5 Makanan Enak dan Sehat yang Bisa Bikin Mood Jadi Happy
Wellness
6 Makanan di Rumah yang Bisa Membantu Kurangi Tingkat Stres, Coba Konsumsi!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Kamis, 14 Sep 2023 18:45 WIB
Ilustrasi alpukat/Foto: Unsplash.com/Art Rachen
Setiap manusia tentu mengalami stres, dan tidak ada cara yang bisa dilakukan untuk menghindari stres. Namun, kamu dapat mengelola stres secara baik dengan cara menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat pereda stres.
Seperti halnya dengan melakukan olahraga, tidur yang cukup, dan bermeditasi. Selain itu, juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat yang bisa meredakan stres.
Dilansir dari Verywell Health, berikut 6 makanan yang dapat membantu mengurangi stres. Simak!
1. Kacang Kenari
Ilustrasi kacang kenari/Foto: Unsplash.com/Pranjall Kumar
Selain renyah dan memberikan rasa lezat pada campuran makanan lainnya, kacang kenari ternyata juga dapat membantu mengurangi stres. Penelitian telah menunjukkan, bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat menawarkan beberapa manfaat dalam manajemen stres.
Ketika peneliti membandingkan dua kelompok mahasiswa (satu yang tidak mengonsumsi kacang kenari, dan satu lagi yang mengonsumsi dua ons kacang kenari sehari selama 16 minggu). Kemudian mereka menemukan bahwa pengonsumsi kacang kenari mengalami:
- Peningkatan penanda status kesehatan mental yang dilaporkan sendiri
- Efek perlindungan terhadap beberapa dampak negatif stres akademik, termasuk pengurangan biomarker stres dan perlindungan keragaman bakteri usus pada siswi.
- Peningkatan skor tidur yang dilaporkan sendiri dalam jangka panjang
Selain itu, kacang kenari juga satu-satunya kacang yang merupakan sumber omega-3 ALA per porsi (2,5g/oz) yang sangat baik.Â
2. Alpukat
Ilustrasi alpukat/Foto: Unsplash.com/Art Rachen
Alpukat juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu menurunkan tingkat stres. Alpukat merupakan sumber magnesium alami, dan terdapat bukti bahwa kekurangan magnesium dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap stres.
Namun, jika kamu kurang menyukai alpukat, kamu dapat menggantinya dengan cokelat hitam, susu, dan kacang-kacangan. Karena beberapa makanan tersebut juga dapat memberi bahan bakar pada tubuh dengan mineral tersebut.
3. Ikan Salmon
Ilustrasi ikan salmon/Foto: Unsplash.com/Melanie Andersen
Ikan salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik yang kaya akan asam lemak omega-3. Mendapatkan cukup "lemak sehat" dalam makanan dikaitkan dengan ketahanan stres yang lebih baik dan juga pada kesehatan mental.
Selain itu, kamu juga akan mendapatkan banyak nutrisi manajemen stres lainnya, termasuk vitamin B dan magnesium dalam satu porsi salmon. Â
4. Teh Hijau
Ilustrasi teh hijau/Foto: Unsplash.com/Tang Don
Selain beberapa makanan di atas, kamu juga dapat mengonsumsi teh hijau untuk mengurangi stres.
Teh hijau mengandung senyawa asam amino yang disebut L-Theanine. Kandungan tersebut terkait dengan peningkatan suasana hati, kognisi, dan berkurangnya gejala stres dan kecemasan.
5. Cokelat
Ilustrasi cokelat/Foto: Unsplash.com/Tamas Pap
Hampir semua orang menyukai cokelat dan banyak yang menginginkan cokelat saat sedang stres. Hal ini tidak mengherankan, karena cokelat dapat membantu mengurangi stres.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan, bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dan cokelat susu setiap hari selama dua minggu, dapat mengurangi stres secara efektif.
Efek cokelat dalam mengurangi stres mungkin terkait dengan polifenol kakao, yang telah terbukti dapat mengurangi stres pada mereka yang mengalami stres berat dan stres tingkat normal.
6. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Ilustrasi buah-buahan dan sayur-sayuran/Foto: Unsplash.com/Gabriele bartoletti stella
Selain menyehatkan, mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu mengurangi stres.Â
Namun menurut penelitian, mengonsumsi buah dan sayur dengan sedikit tidak berdampak besar pada tingkat stres. Sebaliknya, mengonsumsi buah dan sayuran dengan jumlah yang banyak, dikaitkan dengan rendahnya stres.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
