7 Cara Agar Berat Badan Tetap Stabil Usai Libur Lebaran

Halo, Beauties! Bagaimana kabar kamu setelah makan opor, rendang, dan nastar kemarin? Lebaran memang momen paling pas buat kumpul bareng keluarga sambil makan enak. Tapi, sering kali setelah euforia mudik selesai, kita mulai panik waktu melihat angka di timbangan bertambah.

Tapi, kamu bukan satu-satunya yang mengalami hal tersebut, kok! Pasalnya, musim liburan memang secara konsisten dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Bahkan, orang yang sudah berhasil menurunkan berat badan pun merasa periode ini sangat menantang karena banyaknya godaan sosial dan makanan tinggi kalori.

Nah, biar body goals kamu nggak hilang, yuk simak cara menjaga  berat badan  tetap stabil pasca Lebaran!

Liburan dan Risiko Kenaikan Berat Badan

Cara agar berat badan stabil/Foto: Freepik

Masa liburan sering dikaitkan dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik. Menurut studi yang dipublikasikan di PubMed Central 'Strategies to manage weight during the holiday season' musim liburan dapat memicu kenaikan berat badan rata-rata sekitar 0,66 kg.

Meski terlihat kecil, kenaikan ini sering kali tidak sepenuhnya kembali ke kondisi semula setelah liburan berakhir. Akibatnya, berat badan dapat terus bertambah sedikit demi sedikit setiap tahun.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang menerapkan lebih banyak strategi pengendalian berat badan cenderung mengalami kenaikan berat badan yang lebih kecil. Hal ini menunjukkan bahwa kombinasi berbagai kebiasaan sehat dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan selama periode liburan.

Cara Agar Berat Badan Tetap Stabil Usai Liburan/Lebaran

Liburan dan Risiko Kenaikan Berat Badan

Nah, sekarang langsung saja yuk ke cara agar berat badanmu tetap stabil seusai libur lebaran!

1. Jangan Musuhan sama Timbangan

Beauties, godaan terbesar setelah libur panjang adalah menghindari timbangan karena takut melihat hasilnya. Padahal, menurut riset dari National Weight Control Registry, menimbang berat badan secara rutin adalah salah satu strategi paling ampuh untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Dengan menimbang badan, kamu jadi lebih aware sama kondisi tubuhmu. Bukan buat bikin insecure ya, tapi sebagai pengingat supaya kamu bisa lebih bijak memilih makanan di hari berikutnya. Anggap saja timbangan itu sahabat jujur yang kasih tahu kalau kamu perlu sedikit ngerem makan bakso sore ini.

2. Pilih Mana yang "Worth It" buat Dimakan

Strategi lain yang sangat efektif menurut studi Olson dkk. adalah prioritas makanan. Kamu nggak harus menolak semua makanan enak, tapi pilihlah mana yang benar-benar spesial buat kamu.

"Membuat pilihan tentang makanan mana yang layak dimakan dan melewatkan item yang tidak spesial atau tidak penting bagi kamu adalah kunci kontrol berat badan yang lebih baik." – KayLoni Olson, PhD (PubMed Central).

Jadi, kalau kamu merasa nastar buatan mama jauh lebih enak daripada kerupuk kaleng, ya pilih nastarnya saja. Jangan semuanya dimakan sekaligus hanya karena ada di depan mata. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas!

3. Masukkan "Gerak Tipis-Tipis" dalam Rutinitas

Malas ke gym setelah capek perjalanan mudik? It's okay! Kamu bisa pakai tips dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) untuk tetap aktif tanpa harus merasa terbebani. Kuncinya adalah menambah gerakan di sela-sela aktivitas harian kamu:

• Parkir agak jauh: Kalau lagi ke mall, jangan cari parkiran yang paling dekat pintu masuk. Parkir agak jauh supaya kamu punya kesempatan jalan kaki lebih banyak.
• Pilih tangga daripada lift: Kalau cuma naik 1-2 lantai, yuk pakai tangga saja. Lumayan banget buat bakar kalori ekstra!
• Jalan kaki bareng teman: Daripada cuma nongkrong sambil ngopi cantik yang manis banget, ajak teman kamu jalan sore di taman atau keliling komplek sambil update gosip terbaru.

4. Mindful Eating (Makan dengan Kesadaran)

Hayo, siapa yang kalau makan sambil scrolling TikTok? Kebiasaan ini bikin kamu nggak sadar sudah habis berapa piring. Cobalah untuk mempraktekkan mindful eating. Rasakan setiap kunyahan, nikmati aromanya, dan yang paling penting: berhenti sebelum kenyang begah.

Tubuh biasanya butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jadi, makanlah perlahan. Kalau kamu buru-buru, sinyal kenyangnya telat sampai, dan akhirnya kamu sudah terlanjur makan berlebihan.

5. Pantau Porsi, Bukan Emosi

Setelah Lebaran, porsi makan kita sering kali "terbawa suasana" porsi pesta. Yuk, mulai balik lagi ke porsi normal. Gunakan piring yang lebih kecil kalau perlu, supaya secara visual piringmu terlihat penuh meskipun isinya lebih sedikit.

Memperbanyak asupan serat dari sayur dan buah juga sangat disarankan oleh CDC karena serat membantu sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Jadi, kalau mau makan nasi padang, pastikan porsi daun singkong dan timunnya lebih banyak daripada nasinya ya, beauties!

6. Jangan Skip Air Putih

Kadang kita merasa lapar, padahal sebenarnya cuma haus. Sebelum kamu meraih camilan sisa lebaran di meja, coba minum segelas air putih dulu. Air putih nggak punya kalori dan sangat membantu metabolisme tubuh kamu bekerja lebih optimal. Kurangi minuman manis atau sirup yang biasanya melimpah pas Lebaran, ya!

7. Miliki Banyak "Senjata" Rahasia

Studi dari National Weight Control Registry menemukan bahwa orang yang punya banyak strategi (sekitar 12 strategi berbeda) cenderung lebih sukses menjaga berat badan mereka. Artinya, jangan cuma mengandalkan satu cara saja.

Gabungkan antara olahraga ringan, mengatur porsi, rutin menimbang badan, dan tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat membantu mengurangi rasa cemas dan memperbaiki metabolisme, lho!

Menjaga berat badan tetap stabil itu bukan berarti kamu nggak boleh menikmati hidup, Beauties. Ini soal keseimbangan dan kembali ke kebiasaan sehat setelah bersenang-senang.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri kalau berat badan naik sedikit, yang penting kamu tahu cara untuk kembali ke jalur yang benar. Ingat, tubuhmu adalah rumahmu. Sayangi dengan memberikan nutrisi yang baik dan gerak yang cukup. You can do it, Beauties!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!