7 Jenis Makanan dan Minuman yang Perlu Kamu Hindari saat Buka Puasa dan Sahur

Ramadan bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang belajar lebih bijak memilih apa yang kita konsumsi. Setelah seharian berpuasa, wajar kalau rasanya ingin balas dendam saat berbuka. Semua makanan dan minuman mungkin terlihat menggoda.

Tapi, buat kamu yang ingin tetap sehat, bertenaga, dan nggak gampang lemas selama Ramadan, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan atau bahkan dihindari. Melansir dari beberapa sumber, berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu kamu kurangi selama menjalankan puasa. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Karbohidrat Sederhana atau Olahan

Karbohidrat Sederhana atau Olahan/Foto: Pexels.com/ Fernanda da Silva Lopes

Melansir dari Healthline, salah satu yang perlu diperhatikan adalah konsumsi karbohidrat berlebihan, terutama karbohidrat sederhana. Nasi putih dalam porsi besar, roti manis, kue-kue, atau minuman tinggi gula memang terasa mengenyangkan dan cepat mengembalikan energi. Tapi efeknya sering bikin gula darah naik drastis lalu turun cepat juga. Akibatnya, tubuh terasa lemas, mengantuk, bahkan jadi cepat lapar lagi.

Bukan berarti kamu harus menghindari karbohidrat sepenuhnya. Tubuh tetap butuh energi, hanya saja, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, atau oatmeal saat sahur supaya energi bertahan lebih lama. Saat berbuka, ambil porsi secukupnya dan imbangi dengan sayur serta protein.

2. Gorengan dan Makanan Berlemak

Gorengan dan Makanan Berlemak/Foto: Pexels.com/ Riki Risnandar

Seperti yang telah dilansir dari Okadoc, setelah hampir seharian perut kosong, sistem pencernaan kita berada dalam kondisi yang lebih sensitif. Makanan yang terlalu berminyak bisa membuat perut terasa kaget. Alih-alih merasa segar setelah berbuka, kamu justru bisa merasa begah, mual, atau bahkan mengantuk berlebihan. Lemak yang tinggi juga memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh terasa berat dan kurang nyaman untuk beraktivitas, termasuk saat salat tarawih.

Gorengan memang terasa praktis dan murah, apalagi banyak dijual menjelang buka puasa. Tapi minyak yang digunakan sering kali dipakai berulang kali. Ini bisa meningkatkan kandungan lemak jenuh dan zat yang kurang baik bagi tubuh. Jika dikonsumsi terlalu sering, bukan cuma berat badan yang bisa naik, tapi juga risiko gangguan kesehatan jangka panjang.

3. Makanan yang Tinggi Natrium

Makanan yang Tinggi Natrium/Foto: Pexels.com/ Asad Photo Maldives

Seperti yang dilansir dari Action on Sugar, makanan dengan kandungan garam tinggi bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus. Saat sahur misalnya, mengonsumsi mi instan, makanan kalengan, frozen food, atau camilan asin memang terasa praktis dan mengenyangkan. Tapi kandungan natriumnya cukup tinggi. Akibatnya, di siang hari kamu bisa merasa tenggorokan kering lebih cepat dan haus berlebihan.

Beberapa contoh makanan tinggi natrium yang sering tanpa sadar kita konsumsi adalah keripik, makanan cepat saji, sosis, nugget, ikan asin, hingga aneka saus kemasan. Rasanya memang gurih dan bikin nagih. Tapi kalau disantap terus-menerus selama Ramadan, efeknya bisa membuat puasa terasa lebih berat.

4. Makanan Manis

Makanan Manis/Foto: pexels.com/ RDNE Stock project

Seperti yang dilansir dari Times of India, saat perut kosong seharian, tubuh memang butuh energi cepat. Gula bisa memberikan efek itu. Masalahnya, kalau dikonsumsi berlebihan, kadar gula darah akan naik drastis lalu turun dengan cepat juga. Hasilnya? Badan terasa lemas, mengantuk, bahkan bisa bikin mood naik turun. Bukannya segar, kamu justru jadi kurang berenergi untuk lanjut aktivitas atau ibadah malam.

Makanan manis seperti kue, donat, atau dessert juga perlu dibatasi. Bukan berarti tidak boleh sama sekali, tapi porsinya perlu diperhatikan. Terlalu sering berbuka dengan gula berlebih bisa membuat berat badan naik tanpa terasa selama Ramadan.

Selain itu, konsumsi gula tinggi juga bisa membuat rasa haus lebih cepat muncul keesokan harinya. Gula memengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh. Jadi kalau saat sahur kamu mengonsumsi minuman atau makanan manis berlebihan, kemungkinan besar siang harinya akan terasa lebih berat.