Dari banyaknya tantangan saat berpuasa, tetap produktif dan berstamina ketika beraktivitas ialah salah satunya. Tidak adanya asupan makanan dan minuman sampai waktu berbuka membuat rasa lelah semakin menjadi-jadi pada sebagian orang.
Untuk atasi tubuh lemas saat puasa, berikut ada sejumlah kiat yang dapat kamu ikuti supaya tetap produktif selama bulan Ramadan. Yuk, simak!
1. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur
Cukup atau tidaknya pasokan energi ditentukan dari apa yang kamu konsumsi saat sahur. Oleh karena itu, pilihlah menu sahur sehat yang mengandung beberapa nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, mineral dan serat yang bisa diperoleh dari daging, sayuran serta buah-buahan.
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan tinggi garam yang dapat menyebabkan produksi urine meningkat, sehingga berisiko memicu dehidrasi.
2. Hidrasi Tubuh dengan Baik
Bukan hal mudah untuk banyak beraktivitas saat berpuasa. Apalagi, cuaca yang cukup terik bisa memicu munculnya rasa haus, pusing bahkan dehidrasi.
Supaya tubuh tetap terhidrasi, minumlah dengan pola 2-4-2 yakni 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas di waktu sahur.
Seorang ahli gizi, Nazime Qureshi dalam laman Healhtline juga merekomendasikan konsumsi buah tinggi air saat sahur, seperti semangka, blewah dan stroberi.
3. Istirahat yang Cukup
Keharusan bangun lebih awal untuk sahur membuat pola tidur berubah dan mengganggu ritme sirkadian tubuh. Dampaknya tentu ada, mulai dari berkurangnya stamina, kemampuan fisik hingga kesehatan mental, melansir dari laman Medical News Today.
Guna menyiasatinya, usahakan untuk tidur malam 1 sampai 2 jam lebih awal dari biasanya. Batasi paparan cahaya dari smartphone atau barang elektronik lain untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.