5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
Wellness
6 Kiat Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa agar Tetap Produktif di Bulan Ramadan
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Minggu, 16 Apr 2023 18:30 WIB
6 Kiat Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa agar Tetap Produktif di Bulan Ramadan/Foto: Freepik.com/Odua
Dari banyaknya tantangan saat berpuasa, tetap produktif dan berstamina ketika beraktivitas ialah salah satunya. Tidak adanya asupan makanan dan minuman sampai waktu berbuka membuat rasa lelah semakin menjadi-jadi pada sebagian orang.
Untuk atasi tubuh lemas saat puasa, berikut ada sejumlah kiat yang dapat kamu ikuti supaya tetap produktif selama bulan Ramadan. Yuk, simak!Â
1. Konsumsi Makanan Sehat Saat SahurÂ
 ilih makanan sehat untuk dikonsumsi saat sahur/Foto: Freepik.com/Snowing |
Cukup atau tidaknya pasokan energi ditentukan dari apa yang kamu konsumsi saat sahur. Oleh karena itu, pilihlah menu sahur sehat yang mengandung beberapa nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, mineral dan serat yang bisa diperoleh dari daging, sayuran serta buah-buahan.Â
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan tinggi garam yang dapat menyebabkan produksi urine meningkat, sehingga berisiko memicu dehidrasi.
2. Hidrasi Tubuh dengan Baik
 Ilustrasi/Foto: Freepik/pressfoto |
Bukan hal mudah untuk banyak beraktivitas saat berpuasa. Apalagi, cuaca yang cukup terik bisa memicu munculnya rasa haus, pusing bahkan dehidrasi.
Supaya tubuh tetap terhidrasi, minumlah dengan pola 2-4-2 yakni 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas di waktu sahur.Â
Seorang ahli gizi, Nazime Qureshi dalam laman Healhtline juga merekomendasikan konsumsi buah tinggi air saat sahur, seperti semangka, blewah dan stroberi.
3. Istirahat yang Cukup
 Penuhi kebutuhan istirahat malam berkualitas/Foto:Freepik.com/Tirachardz Description |
Keharusan bangun lebih awal untuk sahur membuat pola tidur berubah dan mengganggu ritme sirkadian tubuh. Dampaknya tentu ada, mulai dari berkurangnya stamina, kemampuan fisik hingga kesehatan mental, melansir dari laman Medical News Today.
Guna menyiasatinya, usahakan untuk tidur malam 1 sampai 2 jam lebih awal dari biasanya. Batasi paparan cahaya dari smartphone atau barang elektronik lain untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.Â
Jaga Stamina dan Produktivitas Saat Berpuasa, Begini Cara Selanjutnya
6 Kiat Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa agar Tetap Produktif di Bulan Ramadan/Foto: Freepik
4. Aktif BergerakÂ
Meski puasa bisa sangat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tetap aktif dan berolahraga. Mulailah dengan yang ringan seperti jalan kaki atau jogging, kemudian secara bertahap beralih ke latihan yang lebih berat.Â
Bukan tanpa alasan, berolahraga selama bulan Ramadan memiliki manfaat yang signifikan yakni menjaga tubuh tetap berstamina.Â
Sebaliknya, tidak aktif bergerak bisa menyebabkan berkurangnya suplai energi hingga memicu komplikasi kesehatan, melansir dari laman Life Hack.
5. Konsumsi Suplemen Vitamin
Jika dirasa menu sahur atau berbuka kurang bernutrisi, kamu bisa mengisi kekurangan tersebut dengan mengonsumsi suplemen vitamin. Beberapa di antaranya seperti, vitamin A dan C untuk kekebalan tubuh, vitamin B dalam mengolah energi serta vitamin D sebagai anti inflamasi.
Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis suplemen vitamin yang tepat.
6. MeditasiÂ
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Cobalah untuk mengisi waktu luang selama berpuasa dengan melakukan meditasi. Saat bermeditasi, kamu dilatih untuk mengembangkan pikiran positif yang membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Rutin melakukan latihan relaksasi ini akan memberikan banyak manfaat untuk mendukung produktivitas serta kesehatan mental maupun fisik.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
