5 Kebiasaan Makan yang Perlu Kamu Tiru dari Orang-orang Berumur Panjang
Wellness
9 bulan yang lalu
6 Makanan yang Dapat Memperlambat Penuaan Tubuh, Kalau Mau Awet Muda Coba Rutin Konsumsi!
Rizqa Fitriana |
Beautynesia
Jumat, 09 Dec 2022 10:30 WIB
Penuaan merupakan proses alami tubuh, seiring berjalannya waktu, umur semakin bertambah dan tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan. Kulit yang mulai berkeriput, otot yang menyusut, dan munculnya uban.
Namun Beauties, meskipun penuaan nggak bisa dihindari, ternyata kamu bisa memperlambat proses penuaan, seperti rutin berolahraga, mengubah gaya hidup, bahkan kamu dapat  menambahkan beberapa jenis makanan yang berbeda ke dalam dietmu.
Dilansir dari Eat This, Not That!, beberapa makanan berikut dapat memperlambat penuaan tubuh. Simak ya!
1. Buah Beri
 Buah beri/ Foto: unsplash.com/Annemarie Gruden |
Buah beri merupakan sumber antioksidan kuat yang dapat menangkal radikal bebas. Radikal bebas adalah salah satu komponen penuaan dan dapat menyebabkan kulit berbintik, berkeriput dan kering serta kusam.
Sementara itu, antioksidan umumnya dikenal memiliki kekuatan super "anti-penuaan". Molekul dan vitamin ini melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Diantara banyaknya jenis buah beri, blueberry bisa menjadi sumber antioksidan terbaik.
2. Selada Air
 Selada air/ Foto: unsplash.com/Nebular Group |
Meskipun ukurannya kecil, ternyata selada air mengandung beta karoten empat kali lebih banyak daripada apel, dan 238% dari dosis harian vitamin K yang direkomendasikan per 100 gram. Seorang ahli diet terdaftar Amy Shapiro, MS, RD mengatakan, sayuran hijau ini sarat dengan vitamin, mineral, dan nutrisi, yang bertindak sebagai antiseptik kulit, meningkatkan oksigen ke kulit dan mencegah penuaan.
Shapiro juga menyebutkan bahwa selada air tinggi kandungan vitamin A dan C, keduanya merupakan antioksidan kuat yang melawan radikal bebas. Selada air juga kaya akan kalsium, yang akan menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
6 Makanan yang Memperlambat Penuaan Tubuh
3. Alpukat
Beauties,tau nggak sih kalau alpukat adalah sumber vitamin E yang baik? Hal ini disampaikan oleh seorang ahli diet  Sydney Greene, RDN. Vitamin E ini berfungsi sebagai antioksidan, mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku serta mengurangi peradangan.
Selain itu, asam lemak yang sehat juga terdapat dalam alpukat sehingga dapat menutrisi tubuh, berpotensi menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko sindrom metabolik, menurunkan kolesterol "jahat" (LDL), dan melindungi jantung.
4. Paprika Merah
 Paprika merah/ Foto: unsplash.com/Isai Dzib |
Paprika merah kaya akan vitamin C dan karotenoid. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu meningkatkan produksi kolagen.
Sementara itu, karotenoid dapat melawan peradangan, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan, sekaligus karotenoid memberi warna merah kekuningan pada paprika
5. Almond
 Almond/ Foto: unsplash.com/Mockupo |
Kacang almond merupakan kacang yang tinggi kandungan vitamin E. Vitamin ini membantu memperbaiki kerusakan kulit dengan cara menjaga kelembapan kulit dan pertahanan alami terhadap sinar UV yang menyebabkan kerusakan eksternal
Saphiro lebih lanjut menjelaskan bahwa almond juga tinggi serat yang dapat berkontribusi dalam mencegah penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta dapat menjaga fungsi kognitif.
6. Pola Makan Mediterania
 Pola makan mediterania/ Foto: unsplash.com/Brooke Lark |
Pola makan Mediteraniamerupakan pola makan yang paling tepat untuk kamu ikuti kalau ingin awet muda. Beberapa makanan yang dikonsumsi pada pola diet Mediterania berupa kacang-kacangan, zaitun, ikan, dan rempah. Diet Mediterania diketahui dapat mempertajam mental, menjaga kesehatan jantung dan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.
Nah, itu dia beberapa makanan yang dapat memperlambat penuaan. Konsumsi dari sekarang agar kamu tampil awet muda ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
