7 Gaya Hidup Positif yang Dapat Meningkatkan Umur Panjang, Semua Bisa Ikut Terapkan!

1. Tidur yang Cukup

Ilustrasi perempuan yang sedang tidur/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Tidur yang cukup secara rutin adalah hal pertama yang dapat meningkatkan umur panjang. Meskipun kebanyakan orang lebih fokus pada diet dan olahraga, namun hubungan antara tidur dan harapan hidup didukung oleh penelitian.

Kurang tidur dan banyak tidur dapat memengaruhi kesehatan. Dalam sebuah penelitian, tidur dalam jangka waktu lama (lebih dari 10 jam semalam) dikaitkan dengan penyakit kejiwaan dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi. 

Tidur malam yang nyenyak penting untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Hal ini membantu tubuh memperbaiki sel dan membuang limbah. Karena kurang tidur dapat menyebabkan kelupaan.

2. Pola Makan yang Sehat dan Seimbang

Ilustrasi perempuan yang sedang makan/Foto: Freepik.com/jcomp

Pola makan yang sehat dapat memberi energi bagi tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit lainnya.

Salah satu pola makan sehat dan cukup terkenal adalah diet Mediterania. Semakin sering kamu mengikuti pola makan Mediterania, maka semakin rendah risiko terkena sejumlah penyakit. 

Pola makan Mediterania mencakup banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, minyak sehat, dan banyak bumbu serta rempah-rempah. Selain itu, tidak merekomendasikan makanan olahan, biji-bijian olahan, atau tambahan gula. 

3. Luangkan Waktu untuk Aktivitas Fisik

Ilustrasi perempuan yang sedang berolahraga/Foto: Freepik.com/freepik

Aktivitas fisik tiga puluh menit sehari dapat melindungi kesehatan jantung. Selain itu, hal ini juga dapat menurunkan jumlah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia, dan juga menurunkan risiko osteoporosis.

Menurut tinjauan tahun 2017 di Lancet menemukan, bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik sedang setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan kematian secara keseluruhan.

4. Jaga Berat Badan yang Sehat

Ilustrasi orang yang sedang menimbang berat badan/Foto: Freepik.com/rawpixel.com

Obesitas dikaitkan dengan umur yang lebih pendek dan berisiko lebih tinggi terkena banyak penyakit. 

Sebuah studi tahun 2018 mengamati indeks massa tubuh (IMT) dan kematian selama periode 24 tahun. IMT yang dianggap antara 19 dan 24 dianggap "normal" atau sehat. Bagi mereka yang termasuk dalam kisaran obesitas, IMT 30 hingga 35 berarti peningkatan angka kematian sebesar 27%. IMT 35 hingga 40 dikaitkan dengan peningkatan sebesar 93%.

5. Hindari Merokok

Ilustrasi rokok/Foto: Freepik.com/nensuria

Merokok menyebabkan sekitar 480.000 kematian per tahun di Amerika Serikat. Ditambah lagi dengan 16 juta orang yang masih hidup, namun sedang menghadapi penyakit yang berhubungan dengan merokok. 

Merokok juga mempercepat kerutan pada kulit. Selain itu, merokok juga berhubungan dengan disfungsi ereksi pada pria. Dengan berhenti merokok, maka akan membantu menyelamatkan nyawamu sendiri. 

6. Hindari Alkohol

Ilustrasi alkohol/Foto: Freepik.com/freepik

Alkohol diklasifikasikan sebagai karsinogen Grup 1 oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker. Kelompok 1 adalah kelompok dengan risiko tertinggi yang juga mencakup asbes, radiasi, dan tembakau.

Alkohol dapat menyebabkan setidaknya tujuh jenis kanker. Semakin banyak alkohol yang diminum, semakin tinggi risiko kanker. 

7. Kelola Kesehatan Mental dengan Baik

Ilustrasi perempuan yang sedang bahagia/Foto: Freepik.com/lookstudio

Mengelola kesehatan mental dengan baik mencakup faktor-faktor seperti mengelola stres dan menjaga hubungan sosial. Penelitian juga menunjukkan, bahwa orang yang lebih bahagia hidup empat hingga 10 tahun lebih lama dibandingkan orang yang kurang bahagia.Salah satu cara meningkatkan kebahagiaan adalah dengan mengelola stres.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan, bahwa tetap terhubung secara sosial berdampak positif terhadap kesehatan dan umur panjang. Sering berkumpul dengan keluarga atau teman dapat memberikan dukungan emosional dan kesenangan. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!