7 Kebiasaan setelah Bangun Tidur yang Bantu Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Kamis, 09 Apr 2026 20:30 WIB
Minum air putih/Foto: freepik.com/freepik
Bangun tidur di pagi hari jadi momen yang penting untuk memulai kebiasaan sehat yang bisa mendukung penurunan berat badan. Selain apa yang bisa dikonsumsi, suasana hati juga jadi penentu bagaimana kamu siap menjalani hari.
Beberapa rutinitas yang telah disusun oleh para ahli bisa dipraktikkan, terutama bagi kamu yang lagi dalam program penurunan berat badan. Tentu saja, tujuannya bukan hanya menurunkan angka di timbangan, tapi menjadikannya gaya hidup sehat yang bisa terus dilakukan.
Ini dia 7 kebiasaan saat bangun tidur yang bisa menurunkan berat badan menurut ahli yang dilansir dari EatingWell. Apa saja ya kira-kira?
1. Minum Air Putih
Minum air putih/Foto: freepik.com/freepik
Minum air setelah bangun tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan dan bisa mendukung penurunan berat badan. Minum air putih bisa melancarkan pencernaan dan memperkuat metabolisme agar tetap sehat. Selain itu, minum air saat bangun tidur juga bisa membantu mengenal sinyal lapar dan kenyang dari tubuh. Jadi, tetaplah untuk terus terhidrasi dan jadikan kebiasaan setiap hari.
2. Olahraga Pagi
Olahraga pagi/Foto: freepik.com/tirachardz
Luangkan waktu untuk bergerak ringan di pagi hari jadi rutinitas harian. Jalan cepat di luar ruangan, yoga, dan olahraga pagi bisa membantu meningkatkan energi, suasana hati, dan mendukung metabolisme yang sehat sepanjang hari. Olahraga di luar ruangan memberikan manfaat tambahan agar kamu bisa mendapat udara segar dan sinar matahari yang bisa meningkatkan kesejahteraan mental.
3. Menu Sarapan Kaya Protein
Menu sarapan kaya protein/Foto: freepik.com/pvproductions
Sarapan dengan makanan kaya protein bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan di siang hari. Hal ini karena sebagian protein bisa meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah. Pilihan menu sarapan yang kaya protein, seperti Greek yogurt, telur, roti lapis dengan biji-bijian utuh, dan smoothie.
4. Merencanakan Menu Harian
Merencanakan menu harian/Foto: freepik.com/wayhomestudio
Luangkan beberapa menit di pagi hari untuk merencanakan menu makan harian. Kalau kamu tahu mau makan apa hari itu, pasti akan memudahkan memilih makanan yang lebih sehat. Usahakan untuk menyertakan sumber protein setiap kali makan, misalnya ayam, tuna, tahu, atau kacang-kacangan. Selain itu, tambahkan karbohidrat seperti buah, sayur, atau biji-bijian utuh, serta lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.
5. Latihan Mindfulness
Latihan mindfulness/Foto: freepik.com/senivpetro
Memulai hari dengan latihan mindfulness, seperti meditasi atau latihan pernapasan bisa membantu mengurangi stres, yang bisa berpengaruh pada penurunan berat badan. Tak hanya itu, menulis jurnal, peregangan, atau jalan-jalan sambil mendengarkan podcast dan buku juga bisa jadi salah satu latihan mindfulness. Lakukan rutin selama 3-5 menit setiap hari untuk menjadikan kebiasaan.
6. Hindari Minuman Manis
Hindari minuman manis/Foto: freepik.com/freepik
Minuman manis di pagi hari bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Minuman manis memang tinggi kalori dan bisa meningkatkan kadar gula darah, tetapi tidak membuat kenyang lebih lama, yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan seiring berjalan waktu.
Mulailah hari dengan dengan minuman rendah atau tanpa gula tambahan, seperti air putih, kopi atau teh manis dan cobalah untuk mengurangi gulanya secara bertahap. Seiring waktu, mengurangi asupan gula bisa memberikan dampak yang signifikan.
7. Mulailah Hari dengan Serat
Makan makanan berserat/Foto: freepik.com/freepik
Serat jadi nutrisi penting yang bisa menurunkan berat badan. Serat bisa membantu pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat bisa membuat kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus yang penting untuk kesehatan pencernaan. Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian ke dalam sarapan akan sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Mau coba, Beauties?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
