7 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an

Ada beberapa faktor penyebab seseorang menua lebih cepat. Mulai dari merokok, terpapar langsung sinar matahari tanpa perlindungan, hingga kebiasaan yang dilakukan sehari-hari, termasuk di malam hari.

Meski menua adalah hal yang pasti, tapi bukan berarti menjadi awet muda adalah hal mustahil, Beauties. Salah satu usaha yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan beberapa kebiasaan tertentu di malam hari agar tetap awet muda dan sehat di usia 40-an.

Yuk, simak ulasannya berikut ini!

Melakukan Aktivitas Menenangkan

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Freepik/@jcomp

Kebiasaan di malam hari yang bisa bikin awet muda di usia 40-an adalah melakukan kegiatan yang menenangkan. Misalnya membaca, menggambar, menjawab teka-teki sederhana dapat membuat kamu menjadi rileks.

"Strategi bagus yang dapat membantu orang menjadi awet muda adalah dengan berpartisipasi dalam 'bermain' santai di malam hari. Teka-teki, permainan papan, kerajinan tangan sederhana (mewarnai dan menggambar) dapat melibatkan otak tanpa menjadi terlalu aktif—yang dapat menjadi komponen yang baik untuk rutinitas bersantai," ungkap Kelly Day O'Brien, seorang pelatih tidur, kepada Eat This, Not That!.

Gunakan Sarung Bantal Berbahan Sutra

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Freepik/@jcomp/Foto: Freepik/nuraghies

Mungkin kamu pernah bertanya-tanya, kamu merasa sudah cukup tidur nyenyak tapi masih bangun dengan kondisi wajah yang bengkak, lelah, dan tidak segar. Bisa jadi, yang selama ini belum kamu sadari adalah bahwa ada beberapa posisi tidur yang menyebabkan kondisi tersebut dan menjadi penghalang kita untuk memiliki kulit awet muda.

Salah satu solusi yang bisa kamu coba adalah dengan menggunakan sarung bantal berbahan sutra. Permukaan sutra yang halus dapat mencegah kerutan dan garis halus di wajah. 

“Sebagai serat alami yang sangat lembut, sutra mengurangi gaya gesekan antara kulit Anda dan bantal saat Anda tidur,” jelas Dr. Joshua Zeichner, Direktur Penelitian Kosmetik & Klinis di bidang Dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai, New York, dikutip dari Refinery29.

“Lipatan kulit saat Anda tidur dengan wajah menempel pada bantal dapat menyebabkan garis tidur dan akhirnya kerutan di area tersebut,” lanjutnya.

Minum Air Putih

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Salah satu kunci untuk terlihat dan merasa lebih muda terletak pada minum air yang cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu tidak mencukupi kebutuhan air harian, tanpa sadar ini akan membuat kamu cepat mengalami penuaan, Beauties.

"Hidrasi yang memadai penting sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan bangunan untuk bagian tubuh termasuk kulit," kata Mindy Haar, Ph.D., RDN, ahli diet terdaftar, dikutip dari Eat This, Not That!.

Faktanya, penelitian terbaru yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa dehidrasi kronis adalah faktor utama dalam mempercepat proses penuaan. Bahkan dapat memperpendek umur melalui penyakit kronis atau kematian dini.

Hindari Membuka Gadget

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/cottonbro studio

Membuka gadget dan menggulir linimasa di media sosial menjadi kebiasaan banyak orang sebelum tidur. Tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental, hal ini juga bisa membuat kulit cepat menua, lho, Beauties.

Cahaya yang terpancar dari layar gadget ternyata membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan kulit wajah. Dilansir dari CNBC Indonesia, dermatologist, dr. Arini Widodo, SM, Sp.DVE, FINSDV mengatakan bahwa ponsel dan gadget lainnya memancarkan cahaya biru atau High Energy Visible Light yang bisa berdampak negatif. Kendati cahaya biru dari layar jauh lebih kecil dibanding sinar matahari, paparan terus-menerus per hari tetap bisa berdampak kumulatif terhadap kulit.

"Tidak hanya mata, penggunaan layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dalam jangka panjang ternyata bisa memberikan efek pada kulit, walaupun tidak separah paparan sinar matahari langsung. Paparan cahaya ponsel bisa menyebabkan penuaan dini pada kulit wajah," kata dr. Arini.

Tak hanya itu, penggunaan ponsel dalam waktu lama juga dapat membuat kulit kering dan kehilangan kelembapan. Menatap layar terlalu lama dapat memicu peradangan dan menambah produksi minyak, yang dapat memicu munculnya jerawat.

Yoga

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Freepik.com/Tirachardz

Melakukan yoga beberapa menit setiap malam sebelum tidur bisa membuat kamu tidur nyenyak. Sebab, yoga membantu kamu untuk fokus pada pernapasan serta menjernihkan pikiran.

"Jika digabungkan dengan manfaat peningkatan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan penurunan risiko jatuh yang ditawarkan yoga kepada lansia (serta peningkatan fleksibilitas), kami melihat yoga sebelum tidur sebagai pilihan bagus bagi lansia yang ingin tidur lebih nyenyak dan membuat mereka merasa awet muda," ungkap Dan Ford, seorang psikolog tidur di The Better Sleep Clinic, kepada Eat This, Not That!.

Rutin Menggunakan Skincare

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Kebiasaan malam hari yang bikin awet muda di usia 40-an adalah rutin menggunakan skincare. Sebagian orang terkadang melewatkan penggunaan skincare pada malam hari dengan alasan sudah lelah beraktivitas seharian. Namun, perlu diketahui, semakin bertambah usia, kelembapan serta elastisitas kulit juga ikut menyusut. Jika tidak dirawat dengan baik maka kondisi ini berisiko menimbulkan tanda-tanda penuaan, sebagaimana dilansir dari CNN Indonesia.

Pastikan kamu rutin membersihkan wajah sebelum tidur dan menggunakan skincare sesuai tipe dan kebutuhan kulit, ya.