7 Cara Sederhana Mengatasi Badan Pegal Setelah Seharian Bekerja

1. Minum Banyak Air

Minum banyak air/Foto: freepik

Mengutip HaiBunda, mengonsumsi banyak air dapat mengatasi dehidrasi yang menyebabkan tubuh pegal dan mudah lelah. Air mineral akan membantu otot tetap lentur dan mencegah nyeri.

Beauties bisa mengonsumsi air mineral dalam jumlah sama setiap harinya misalnya 8 gelas per hari. Tubuh yang terhidrasi akan terhindar dari kram yang menimbulkan perasaan tidak nyaman.

2. Mengompres Tubuh dengan Es

Mengompres tubuh dengan es/Foto: freepik

Cara mengatasi badan pegal semua berikutnya adalah mengompres tubuh yang sakit dengan air es atau es batu. Cara kerja air dingin adalah mematikan ujung saraf yang mengirim rasa sakit ke otak sehingga peradangan berkurang.

Olahragawan sering melakukan cara ini saat melakukan olahraga berat. Setiap 20 hingga 30 menit sekali, Beauties bisa mengoleskannya pada tubuh yang sakit agar cepat pulih.

3. Melakukan Latihan Fisik Ringan

Melakukan latihan fisik ringan/Foto: freepik

Mengutip National Health Service UK, latihan fisik ringan seperti berenang, berkebun, berjalan, dan menari bisa mengurangi rasa sakit. Jika sibuk, Beauties bisa melakukan aktivitas yang mudah dilakukan seperti berjalan.

Misalnya setelah pulang kerja, Beauties berjalan sebentar menuju halte bus untuk meregangkan otot dan persendian yang kaku. Bergerak dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri setelah seharian bekerja. Beauties juga bisa menyempatkan 20 hingga 30 menit berjalan setiap pagi setelah bangun tidur.

4. Mengompres Air Hangat

Mengompres air hangat/Foto: freepik

Berdasarkan penjelasan di laman Healthline, kompres air hangat juga membantu mengurangi rasa nyeri di persendian. Kompres air hangat akan membuka pembuluh darah yang menyempit sehingga aliran darah kembali normal.

Saat aliran darah normal, rasa nyeri akan berkurang dan tubuh akan terasa lebih baik. Ini adalah salah satu pengobatan paling efektif mengurangi nyeri yang bisa dilakukan di rumah.

5. Pijat

Pijat/Foto: freepik/cookie_studio

Terapi pijat atau alat pijat rumahan dinilai ampuh menghilangkan badan pegal setelah seharian bekerja. Pijat dapat menenangkan otot yang tegang karena cemas dan stres saat bekerja. Beauties dapat memijat otot yang sakit secara perlahan agar lebih rileks.

Selain mengurangi rasa nyeri, pijat juga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, mengatasi stres dan cemas, serta meningkatkan kualitas tidur.

6. Olahraga saat Tidak Bekerja

Olahraga saat tidak bekerja/Foto: freepik/Marymarkevich

Di akhir pekan, Beauties bisa berolahraga secara rutin. Ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan seperti pilates yang baik untuk tulang belakang, yoga untuk mengatasi stres dan kelelahan, serta bersepeda dan angkat beban untuk menguatkan otot.

Menjadi anggota di pusat kebugaran itu lebih baik karena ada pemandu yang akan memantau postur tubuh kita saat berolahraga.

7. Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat/Foto: freepik/stockking

Terakhir adalah mengonsumsi makanan sehat agar nutrisi tubuh terpenuhi. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sepulang kerja adalah ikan salmon, tuna, sarden, dada ayam, telur, dan susu.

Bisa juga mengombinasikannya dengan buah-buahan dan sayuran seperti buah bit, semangka, pisang, brokoli, wortel, dan bayam.

Kapan Harus ke Dokter?

Kapan harus ke dokter? Foto: freepik/jcomp

Mengutip Medical News Today, jika rasa pegal tidak berkurang dan mengalami beberapa gejala berikut bisa segera pergi ke dokter.

• Nyeri tidak kunjung hilang setelah melakukan pengobatan rumahan bahkan semakin parah.
• Sakit yang muncul disertai ruam, perubahan warna kulit, atau pembengkakan.
• Muncul demam yang semakin memburuk.
• Kelelahan ekstrem yang tidak mereda.
• Sensitivitas terhadap cahaya dan perubahan penglihatan.
• Ketidakmampuan menggerakkan bagian tubuh.

Badan pegal dan sakit semua memang normal setelah seharian beraktivitas di kantor. Namun, jika sakit yang dirasakan tidak kunjung reda bahkan menimbulkan gejala lain, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!