Akhir-akhir ini kita makin jarang keluar rumah karena pandemi yang masih berlangsung. Dalam berhari-hari hingga berminggu-minggu, mostly kita akan berdiam di rumah. Hal ini membuat kita jadi semakin jarang bergerak, apalagi jika kita tidak punya rutinitas olahraga rutin. Jika hal ini terus berlangsung, maka tubuhmu akan menjadi mudah terserang penyakit dan kurang bertenaga. Saatnya kamu menambahkan rutinitas berolahraga beberapa kali dalam seminggu.
Cara yang paling mudah untuk menggerakkan tubuh untuk membakar lebih banyak energi agar metabolisme tubuh berjalan seimbang adalah dengan berjalan. Selain membawa manfaat untuk kesehatan fisik, ternyata berjalan juga membawa manfaat untuk kesehatan mental. Wah kok bisa ya? Simak alasannya di sini yuk!
Meningkatkan Energi
Pagi yang berenergi/ sumber: freepik.com |
Meski bekerja di rumah aja selama WFH alias work from home, kamu bisa berjalan sebelum menjalani rutinitas ngantor di rumah di pagi hari. Berjalan di pagi hari akan meningkatkan tingkat energi yang bisa digunakan untuk menyelesaikan task di hari itu. Rutin berjalan di pagi hari sebelum jam ngantor mulai akan membuatmu merasa lebih terorganisir, segar, dan berenergi.
Membantu Mengelola SAD
Berjalan kaki/ sumber: freepik.com |
Ketika musim jadi relative lebih dingin, ada beberapa yang mengalami gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder/SAD) yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari yang relative berkurang. Paparan sinar matahari yang berkuran akan berefek pad acara kerja hipotalamus yang mengatur mood dirimu. Oleh karena itu, berjalan di pagi hari akan membantu mengelola gejala utama SAD yaitu suasana hati yang buruk.
Meningkatkan Mood
Mood meningkat/ sumber: freepik.com |
Selain energi jadi meningkat, rutin berjalan di pagi hari akan membuat suasana hati atau mood jadi lebih positif. Hal ini berkat neurotransmitter dopamine dan serotonin yang terpengaruh setelah kita mengolah tubuh. Mood jadi meningkat dan terasa lebih baik yang bertahan sepanjang hari. Tingkat stres pun akan terbantu menurun sehingga pikiran akan jadi lebih netral untuk menghadapi hari yang sibuk.
Meningkatkan Fokus
Morning walk/ sumber: freepik.com |
Setelah 20-30 menit berjalan di pagi hari, reaksi otak dan pengambilan keputusan akan berjalan lebih cepat dibandingkan ketika kita malas berolahraga. So, berjalan di pagi hari sebelum bekerja akan memabntu performa kerja juga loh, Ladies!
Meningkatkan Mindfulness
Mindful walking/ sumber: freepik.com |
Karena kamu jadi lebih bisa fokus, maka pikiranmu di hari itu akan terpusat pada kegiatan dan keadaan yang dilakukan dengan kesadaran penuh yang pastinya mengarah ke kesehatan mental yang lebih baik. Kamu akan jadi lebih memperhatikan dan mempersiapkan dirimu untuk menjalani hari-hari sibuk.
Ketika jalan kaki di pagi hari, kamu bisa membiarkan pikiranmu terfokus pada hal lain yang bisa jadi merupakan trigger dari kecamasan, stres, maupun depresimu. Berjalan kaki pagi hari akan membantu dirimu jadi lebih selaras dengan tubuhmu.
Berjalan Pagi Hari Terasa Seperti Berangkat Ngantor
Jalan kaki sebelum bekerja/ sumber: freepik.com |
Beberapa dari kita masih harus bekerja dari rumah yang membuat rutinitas berangkat ngantor jadi hilang. Dengan jalan kaki, tubuhmu akan memberikan sinyal bahwa inilah saatnya otak untuk bangun dan lebih siap untuk menjalani waktu bekerja. Dengan begitu, tubuh yang dulunya siap diajak berangkat ke kantor juga akan merasakan hal yang mirip meski kamu bekerja dari rumah.
Tidur Jadi Lebih Berkualitas
Tidur berkualitas/ sumber: freepik.com |
Beberapa dari kita struggling untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini mungkin karena tubuh kurang lama terpapar cahaya di pagi dan siang hari selama WFH. Padahal, paparan cahaya yang cukup akan membatu tubuh mengatur ritme sirkadian atau siklus alami 24 jam tubuh sehingga tidur malam yang didapatkan akan jadi lebih nyenyak jika kamu rutin berjalan kaki di pagi hari sebelum bekerja.
Wah, ternyata banyak banget ya manfaat jalan kaki sebelum mulai bekerja. Oleh karena itu, jadikan berjalan kaki di pagi hari sebelum bekerja rutinitas harian untuk tubuh dan mental yang lebih siap menjalani hari yang sibuk. Selamat bekerja, Ladies!