7 Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Protein Meski Makan Tiga Kali Sehari

Banyak orang mengira rasa kenyang setelah makan berarti seluruh kebutuhan nutrisi tubuh sudah tercukupi. Padahal, kualitas makanan sama pentingnya dengan frekuensi makan. Jika sebagian besar menu harian hanya terdiri dari nasi, mi, atau makanan tinggi karbohidrat tanpa diimbangi protein yang cukup, tubuh tetap berisiko mengalami kekurangan protein.

Faktanya, protein memiliki peran vital dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membentuk enzim, hormon, antibodi, hingga menjaga massa otot. Ketika asupannya tidak mencukupi, tubuh akan memberikan berbagai sinyal yang sering kali dianggap sebagai masalah kesehatan biasa. Melansir WebMD, yuk kenali ciri-ciri tubuh kekurangan protein yang perlu diwaspadai, Beauties! 

1. Mudah Lapar Meski Sudah Makan

Mudah lapar/ Foto: Magnific.com/benzoix

Jika kamu sering merasa lapar hanya satu atau dua jam setelah makan, penyebabnya mungkin bukan karena porsi makan yang kurang, melainkan kandungan proteinnya yang terlalu sedikit. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Sebaliknya, makanan yang didominasi karbohidrat olahan lebih cepat dicerna sehingga energi juga lebih cepat habis. Menambahkan sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau yogurt ke dalam menu harian dapat membantu mengendalikan nafsu makan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. 

2. Tubuh Mengalami Pembengkakan

Pembengkakan/ Foto: Magnific.com/magnific

Salah satu protein penting dalam darah adalah albumin, yang berfungsi menjaga cairan tetap berada di dalam pembuluh darah. Ketika kadar albumin menurun akibat kekurangan protein, cairan lebih mudah keluar ke jaringan sehingga memicu pembengkakan atau edema.

Meski demikian, pembengkakan juga dapat disebabkan oleh penyakit ginjal, hati, atau jantung. Karena itu, apabila pembengkakan muncul terus-menerus atau semakin berat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebab pastinya.

3. Suasana Hati Mudah Berubah

Suasana hati mudah berubah/ Foto: Magnific.com/cookie_studio

Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk neurotransmiter, seperti dopamin dan serotonin. Kedua senyawa tersebut berperan penting dalam mengatur suasana hati, motivasi, hingga kemampuan berkonsentrasi.

Saat produksi neurotransmiter terganggu, seseorang bisa menjadi lebih mudah marah, sulit fokus, merasa lesu, atau mengalami perubahan suasana hati yang tidak biasa. Karena itu, memastikan asupan protein yang cukup juga penting untuk menjaga fungsi otak dan mental tetap optimal.

4. Rambut, Kulit dan Kuku Mudah Bermasalah

Masalah rambut/ Foto: Magnific.com/magnific

Keratin, kolagen, dan elastin merupakan protein yang berperan menjaga kekuatan rambut, elastisitas kulit, serta kesehatan kuku. Jika tubuh kekurangan bahan baku untuk memproduksi protein-protein tersebut, kualitas jaringan pun akan menurun.

Akibatnya, rambut menjadi mudah rontok atau menipis, kulit terasa lebih kering dan kusam, sementara kuku tampak rapuh atau muncul garis-garis pada permukaannya. Walaupun kondisi ini dapat dipicu faktor lain, kekurangan protein juga menjadi salah satu penyebab yang patut dipertimbangkan.