5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
6 Tanda Kamu Sudah Terlalu Banyak Duduk, Kenali Sebelum Muncul Efek Lebih Berbahaya!
Belinda Safitri | Beautynesia
Jumat, 14 Aug 2026 15:15 WIB
Kaku setiap kali berdiri/ Foto: Magnific.com/jcomp
Duduk berjam-jam sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, terutama yang bekerja di depan laptop, belajar, berkendara, atau menghabiskan waktu bersantai di sofa. Sekilas, kebiasaan ini mungkin terasa sepele karena tidak membuat tubuh bekerja keras seperti saat berolahraga, tetapi terlalu lama berada dalam posisi yang sama dapat membuat tubuh kehilangan kesempatan untuk bergerak secara optimal.
Jika sering dilakukan secara berkepanjangan, kurangnya aktivitas fisik pada akhirnya dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, hingga nyeri punggung dan gangguan postur.Â
Terkait itu, tubuh biasanya memberikan sinyal sebelum dampaknya terasa semakin mengganggu. Melansir Recover Better Lab, simak beberapa tanda kamu sudah terlalu banyak duduk, Beauties! Â
1. Rasa Kaku Setiap Kali Berdiri
Kaku setiap kali berdiri/ Foto: Magnific.com/jcomp
Salah satu tanda yang cukup mudah dikenali adalah tubuh terasa kaku ketika baru berdiri setelah duduk cukup lama. Misalnya, setelah menyelesaikan rapat atau bekerja di depan komputer selama berjam-jam, kamu mendorong kursi dan langsung merasa pinggul sulit diluruskan, punggung terasa tegang, atau kaki belum siap diajak berjalan.
Biasanya, sensasi tersebut mulai berkurang setelah beberapa langkah atau setelah tubuh kembali aktif bergerak. Kondisi ini tidak otomatis berarti otot mengalami kerusakan atau menjadi kaku secara permanen. Namun, jika kekakuan selalu muncul setiap kali kamu berdiri setelah duduk, pola tersebut patut diperhatikan.
2. Nyeri Punggung Bawah
Nyeri punggung bawah/ Foto: Magnific.com/stockking
Pernah merasa punggung lebih tidak nyaman setelah seharian duduk dibandingkan ketika sedang berjalan, Beauties? Nyatanya, setelah berjam-jam berada di depan meja, duduk di dalam mobil, atau bersantai di sofa, bagian punggung bawah dapat terasa pegal, berat, atau tidak nyaman.
Namun, perlu diingat bahwa duduk terlalu lama bukan satu-satunya penyebab nyeri punggung karena keluhan ini dapat dipengaruhi banyak faktor. Meski begitu, jika rasa tidak nyaman tersebut secara konsisten muncul atau memburuk setelah periode duduk yang panjang, pola waktunya layak menjadi perhatian. Tubuh membutuhkan variasi posisi dan gerakan, sehingga terlalu lama bertahan dalam posisi yang sama dapat membuat area punggung terasa terbebani.
3. Leher dan Bahu Terasa Berat
Leher dan bahu berat/ Foto: Magnific.com/jcomp
Tanda lainnya sering muncul di bagian atas tubuh, terutama leher dan bahu. Setelah beberapa jam bekerja di depan layar, bahu bisa terasa semakin berat, leher menegang, bahkan kamu mungkin tanpa sadar memutar bahu atau mengubah posisi kepala berkali-kali untuk mencari posisi yang lebih nyaman.
Masalahnya tidak selalu terletak pada satu posisi duduk yang dianggap "salah". Yang sering terlupakan adalah tubuh membutuhkan variasi gerakan. Ketika leher, bahu, dan punggung terus berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama, gerakan sederhana dapat terasa lebih tidak nyaman.
Karena itu, jangan menunggu sampai tubuh benar-benar pegal untuk mengubah posisi. Berdiri sebentar, berjalan, atau melakukan gerakan ringan dapat menjadi jeda sederhana yang sangat bermanfaat di tengah aktivitas.
