7 Kebiasaan Sepele yang Bisa Merusak Postur Tubuh, Sering Kamu Lakukan?

1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Istirahat

Duduk terlalu lama/ Foto: Pexels.com/Ivan Samkov

Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer atau layar gadget membuat otot punggung dan pinggang bekerja ekstra keras. Saat tubuh jarang digerakkan, otot menjadi kaku dan tulang belakang cenderung menekuk. Inilah yang lama-kelamaan bisa mengubah postur alami tubuh menjadi bungkuk.

Selain itu, duduk terlalu lama tanpa berdiri atau meregangkan tubuh juga mengurangi sirkulasi darah, membuat otot mudah lelah, dan memperbesar risiko nyeri pinggang kronis. Untuk menghindarinya, biasakan bergerak setiap 30 menit sekali, misalnya dengan berdiri sebentar atau melakukan peregangan ringan.

2. Menjepit Ponsel di Antara Telinga dan Bahu

Ilustrasi menjepit ponsel/ Foto: Photo by Kaboompics.com

Banyak orang melakukan kebiasaan ini saat ingin multitasking, seperti menelpon sambil mengetik atau menulis. Padahal, posisi menjepit ponsel membuat leher menegang tidak seimbang karena salah satu sisi otot dipaksa menahan beban lebih lama.

Jika terus dilakukan, hal ini dapat memicu nyeri pada bahu dan leher, serta berisiko menyebabkan gangguan tulang leher. Solusinya, gunakan earphone atau speaker ponsel saat menelepon agar leher tetap rileks dan postur tubuh terjaga.

3. Membungkuk saat Memakai Gadget

Membungkuk saat memakai gadget/ Foto: Pexels.com/Photo by Kaboompics.com

Tech neck adalah istilah untuk leher bungkuk akibat terlalu sering menunduk melihat ponsel atau laptop. Saat kepala menunduk, beban yang diterima tulang leher bisa meningkat beberapa kali lipat dari normal, sehingga membuat otot cepat tegang.

Dampak jangka panjangnya, postur punggung atas menjadi melengkung dan sulit kembali ke posisi normal. Sebagai bentuk pencegahan, biasakan meletakkan gadget sejajar dengan mata dan ambil jeda istirahat agar otot leher tidak terus-menerus terbebani.

4. Mengenakan Alas Kaki yang Salah

Salah memakai alas kaki/ Foto: Pexels.com/Photo by Kaboompics.com

Penggunaan alas kaki, seperti high heels atau sandal tipis tanpa penyangga, dapat mengubah titik tumpuan tubuh. Akibatnya, tulang belakang ikut menyesuaikan posisi yang salah, sehingga postur tubuh mudah bergeser.

Selain menimbulkan masalah pada tulang belakang, pemilihan alas kaki yang salah juga bisa memicu nyeri lutut dan tumit. Oleh karena itu, pilihlah alas kaki yang sesuai dengan aktivitas, nyaman dipakai, dan memiliki bantalan penyangga yang cukup.

5. Membawa Tas Berat di Satu Bahu

Membawa tas berat di satu bahu/ Foto: Pexels.com/Tima Miroshnichenko

Membawa tas berat di salah satu bahu juga termasuk kebiasaan yang merusak postur tubuh karena dapat membuat beban tubuh tidak seimbang. Otot bahu dan punggung bagian samping akan bekerja lebih keras sehingga perlahan menyebabkan postur miring.

Jika dilakukan terus-menerus, ini bisa menimbulkan nyeri otot, skoliosis ringan, hingga sakit punggung jangka panjang. Untuk mencegahnya, usahakan gunakan tas ransel agar beban terbagi rata, atau kurangi isi tas agar tidak terlalu berat.

6. Tidur di Kasur atau Bantal yang Tidak Sesuai

Tidur di kasur yang tidak sesuai/ Foto: Pexels.com/Miriam Alonso

Kasur yang terlalu empuk atau keras serta bantal yang terlalu tinggi atau rendah bisa membuat tulang belakang tidak sejajar saat tidur. Akibatnya, otot punggung dan leher bekerja ekstra untuk menyesuaikan posisi tubuh sepanjang malam.

Jika dibiarkan, kamu bisa bangun dengan rasa pegal, bahkan postur tubuh secara perlahan dapat berubah tanpa disadari. Solusinya, pilih kasur yang mampu menopang tubuh dengan baik serta bantal yang sesuai dengan posisi tidur, agar tulang belakang tetap lurus dan rileks. 

7. Posisi Mengemudi yang Buruk

Posisi mengemudi yang buruk/ Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Mengemudi dengan posisi terlalu membungkuk ke depan atau terlalu jauh dari setir membuat punggung dan leher mudah tegang. Kebiasaan ini lama-kelamaan akan mempengaruhi bentuk tulang belakang dan memperburuk postur tubuh.

Selain membuat cepat lelah, posisi mengemudi yang salah juga meningkatkan risiko cedera otot jika dilakukan terus-menerus. Solusinya, atur kursi agar tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan tanpa harus menunduk atau menegang.

Jadi, itulah sejumlah kebiasaan sepele yang bisa merusak postur tubuh. Jangan lakukan lagi, ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!