5 Cara Diet yang Paling Mudah untuk Diterapkan Seorang Pemula
Wellness
6 Manfaat Rutin Olahraga Angkat Beban Selama 1 Jam
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Selasa, 02 Jun 2026 09:00 WIB
Ilustrasi sakit jantung/Freepik: jcomp
Banyak orang masih menganggap olahraga angkat beban hanya untuk membentuk tubuh atau meningkatkan massa otot. Padahal, Beauties, latihan ini memiliki manfaat yang jauh lebih luas, mulai dari kesehatan jantung hingga keseimbangan hormon. Dengan durasi sekitar satu jam, kamu sudah bisa mendapatkan efek yang signifikan bagi tubuh.
Menariknya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan beban secara rutin bisa meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Lalu, apa saja manfaat jika kamu rutin melakukan angkat beban selama satu jam?
1. Membantu Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot
Ilustrasi membentuk otot/Freepik: freepik
Saat kamu angkat beban, otot di tubuhmu dipaksa untuk bekerja lebih keras dari biasanya. Karena itu, otot akan “beradaptasi” dengan cara menjadi lebih kuat agar bisa menghadapi beban tersebut di latihan berikutnya. Inilah yang membuat tubuh terasa lebih kuat dari waktu ke waktu.
Menurut Dr. Brad Schoenfeld, profesor ilmu olahraga di Lehman College dalam penelitiannya di Journal of Strength and Conditioning Research, latihan beban yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Artinya, semakin konsisten kamu latihan, semakin terasa perubahan pada tubuhmu.
2. Membantu Membakar Lemak Lebih Efektif
Ilustrasi membakar lemak/freepik: freepik
Saat kamu melakukan latihan angkat beban, tubuh tidak hanya membakar kalori saat latihan saja, tetapi juga setelahnya. Ini terjadi karena tubuh butuh energi untuk memperbaiki otot yang sudah bekerja keras, jadi pembakaran kalori tetap berlangsung meski kamu sudah selesai olahraga.
Mengutip BBC, latihan kekuatan seperti angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori tetap terbakar setelah latihan selesai. Hal ini membuat angkat beban menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengurangi lemak tubuh jika dilakukan secara rutin.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Ilustrasi sakit jantung/Freepik: jcomp
Meskipun sering dianggap hanya untuk otot, angkat beban juga punya manfaat besar untuk jantung. Saat kamu rutin latihan, aliran darah dalam tubuh jadi lebih lancar dan tekanan darah bisa lebih terkontrol. Ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Menurut Times of New York, latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung jika dilakukan secara rutin. Para ahli juga menjelaskan bahwa kombinasi antara latihan beban dan gaya hidup sehat dapat memberikan perlindungan lebih baik terhadap kesehatan jantung.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Osteoporosis/Foto: Freepik
Saat kamu melakukan angkat beban, bukan hanya otot yang bekerja, tapi juga tulang ikut “terlatih”. Tekanan dari beban tersebut membuat tulang beradaptasi dengan menjadi lebih padat dan kuat. Ini penting untuk mencegah tulang rapuh, terutama seiring bertambahnya usia.
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Karena itu, olahraga ini sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Ilustrasi meningkatkan mood/Freepik: benzoix
Olahraga angkat beban ternyata tidak hanya berdampak pada fisik, tapi juga mental. Saat kamu latihan, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat perasaan jadi lebih tenang dan bahagia. Itulah kenapa setelah olahraga, biasanya kamu merasa lebih segar dan tidak terlalu stres.
Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi gejala stres, kecemasan, hingga depresi ringan. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan rasa percaya diri karena kamu melihat perkembangan tubuhmu dari waktu ke waktu.
6. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan Tubuh
Ilustrasi memperbaiki postur melalui angkat beban/Freepik: freepik
Latihan angkat beban bisa membantu memperkuat otot-otot inti, seperti perut dan punggung. Otot-otot ini berperan penting dalam menjaga posisi tubuh tetap tegak, sehingga postur kamu jadi lebih baik dan tidak mudah bungkuk.
Para ahli kebugaran menjelaskan bahwa latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera, terutama saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Dengan manfaat yang begitu banyak, mulai dari fisik hingga mental, latihan ini layak kamu jadikan bagian dari rutinitas harian. Yuk, mulai dari yang ringan dan konsisten, karena tubuh sehat dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
