Waspada! Ini 7 Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung Naik
Wellness
7 Cara Berbuka Puasa yang Aman untuk Penderita Asam Lambung
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Kamis, 19 Feb 2026 15:15 WIB
Ilustrasi kurma kering/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Tibanya bulan suci Ramadan, maka seluruh umat Muslim di dunia diwajibkan berpuasa. Tentu saja, ibadah puasa juga sangat baik bagi kesehatan.
Namun, bagi mereka penderita asam lambung, perlu berhati-hati dalam memilih makanan dan minuman saat berbuka. Karena salah memilih makanan dan minuman saat berbuka, bisa saja memicu keluhan seperti perih, mual, dada panas (heartburn), kembung, hingga sensasi asam naik ke tenggorokan.Â
Nah, agar puasa tetap nyaman dan ibadah lancar, simak berikut ini beberapa cara berbuka puasa yang aman untuk penderita asam lambung.Â
1. Segera Berbuka Puasa
Ilustrasi berbuka puasa/Foto: Freepik.com/freepik
Di saat tibanya waktu berbuka puasa, maka segeralah untuk berbuka puasa ya, Beauties. Hal ini penting agar kadar asam lambung tidak meningkat dengan cepat. Oleh sebab itu, jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Berbukalah tepat waktu.
2. Awali dengan Minum Air Putih Hangat
Ilustrasi sedang minum teh/Foto: Freepik.com/freepik
Awali berbuka puasa dengan minum air putih hangat. Karena minuman hangat dapat membantu menenangkan lambung dan mempersiapkan sistem pencernaan agar tidak kaget setelah kosong seharian.
Lebih baik hindari minuman dingin atau es, karena dapat memicu perut kembung dan memperparah rasa tidak nyaman pada lambung.
3. Konsumsi Makanan Ringan Terlebih Dahulu
Ilustrasi kurma kering/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Setelah minum hangat, jangan langsung mengonsumsi makanan berat ya, Beauties. Berbukalah dengan makanan ringan, lembut, dan mudah dicerna. Kamu bisa memilih mengonsumsi 1-3 butir kurma, pisang matang, kentang rebus, bubur, sup bening, dan sebagainya.
4. Jangan Langsung Makan Banyak
Ilustrasi makan bersama/Foto: Freepik.com/freepik
Hindari kebiasaan berbuka puasa dengan porsi besar atau langsung makan banyak sekaligus. Pasalnya, hal ini dapat memicu asam lambung naik karena lambung bekerja terlalu berat secara tiba-tiba.
Cara terbaik adalah berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu saat azan Maghrib. Dilanjutkan shalat Maghrib, baru kemudian makan utama setelah shalat. Cara ini tentu dapat membuat lambung beradaptasi dan mengurangi risiko nyeri maag.
5. Pilih Menu Makanan yang Ramah Lambung dengan Pengolahan yang Tepat
Ilustrasi di meja makan/Foto: Freepik.com/freepik
Pilihlah makanan yang tidak memicu produksi asam berlebihan. Mengutip dari detikEdu, penderita asam lambung disarankan mengonsumsi makanan seperti daging rendah lemak (dada ayam atau ikan), dan buah yang tidak asam (pir, apel, dan pisang) dengan proses pengolahan secara kukus, rebus, atau panggang.
6. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Ilustrasi makanan manis/Foto: Freepik.com/jcomp
Meski rasanya nikmat dan menggugah selera, kamu perlu menghindari beberapa makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung naik, terutama ketika perut baru mulai terisi.
Beberapa makanan tersebut seperti gorengan dan makanan berlemak, makanan pedas dan sambal, makanan asam, makanan bersantan berat, cokelat, kopi, serta minuman bersoda.
7. Jangan Langsung Rebahan atau Tidur Setelah Berbuka
Ilustrasi tidur/Foto: Freepik.com/jcomp
Setelah makan besar, sebaiknya kamu tidak langsung rebahan atau tidur ya, Beauties. Karena posisi berbaring dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya, tunggu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. Kamu bisa duduk santai dulu atau berjalan ringan lebih dianjurkan.
Itulah Beauties, beberapa cara berbuka puasa yang aman untuk penderita asam lambung. Nah, praktikkan segera ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
