Bukan Sedot Lemak, Ini 6 Cara Ampuh Mengatasi Perut Buncit di Rumah agar Lebih Percaya Diri
Wellness
7 Gerakan Olahraga di Rumah untuk Mengecilkan Perut dalam 7 Hari
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Jumat, 12 Dec 2025 07:30 WIB
Ilustrasi plank/ Foto: Pexels.com/ The Lazy Artist Gallery
Beauties, siapa sih yang nggak pengin punya perut lebih rata dan kencang? Mulai dari untuk meningkatkan kepercayaan diri, ingin lebih sehat, atau ingin memperbaiki postur tubuh, keinginan untuk punya perut rata selalu jadi motivasi banyak perempuan.
Namun, di tengah jadwal kuliah, kerja, atau kegiatan rumah yang padat, pergi ke gym sering terasa tidak mungkin dilakukan. Padahal, kamu bisa banget mulai dari rumah dengan gerakan ringan yang tetap efektif.
Dilansir dari EatThis dan FutureBodyBuilders, latihan inti (core training) yang dilakukan secara konsisten selama 7 hari terbukti membantu mengencangkan otot, meningkatkan kekuatan tubuh bagian tengah, serta membuat perut terlihat lebih rata.
Gerakannya tidak membutuhkan alat dan bisa dilakukan di ruang sempit sekalipun. Nah, kalau kamu serius ingin memiliki perut lebih rata, yuk mulai dengan 7 jenis olahraga berikut!
1. Plank
Ilustrasi plank/ Foto: Pexels.com/ The Lazy Artist Gallery
Plank selalu menjadi gerakan nomor satu dalam latihan perut. Olahraga ini bekerja pada hampir semua lapisan otot inti, mulai dari perut atas, perut bawah, oblique (samping), hingga punggung bawah. Gerakan ini menahan tubuh dalam posisi stabil, sehingga otot inti dipaksa bekerja lebih keras.
Untuk kamu yang sedang memulai olahraga mengecilkan perut bagi pemula, plank adalah pondasi terbaik. Cobalah tahan 20–30 detik dulu, lalu tambahkan 10 detik setiap harinya. Jangan lupa pertahankan tubuh tetap lurus seperti papan dan pastikan bahu sejajar dengan siku.
Plank bukan hanya efektif sebagai olahraga untuk perut rata, tapi juga membantu memperbaiki postur. Dengan postur yang lebih baik, tampil percaya diri pun jadi lebih mudah.
2. Bicycle Crunch
Ilustrasi bicycle crunch/ Foto: Pexels.com/ Polona Mitar Osolnik
Bicycle crunch adalah gerakan yang mengombinasikan rotasi tubuh dan kontraksi otot perut. Gerakan ini menargetkan area yang sering terlupakan, yaitu otot samping atau oblique, sehingga bagus banget buat kamu yang ingin mendapatkan garis pinggang lebih tegas.
Kamu bisa mulai dengan 12–15 repetisi per sisi. Fokus pada gerakan yang perlahan dan terkontrol agar leher tidak ikut menegang. Gerakan ini termasuk olahraga dirumah untuk mengecilkan perut yang memberikan hasil cukup cepat, terutama bila kamu ingin perut bawah dan samping terlihat lebih rata.
3. Leg Raises
Ilustrasi leg raises/ Foto: Pexels.com/ ROMAN ODINTSOV
Perut bagian bawah sering menjadi area yang paling sulit dikecilkan. Itulah mengapa leg raises sangat direkomendasikan sebagai gerakan inti. Ketika kamu mengangkat dan menurunkan kaki, otot perut bawah bekerja keras untuk stabilisasi.
Kamu bisa memulai dengan mengangkat kaki lurus ke atas lalu menurunkannya pelan-pelan tanpa menyentuh lantai. Kuncinya adalah kontrol, bukan kecepatan.
Leg raises merupakan olahraga untuk perut rata yang sangat efektif, apalagi jika kamu ingin mengurangi tampilan perut buncit dan membuat garis bawah perut lebih jelas.
4. Russian Twist
Ilustrasi russian twist/ Foto: Pexels.com/ Web Daytona
Gerakan ini sangat populer karena mampu membentuk garis pinggang dan memperkuat otot oblique dalam waktu singkat. Kamu bisa melakukannya dengan tangan kosong atau menambah beban ringan seperti botol air untuk tantangan ekstra.
Dalam rutinitas olahraga mengecilkan perut bagi pemula, cobalah melakukan 20 putaran (10 per sisi). Pastikan punggung tetap tegap dan putaran dilakukan perlahan. Russian twist membantu membentuk pinggang secara alami dan membuat area samping lebih tegas.
5. Mountain Climbers
Ilustrasi mountain climbers/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Jika kamu ingin latihan yang menargetkan perut sekaligus membakar lemak, mountain climbers adalah jawabannya. Gerakan menyerupai “berlari di tempat” ini membuat otot inti bekerja keras sambil meningkatkan detak jantung.
Gerakan cepat ini cocok banget untuk olahraga mengecilkan perut bagi pemula karena durasinya pendek namun efeknya besar. Lakukan selama 20–30 detik, ulangi 3–4 kali.
Mountain climbers juga termasuk olahraga untuk perut rata yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak jika dilakukan rutin.
6. Flutter Kicks
Ilustrasi flutter kicks/ Foto: Pinterest.com/ idella47
Meski flutter kicks adalah gerakan sederhana, tapi jangan salah, efeknya luar biasa bagi pemula. Gerakan kaki naik-turun ini membuat otot perut bawah bekerja tanpa berhenti.
Kamu bisa mulai dengan sesi 20 detik dan tingkatkan perlahan. Yang penting, jangan biarkan punggung bawah terangkat agar latihan tetap aman.
Gerakan ini layak jadi bagian dari olahraga dirumah untuk mengecilkan perut, karena membantu mengencangkan area yang paling sering menjadi masalah, yakni perut bagian bawah.
7. Side Plank
Ilustrasi side plank/ Foto: Pexels.com/ John Tekeridis
Side plank berbeda dengan plank biasa karena fokus pada otot samping. Gerakan ini membantu membentuk siluet tubuh yang lebih ramping dan stabil.
Caranya, tahan posisi side plank selama 20–30 detik di setiap sisi. Jika sudah kuat, kamu bisa menambah durasinya atau mengangkat kaki untuk variasi.
Side plank memperbaiki stabilitas tubuh dan membentuk pinggang jadi lebih proporsional.
Beauties, mendapatkan perut rata dalam 7 hari tentu butuh usaha dan konsistensi, tetapi bukan hal yang tidak mungkin. Ketujuh gerakan ini adalah paket lengkap olahraga mengecilkan perut bagi pemula yang mudah dilakukan di rumah tanpa alat. Hasilnya akan lebih maksimal jika kamu mengombinasikannya dengan pola makan yang teratur, tidur cukup, serta hidrasi yang baik.
Ingat Beauties, proses itu penting. Mulailah dari gerakan kecil hari ini, dan lihat bagaimana perubahan besar terjadi pada tubuhmu dalam waktu dekat. Kamu pasti bisa mendapatkan perut rata yang kamu inginkan!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