4. Kaki Terasa Berat
Kaki terasa berat/ Foto: Magnific.com/nensuria
Beauties, tidak selalu rasa sakit yang menjadi sinyal tubuh kebanyakan duduk. Terkadang, yang muncul justru sensasi sederhana seperti kaki terasa berat. Setelah duduk selama beberapa jam, kamu mungkin merasa langkah pertama lebih lambat, kaku, atau kurang nyaman dibandingkan biasanya.
Kurangnya aktivitas membuat otot kaki tidak banyak digunakan dalam periode tersebut. Jika kebiasaan ini berlangsung berulang, tubuh mendapatkan lebih sedikit kesempatan untuk mempertahankan kebugaran dan daya tahan otot melalui aktivitas sehari-hari.
Meski kaki terasa berat tidak selalu disebabkan oleh terlalu banyak duduk, kemunculannya setelah periode tidak aktif yang panjang tetap bisa menjadi sinyal untuk mengevaluasi seberapa banyak kamu bergerak sepanjang hari.
5. Pergerakan Terasa Lebih Sulit dari Sebelumnya
Pergerakan terasa lebih sulit/ Foto: Magnific.com/KamranAydinov
Tanda satu ini sering kali lebih samar karena kamu sebenarnya masih mampu melakukan berbagai aktivitas. Kamu masih bisa berjalan, menaiki tangga, membawa belanjaan, atau berdiri dari kursi. Hanya saja, semuanya mulai terasa sedikit lebih sulit daripada sebelumnya. Berdiri setelah duduk membutuhkan usaha lebih besar, beberapa menit pertama berjalan terasa tidak nyaman, atau menaiki tangga membuat tubuh lebih cepat terasa lelah.
Kondisi tersebut tidak serta-merta membuktikan bahwa duduk merupakan penyebabnya. Namun, jika sebagian besar waktu dalam sehari dihabiskan dalam posisi duduk, tubuh memang mendapatkan lebih sedikit kesempatan untuk melakukan gerakan spontan.
Bahkan ketika seseorang rutin berolahraga, tetap penting memperhatikan berapa lama waktu yang dihabiskan untuk duduk sepanjang hari. Menyisipkan aktivitas ringan di antara periode duduk dapat membantu membuat rutinitas harian lebih aktif.
6. Lelah Secara Fisik Meski Tidak Banyak Bergerak
Lelah meski tidak banyak bergerak/ Foto: Magnific.com/pvproductions
Mungkin tanda satu ini terdengar membingungkan, Beauties. Pasalnya, kamu tidak berolahraga, tidak mengangkat benda berat, bahkan hampir sepanjang hari berada di kursi, tetapi menjelang malam tubuh justru terasa sangat lelah. Hal ini memang tidak selalu disebabkan oleh duduk.
Pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi, pengambilan keputusan, menatap layar, dan aktivitas mental yang berlangsung terus-menerus juga dapat membuat seseorang merasa terkuras. Namun, perhatikan kombinasi gejalanya.
Jika setelah duduk lama kamu tidak hanya merasa lelah, tetapi juga mengalami tubuh kaku, punggung tidak nyaman, bahu berat, dan kaki terasa kurang bertenaga, mungkin sudah waktunya mengevaluasi pola aktivitas sehari-hari. Faktanya, tubuh tetap membutuhkan gerakan meskipun pekerjaan utama tidak menuntut aktivitas fisik yang tinggi.
Jadi, itulah beberapa tanda tubuh terlalu banyak duduk. Alih-alih menunggu sampai tubuh terasa sangat tidak nyaman, biasakan memberi jeda dari duduk. Berdiri untuk mengambil minum, berjalan sebentar, melakukan peregangan ringan, atau sekadar mengubah posisi secara berkala bisa menjadi langkah sederhana yang bisa kamu lakukan, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
