7 Kebiasaan Kecil yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak Menurut Ahli, Cobain dari Sekarang Yuk!

Sama halnya dengan makan makanan sehat dan olahraga, tidur juga penting untuk kesehatan tubuh. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan membuat tidur lebih nyenyak, kamu bisa meningkatkan kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kinerja otak dan suasana hati. Namun, sebaliknya, jika kualitas tidurmu buruk, itu akan memicu terjadinya penyakit dan gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, hingga demensia.

Untuk menghindari terjadinya hal itu, menurut seorang dokter praktik keluarga konvensional yang juga mendirikan praktik kedokteran integratif untuk perawatan preventif dan komprehensif, Dr Rachel Carlton Abrams, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa membantu agar tidur lebih nyenyak.

Nah, apa saja kebiasaannya? Melansir dari Pan Macmillan, berikut 7 kebiasaan kecil yang bisa bantu tidur lebih nyenyak menurut ahli. Yuk, simak!

Batasi Minuman Kafein

Minuman berkafein seperti kopi bisa membuatmu menjadi terjaga. Oleh karena itu, batasi kebiasaan berkafein di waktu tengah hari hingga pukul tiga sore untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Perbanyak Aktivitas di Pagi Hari

Memperbanyak aktivitas fisik di pagi hari, seperti melakukan yoga, berlari, hingga melakukan jalan pagi bisa membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari. Pernyataan yang sama juga dijelaskan oleh seorang psikolog pengobatan tidur, Michelle Drerup, PsyD, sebagaimana yang dilansir dari Cleveland Clinic, aktivitas fisik seperti olahraga di pagi hari dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Sebab, aktivitas di pagi hari bisa membuat tubuh merasa lelah di malam hari. Hal inilah yang mendorong tubuh agar tidur lebih nyenyak.

"Pastikan dirimu melakukan banyak gerakan termasuk dengan gerakan di siang hari. Menjadi aktif di siang hari bahkan melakukan hal-hal seperti pekerjaan rumah atau jalan-jalan singkat, bisa meningkatkan dorongan untuk tidur,” jelasnya

Pastikan untuk Meredupkan Lampu Sebelum Tidur

Siapa di sini kalau tidur lampunya masih menyala? Menyalakan lampu saat tidur merupakan suatu kebiasaan buruk saat tidur, karena dapat menghambat tidur nyenyak. Cahaya lampu dapat memperlambat atau menghentikan produksi melatonin, yang mana melatonin merupakan hormon untuk mengatur waktu tidur.

Makan Camilan Sebelum Tidur

Hampir sebagian orang suka makan camilan sebelum tidur. Kebiasaan kecil satu ini memang paling sulit untuk dihindari. Apalagi bagi para anak muda yang hobinya begadang. Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak di malam hari maka hindari makan camilan sebelum tidur. Sebab, hal itu bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang kemudian turun sehingga membuatmu sering bangun saat tertidur.

Biasakan untuk Tidur Lebih Awal

Membiasakan diri untuk tidur lebih awal seperti tidur sebelum pukul 10 malam bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini karena umumnya tubuh membutuhkan waktu sekitar 7-8 jam setiap hari untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.

Selain itu, tubuh memiliki jam biologis internal atau disebut juga dengan ritme sirkadian, yang mana hal ini akan mengirimkan sinyal ke otak untuk membantu otak dalam mengatur waktu tidur. Sehingga tubuh akan waspada pada jam-jam kapan harus mengantuk berdasarkan perubahan cahaya di lingkungan seperti matahari terbit dan terbenam.

Pertimbangkan untuk Menggunakan Minyak Esensial

Melansir dari Sleep Foundation, minyak esensial adalah minyak yang berasal dari tanaman. Minyak ini sudah terkenal sejak zaman kuno untuk digunakan sebagai perawatan medis. Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa aroma atau bau dapat mempengaruhi tidur sehingga apabila kamu mempertimbangkan untuk memasukkan minyak esensial tertentu ke dalam rutinitas waktu tidur maka hal itu bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Biasakan untuk Tidak Melakukan Pekerjaan Lain di Atas Tempat Tidur Selain Tidur

Idealnya, kamu tidak boleh melakukan pekerjaan lain atau hal-hal yang bisa membuatmu stres di tempat tidur selain tidur. Jika kamu memiliki insomnia maka lakukanlah kegiatan seperti membaca buku di kursi. Jangan lakukan itu di tempat tidur karena itu tidak akan membuatmu mengantuk.

Nah, Beauties itulah tadi 7 kebiasaan kecil yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Jika kamu memiliki masalah tidur, cobalah untuk melakukan beberapa kebiasaan kecil di atas, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!