6 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Puasa dan Cara Menghindarinya

Puasa bukan hanya soal menahan makan dan minum, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan ibadah tetap lancar. Sayangnya, banyak orang yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat puasa yang bisa mengganggu kesehatan dan mengurangi manfaat ibadah.

Kamu mungkin pernah merasa cepat lemas, mudah emosi, atau sulit fokus saat puasa. Nah, bisa jadi kamu melakukan beberapa kebiasaan yang kurang tepat. Agar puasamu lebih maksimal dan tubuh tetap bugar, yuk, simak 5 kesalahan berikut dan cara menghindarinya dilansir dari Islamweb dan Studio Arabiya.

Menunda Berbuka Puasa

Menunda Berbuka Puasa/Foto: Freepik

Berbuka puasa tepat waktu adalah anjuran yang sering disampaikan. Namun, banyak orang yang justru menunda berbuka dengan alasan masih sibuk atau ingin makan lebih banyak nanti. Padahal, ini adalah kesalahan yang sering dilakukan dan bisa berdampak buruk pada tubuh.

Menunda berbuka bisa membuat kadar gula darah menurun drastis, sehingga tubuh terasa lebih lemas dan sulit berkonsentrasi. Selain itu, perut yang kosong terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pencernaan. 

Jadi, pastikan untuk segera berbuka begitu azan Magrib berkumandang. Kamu bisa memulainya dengan air putih dan kurma, lalu melanjutkan dengan makanan yang lebih berat setelah sholat. Jika masih dalam perjalanan atau sibuk, cukup konsumsi camilan ringan dulu agar tubuh tidak kehilangan energi.

Sahur Lebih Awal

Sahur Lebih Awal/Foto: Freepik

Sebagian orang memilih sahur lebih awal agar bisa kembali tidur lebih lama. Mungkin terdengar praktis, tetapi kebiasaan ini justru bisa membuat tubuh lebih cepat lemas dan lapar di siang hari.

Ketika kamu sahur terlalu awal, tubuh akan lebih cepat mencerna makanan, sehingga energi lebih cepat habis sebelum waktu berbuka. Apalagi jika makanan yang dikonsumsi tidak cukup bernutrisi. 

Agar puasamu lebih lancar, sebaiknya sahur dilakukan mendekati waktu imsak. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama. Hindari makanan manis berlebihan karena bisa membuat gula darah naik dan turun secara cepat.

Tidur Berlebihan

Tidur Berlebihan/Foto: Freepik

Tidur memang bisa mengurangi rasa lapar, tetapi kalau berlebihan justru bisa membuat tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga. Sayangnya, banyak orang yang menghabiskan waktu puasa dengan tidur seharian tanpa melakukan aktivitas lain.

Tidur terlalu lama bisa memperlambat metabolisme tubuh dan membuatmu merasa semakin malas. Selain itu, puasa juga bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga menjalankan aktivitas dengan tetap produktif. 

Daripada tidur terus, lebih baik manfaatkan waktu untuk beribadah, membaca buku, atau melakukan kegiatan ringan yang tetap bermanfaat. Jika merasa mengantuk, cukup tidur siang sebentar untuk menyegarkan tubuh, tetapi jangan sampai kebablasan.

Berdebat dan Marah

Berdebat dan Marah/Foto: Freepik

Puasa bukan hanya menahan makan dan minum, tetapi juga menahan emosi. Sayangnya, masih banyak orang yang tetap suka berdebat dan mudah marah saat puasa. Padahal, ini bisa mengurangi pahala dan membuat puasa terasa lebih berat.

Ketika kamu sering marah atau terlibat perdebatan, tubuh akan melepaskan hormon stres yang bisa membuatmu merasa lebih lelah dan tidak nyaman. Selain itu, emosi yang tidak terkontrol bisa memicu konflik dengan orang lain. 

Agar puasamu lebih berkualitas, cobalah untuk lebih sabar dan menghindari situasi yang bisa memancing emosi. Jika merasa kesal, tarik napas dalam-dalam dan ingat bahwa puasa adalah waktu untuk melatih diri agar lebih tenang dan bijaksana.

Konsumsi Minuman Berkafein

Konsumsi Minuman Berkafein/Foto: Pexels.com/Marcio Carvalho

Kopi atau teh mungkin terasa menyegarkan saat sahur atau berbuka. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, minuman berkafein justru bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi saat puasa.

Kafein bersifat diuretik, yang berarti bisa meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Akibatnya, kamu bisa merasa lebih haus dan mudah lelah sepanjang hari. 

Supaya tubuh tetap terhidrasi, sebaiknya kurangi konsumsi kafein saat sahur dan berbuka. Gantilah dengan air putih atau jus buah yang lebih sehat. Jika sulit menghindari kafein, batasi jumlahnya dan imbangi dengan minum air yang cukup.