7 Cara Paling Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Bugar Setiap Harinya

1. Minum Air Putih di Pagi Hari

Minum air putih/ Foto: Pexels.com/ Jopwell

Setelah tidur selama 6–8 jam, tubuh kita otomatis kehilangan cairan. Itulah mengapa memulai hari dengan segelas air putih sangat penting untuk mengembalikan hidrasi tubuh dan membantu mengaktifkan sistem metabolisme.

Air putih di pagi hari juga membantu melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan membuat kulit lebih sehat. Kalau Beauties suka sesuatu yang segar, bisa tambahkan irisan lemon atau timun untuk membuat infused water alami yang kaya antioksidan.

2. Jalan Kaki atau Bergerak Aktif Setiap Hari

Berjalan kaki/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Nggak punya waktu ke gym? No problem! Cukup dengan jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari, kamu sudah membantu tubuh membakar kalori, memperkuat jantung, dan memperbaiki mood.

Aktivitas sederhana ini juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Kamu bisa mulai dengan langkah-langkah kecil, seperti parkir sedikit lebih jauh dari tempat tujuan, naik tangga daripada lift, atau berjalan-jalan di pagi atau sore hari sambil mendengarkan musik favorit.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Warna-Warni

Mengonsumsi buah-buahan/ Foto: Pexels.com/ Jane T D.

Buah dan sayur yang berwarna-warni nggak cuma cantik di mata, tapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan berwarna merah, hijau, kuning, hingga ungu memiliki manfaat masing-masing untuk tubuh dari memperkuat daya tahan tubuh hingga mencerahkan kulit.

Cobalah biasakan mengisi setengah piring makanmu dengan sayur dan buah segar setiap hari. Hindari makanan cepat saji dan olahan yang tinggi lemak jenuh dan gula. Tubuhmu akan berterima kasih nantinya!

4. Lakukan Latihan Fisik Ringan di Rumah

Latihan fisik di rumah/ Foto: Pexels.com/ Marta Wave

Beauties nggak perlu alat mahal atau pergi ke pusat kebugaran untuk mulai bergerak. Cukup dengan latihan ringan seperti squat, plank, push-up, atau peregangan yoga selama 10-15 menit sehari sudah bisa membantu menjaga kekuatan otot, fleksibilitas tubuh, dan memperbaiki postur.

Latihan ini juga bisa jadi me time yang menyenangkan kalau dilakukan sambil mendengarkan musik atau menonton video tutorial. Intinya, yang penting konsisten!

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Tidur bukan cuma soal istirahat, tapi juga proses regenerasi tubuh dan pikiran. Tidur yang cukup sekitar 7 hingga 9 jam per malam membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki mood, dan menjaga berat badan ideal.

Kurang tidur justru bisa bikin tubuh lemas, sulit fokus, dan cepat lapar. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hindari layar ponsel satu jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang.

6. Jaga Asupan Gula, Garam, dan Lemak

Makanan mengandung gula/ Foto: Pexels.com/ Alexander Grey

Terlalu banyak konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga tekanan darah tinggi. Maka dari itu, penting banget buat mulai membaca label kemasan makanan dan mengurangi makanan instan, camilan tinggi gula, serta minuman manis.

Ganti camilan dengan buah segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan tanpa garam. Dengan begitu, kamu bisa tetap menikmati makanan lezat tanpa mengorbankan kesehatan.

7. Latih Pikiranmu agar Tetap Positif

Latih pikiran/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Tubuh yang sehat juga membutuhkan pikiran yang sehat. Stres yang berkepanjangan bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai gangguan kesehatan. Maka dari itu, penting banget untuk melatih diri berpikir positif, bersyukur, dan menyempatkan waktu untuk hal-hal yang kamu sukai. Meditasi, journaling, mendengarkan musik, membaca buku, atau sekadar bercengkrama dengan orang tersayang bisa membuat pikiran lebih tenang dan hati lebih bahagia.

Beauties, menjaga kebugaran tubuh bukan berarti harus langsung mengubah seluruh gaya hidupmu dalam semalam. Mulailah dari satu langkah kecil, satu kebiasaan sehat setiap hari. Dengan niat yang kuat dan konsistensi, kamu akan merasakan manfaat besar dalam jangka panjang. Yuk, jadi versi terbaik dirimu dengan tubuh yang bugar dan pikiran yang positif!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!