Cek Kembali, 5 Alasan Mengapa Kamu Masih Sulit Menurunkan Berat Badan
Wellness
7 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Ternyata Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Coba Mulai Lakukan Yuk!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Senin, 26 Dec 2022 21:00 WIB
Kebiasaan di Pagi Hari yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan/ Foto: pexels.com//Andrea Piacquadio
Memiliki berat badan berlebih seringkali adalah hal yang tidak diinginkan oleh banyak orang, sehingga tak heran ada begitu banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Termasuk sampai melakukan program diet ketat yang bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Nyatanya, untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan melakukan beberapa perubahan pada kebiasaan sehari-hari. Dilansir dari laman WebMD, berikut deretan kebiasaan sederhana di pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan. Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Menimbang Berat Badan
 Menimbang Berat Badan/ Foto: pexels.com/SHVETS Production |
Siapa sangka, kebiasaan menimbang badan setiap pagi bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, lho. Menimbang badan setiap pagi bisa meningkatkan motivasi dan pengendalian diri. Pengingat visual dari timbangan akan dapat membantumu membiasakan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Timbanglah berat badan di pagi hari setelah buang air kecil dan besar, serta sebelum sarapan. Berat badan asli akan terlihat, karena kamu tidak memiliki berat badan ekstra dari makanan yang baru kamu makan dan sisa makanan yang ada dalam di dalam pencernaan.
2. Minum Air Putih
 Minum Air Putih/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio |
Di pagi hari dan sebelum makan pagi, biasakanlah untuk minum satu atau dua gelas air putih. Minum air putih sebelum makan dapat membantumu menurunkan berat badan.
Hal ini karena air tidak mengandung kalori, namun dapat membantumu mengurangi nafsu makan. Dengan begitu, akan mencegahmu dari makan berlebihan di siang hari.
Selain itu, minum air putih dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan proses metabolisme, sehingga dapat membantu membakar kalori.
3. Berolahraga Sebelum Sarapan
 Berolahraga Sebelum Sarapan/ Foto: pexels.com/Kampus Production |
Jika ingin menurunkan berat badan, kamu bisa mencoba dengan berolahraga ringan sebelum sarapan. Pasalnya, berolahraga dengan perut kosong diketahui lebih baik dalam membantumu menurunkan berat badan daripada olahraga setelah sarapan. Hal ini dikarenakan, berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh lebih banyak
7 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Kebiasaan di Pagi Hari yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan/ Foto: pexels.com/The Castlebar
4. Sarapan dengan Menu Protein Tinggi
Jangan lupa untuk memilih sarapan dengan menu protein tinggi. Pasalnya, makanan berprotein tinggi dapat menurunkan berat badan karena membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memecahkannya daripada yang digunakan untuk karbohidrat atau lemak. Kamu dapat memilih menu sarapan yang kaya protein seperti telur, kacang-kacangan, yogurt Yunani, biji chia, keju cottage.
5. Berjemur
 Berjemur/ Foto: pexels.com/Tatiana |
Tidak ada salahnya jika kamu mencoba untuk berjemur sebentar di bawah matahari pagi. Paparan sinar matahari pagi dapat membakar lemak tubuh.
Penelitian juga menunjukkan, bahwa orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, atau fisik yang lebih ramping, daripada orang yang keluar di bawah sinar matahari sore hari.
6. Tambahkan Saus Pedas pada Menu Sarapan
 Tambahkan Saus Pedas pada Menu Sarapan/ Foto: pexels.com/Dana Tentis |
Ternyata makanan pedas dapat membantu menurunkan berat badan. Zat kimia yang menimbulkan rasa pedas pada cabai diketahui dapat mengurangi lemak tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme, sehingga dapat membakar lebih banyak lemak.
Saat sarapan, kamu dapat menambahkan sedikit saus pedas pada telur dadarmu.
7. Menyiapkan Makan Siang
 Siapkan Makan Siang/ Foto: pexels.com/Keegan Evans |
Sebelum meninggalkan rumah untuk beraktivitas di luar, sebaiknya kamu menyiapkan makan siang yang sehat daripada jajan di luar. Kemas makan siang yang sehat dan camilan rendah kalori seperti buah segar atau keju rendah lemak. Pilih juga makanan kaya serat seperti kerupuk gandum yang akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Menyiapkan makan siang yang sehat dari rumah tentu akan membantumu terhindar dari makanan yang tidak sehat di luar, sehingga akan mencegahmu dari kenaikan berat badan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
