atau pesan yang memicu stres dan mengganggu mood pagi hari.

Sebaiknya, beri jeda minimal 30 menit setelah bangun tidur sebelum mengecek ponsel. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas yang lebih menenangkan, seperti meditasi, peregangan, atau menikmati sarapan dengan tenang. Ini membantu kamu memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan positif.

Jadi, itulah sejumlah kebiasaan pagi yang merusak kesehatan tubuh. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut, kamu bisa memulai pagi dengan lebih sehat dan produktif! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!