Mulai Sekarang! 8 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Mengubah Hidup
Wellness
6 Kebiasaan Pagi yang Bikin Tubuh Lebih Segar, Praktikkan Mulai Besok!
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Rabu, 27 May 2026 20:00 WIB
Minum air putih setelah bangun tidur/ Foto :Pixabay/ Engin_Akyurt
Cara memulai pagi sering kali menentukan bagaimana tubuh dan pikiran bekerja sepanjang hari. Sayangnya, banyak orang memulai hari dengan terburu-buru, kurang istirahat, atau langsung sibuk dengan ponsel setelah bangun tidur.
Kebiasaan kecil seperti ini tanpa disadari dapat membuat tubuh terasa lelah, kurang fokus, dan tidak berenergi sejak pagi. Padahal, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas.
Tidak harus rumit atau memakan banyak waktu, yang terpenting adalah dilakukan secara konsisten. Dengan rutinitas pagi yang lebih sehat, energi tubuh bisa lebih stabil dan suasana hati juga lebih baik sepanjang hari.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membuat tubuh terasa lebih segar di pagi hari? Simak, yuk!
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Minum air putih setelah bangun tidur/ Foto :Pixabay/ Engin_Akyurt
Setelah tidur selama berjam-jam, tubuh berada dalam kondisi kekurangan cairan. Karena itu, minum air putih di pagi hari membantu tubuh kembali terhidrasi dan membuat badan terasa lebih segar.
Kebiasaan sederhana ini juga membantu tubuh “bangun” lebih cepat dan mendukung proses metabolisme setelah semalaman beristirahat. Kamu tidak perlu langsung minum dalam jumlah banyak, 1 hingga 2 gelas air putih setelah bangun tidur sudah cukup membantu tubuh terasa lebih ringan dan segar.
2. Hindari Langsung Bermain Ponsel
Hindari langsung bermain ponsel/ Foto : unsplash/Jonash Leupe
Banyak orang terbiasa langsung membuka media sosial atau membaca notifikasi beberapa menit setelah bangun tidur. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat otak langsung menerima terlalu banyak informasi sejak pagi dan memicu rasa lelah mental lebih cepat.
Memberi jeda sebelum membuka ponsel membantu pikiran lebih tenang dan tubuh memiliki waktu untuk benar-benar “bangun”. Kamu bisa menggantinya dengan aktivitas ringan seperti stretching, membuka jendela, atau sekadar duduk santai beberapa menit sebelum memulai aktivitas.
3. Lakukan Peregangan Ringan Selama 5-10 Menit
Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit/ Foto : Freepik/ Freepik
Tubuh biasanya terasa lebih kaku setelah tidur semalaman. Peregangan ringan di pagi hari membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot terasa lebih rileks.
Tidak perlu olahraga berat, cukup gerakan sederhana seperti meregangkan tangan, leher, punggung, atau berjalan ringan di rumah selama 5 - 10 menit. Kebiasaan kecil ini dapat membantu tubuh terasa lebih aktif dan tidak mudah lemas saat memulai hari.
4. Jangan Melewatkan Sarapan
Jangan melewatkan sarapan/ Foto : Freepik/ Freepik
Sarapan membantu tubuh mendapatkan energi setelah berjam-jam tidak menerima asupan makanan saat tidur. Tanpa sarapan, tubuh bisa terasa lemas dan sulit fokus di pagi hari.
Pilih sarapan yang sederhana tetapi tetap bernutrisi, seperti telur, buah, oatmeal, atau roti gandum. Asupan yang tepat membantu energi lebih stabil dan membuat tubuh terasa lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
5. Biarkan Tubuh Terkena Sinar Matahari Pagi
Biarkan tubuh terkena sinar matahari pagi/ Foto : Freepik/ Freepik
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh merasa lebih segar dan membantu mengatur ritme alami tubuh. Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan.
Kamu bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk berjalan santai di luar rumah atau sekadar membuka jendela agar tubuh mendapatkan cahaya alami di pagi hari.
6. Hindari Langsung Minum Kopi Saat Baru Bangun
Hindari langsung minum kopi saat baru bangun/ Foto : Freepik/ Freepik
Banyak orang mengandalkan kopi untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, langsung minum kopi setelah bangun tidur justru dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi dan energi menjadi tidak stabil.
Sebaiknya beri jeda sekitar 30 - 60 menit setelah bangun sebelum mengonsumsi kopi. Awali pagi dengan air putih terlebih dahulu agar tubuh lebih siap menerima asupan kafein.
Kebiasaan kecil di pagi hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi tubuh sepanjang hari. Dengan rutinitas yang lebih sehat dan teratur, tubuh bisa terasa lebih segar, fokus, dan siap menjalani aktivitas tanpa mudah lelah.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
