6 Manfaat Rutin Makan Apel di Pagi Hari

Pagi hari sering menjadi waktu paling sibuk bagi banyak orang, sehingga tidak jarang sarapan dilakukan secara terburu-buru atau bahkan dilewatkan. Padahal, manfaat rutin makan apel bisa menjadi solusi sederhana untuk membantu tubuh tetap bertenaga sejak pagi.

Selain praktis, apel juga mudah dibawa ke mana saja. Tidak heran kalau banyak orang mulai menjadikan apel sebagai pilihan utama saat ingin sarapan ringan namun tetap sehat.

Menariknya lagi, buah ini mengandung banyak nutrisi penting yang bisa mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari serat, vitamin, hingga antioksidan, semuanya bekerja bersama untuk menjaga tubuh tetap fit sepanjang hari.

Nah, Beauties, kalau kamu masih sering melewatkan sarapan sehat, mungkin sekarang saatnya mempertimbangkan rutin makan apel di pagi hari sebagai kebiasaan baru yang lebih baik.

Sumber Nutrisi Lengkap untuk Tubuh

Nutrisi lengkap untuk tubuh/Foto: Freepik

Apel dikenal sebagai buah yang padat nutrisi, artinya dalam satu buah kecil saja kamu bisa mendapatkan banyak manfaat sekaligus. Buah ini mengandung vitamin, mineral, serat, hingga antioksidan yang penting untuk tubuh.

Dilansir dari Dietary Guidelines for Americans, kebutuhan buah harian untuk diet 2.000 kalori adalah sekitar dua cangkir, dan apel termasuk pilihan buah utuh yang sangat direkomendasikan. Karena itu, konsumsi buah apel di pagi hari bisa menjadi langkah sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Menariknya, apel juga mengandung polifenol yang merupakan antioksidan alami penting bagi tubuh. Kandungan ini tidak selalu terlihat pada label nutrisi, tetapi berperan besar dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

Agar manfaatnya maksimal, kamu disarankan untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya karena sebagian besar serat dan antioksidan justru terdapat di bagian tersebut.

Membantu Menjaga Berat Badan

Bantu jaga berat badan/Foto: Freepik

Apel mengandung serat dan air dalam jumlah tinggi yang membuatnya lebih mengenyangkan dibanding camilan lain. Hal ini membantu mengurangi keinginan makan berlebih di kemudian hari.

Dalam sebuah studi di PubMed Central, disebutkan bahwa makan apel utuh memberikan rasa kenyang lebih tinggi dibanding jus apel. Efek ini terjadi karena apel memperlambat pengosongan lambung.

Penelitian tahun 2019 juga menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan Body Mass Index (BMI), meskipun hasilnya masih bervariasi. Studi lain tahun 2018 bahkan menyebutkan adanya efek anti-obesitas dari polifenol apel. Karena hasil penelitian masih beragam, dibutuhkan studi lebih lanjut untuk memastikan efeknya.

Baik untuk Kesehatan Jantung

Baik untuk kesehatan jantung/Foto: Freepik

Apel sering dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung karena kandungan serat larut dan antioksidannya. Nutrisi ini membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 100–150 gram apel per hari dapat berhubungan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Hal ini juga berkaitan dengan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi.

Selain itu, studi berjudul Habitual Flavonoid Intake and Ischemic Stroke Incidence in the Danish Diet, Cancer, and Health Cohort menyebutkan bahwa flavonoid dapat menurunkan risiko stroke.

Penelitian tahun 2020 yang dipublikasikan di PubMed Central juga menemukan hubungan antara konsumsi apel dan penurunan risiko stroke.

Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Turunkan risiko diabetes/Foto: Freepik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Efek ini diduga berasal dari kandungan polifenol di dalamnya.

Salah satu senyawa penting adalah quercetin yang memiliki efek positif terhadap metabolisme tubuh. Karena itu, rutin makan apel di pagi hari bisa menjadi bagian dari pola makan sehat.

Sebuah review tahun 2019 berjudul Effects of Intake of Apples, Pears, or Their Products on Cardiometabolic Risk Factors and Clinical Outcomes juga mendukung potensi ini.

Namun, bagi penderita diabetes, tetap perlu memperhatikan kadar gula darah agar tetap stabil saat mengonsumsi apel.

Mendukung Kesehatan Pencernaan

Jaga kesehatan pencernaan/Foto: Freepik

Apel mengandung pektin, yaitu jenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik untuk usus. Prebiotik ini membantu pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan.

Karena tidak bisa dicerna, pektin akan sampai ke usus besar dan membantu menyeimbangkan mikrobiota usus. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Penelitian terbaru di PubMed Central menyebutkan bahwa perubahan mikrobiota usus akibat konsumsi apel dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.