Biar Nggak Ngantuk, Ini Panduan Menjaga Pola Tidur Sehat Selama Berpuasa
Wellness
6 Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Sabtu, 21 Feb 2026 08:00 WIB
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik
Berpuasa di bulan Ramadan sering kali membuat sejumlah orang merasa lemas, bahkan saat beraktivitas ringan. Jika kamu termasuk salah satunya, solusinya ada pada mengatur gaya hidup sehat selama berpuasa untuk menjaga tubuh tetap berenergi dan fit.Â
Selain tubuh bisa kuat menjalani puasa Ramadan, membiasakan pola hidup sehat juga dapat menjaga kesehatan tubuh bahkan mencegah kenaikan berat badan berlebih. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini 6 tips menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa.
Mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik
Sahur menjadi hal terpenting bagi umat Islam untuk menjaga kebugaran tubuh. Saat sahur, umat Islam dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi supaya tetap berenergi menjalankan aktivitas selama berpuasa.
Pilihan makanan yang tepat saat sahur seperti karbohidrat kompleks, protein, dan makanan yang berserat tinggi. Kandungan makanan tersebut membutuhkan waktu yang cukup lama untuk diserap oleh tubuh sehingga tubuhmu akan merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Minum air putih secara cukupÂ
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik/ Stefamerpik
Dehidrasi menjadi salah satu faktor yang mengakibatkan tubuh melemah saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan kamu tetap memenuhi asupan cairan meskipun sedang berpuasa.
Usahakan untuk minum air putih 2 liter per hari untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Cara sederhananya, 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih saat makan berat di malam hari, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Hindari terlalu banyak makanÂ
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik
Beauties, mungkin kamu mengira bahwa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak saat sahur mampu mencegah rasa lapar ketika berpuasa. Namun, sayangnya, makan dengan porsi besar justru akan menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu pencernaan.
Selama puasa, pastikan kamu mengonsumsi makanan secara perlahan. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya perut yang sesak dan kembung.
Hindari asupan makanan dan minuman terlalu manisÂ
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik/ Pikisuperstar
Beauties, saat sahur pastikan kamu tidak mengkonsumsi makanan dan minuman terlalu manis, ya. Makanan dan minuman yang terlalu manis justru akan meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh. Bukannya semakin berenergi, makanan dan minuman terlalu manis akan membuat tubuh cepat merasa lapar.
Berolahraga secara rutinÂ
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik
Meskipun sedang berpuasa, kamu tetap bisa olahraga ringan, kok. Setidaknya, kamu bisa melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Kalau biasanya kamu berolahraga di pagi hari, kamu bisa mencoba berolahraga sebelum berbuka puasa untuk mencegah terjadinya dehidrasi berlebih.
Istirahat yang cukupÂ
Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Selama Puasa/ Foto: Freepik/ Tirachardz
Selain memperhatikan asupan makanan dan berolahraga, istirahat yang cukup juga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa. Beauties, pastikan kamu mencukupi istirahat tidur selama 6-8 jam di malam hari, ya. Sebab, kurangnya jam tidur akan mempengaruhi kinerja otak serta menghambat aktivitas saat berpuasa.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
