7 Makanan Rendah Kalori untuk Diet yang Lezat dan Kaya Nutrisi

Tak terasa 2023 sudah hampir berakhir. Memasuki 2024, apakah kamu sudah memiliki resolusi, Beauties? Biasanya salah satu resolusi yang populer adalah menjalani gaya hidup sehat.

Dikutip dari Healthline, seorang ahli nutrisi, Rachel Link, menyatakan bahwa mengubah pola hidup sehat bisa dengan defisit kalori. Lantas, jika ingin menerapkan defisit kalori, kira-kira makanan apa yang bisa dikonsumsi?

Yuk, simak daftar makanan rendah kalori berikut ini!

Greek Yogurt

Greek yogurt/foto: pexels/Antoni Shkraba

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga baik untuk diet karena bisa membantu membuat kita kenyang lebih lama.

Dalam satu cup Greek yogurt (245 gram), terdapat 150 kalori dan 25 gram protein. Rajin mengonsumsi Greek yogurt akan memberikan khasiat rendah lemak dibanding mengonsumsi biskuit.

Buah Beri

Berries/foto: pexels/Life Of Pix

Dalam satu cup buah beri (150 gram), terdapat 86 kalori. Kandungan pektin dalam buah berry mampu membuat kita menjadi cepat kenyang dan memperlambat pengosongan perut.

Adapun jenis buah beri yang bisa kamu konsumsi seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Kamu bisa mengonsumsi buah beri dengan yogurt rendah lemak.

Telur

Telur/foto: pexels/Jane Doan

Selain praktis, telur juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan. Telur juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk ketika kamu sedang diet, Beauties.

Berbagai studi memaparkan bahwa telur rendah kalori namun tinggi nutrisi. Penelitian menunjukkan dengan mengonsumsi satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, mengonsumsi telur juga mampu mengurasi keinginan untuk makan camilan dan menurunkan kadar ghrelin, yaitu  hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.

Chia Seed

Chia seeds/foto: pexels/Alexey Demidov

Chia seed tinggi akan serat larut, sehingga saat dikonsumsi mampu meningkatkan perasaan kenyang. Dalam 28 gram chia seed terdapat 138 kalori, 4,7 gram protein dan 9,8 gram serat. Penelitian telah membuktikan bahwa chia seed mampu menyerap air 15 kali lebih banyak, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan agar lebih kenyang.

Cottage Cheese

Keju cottage/foto: pexels/Karolina Grabowska

Cottage cheese mengandung banyak protein sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Berdasarkan penelitian yang melibatkan 30 orang dewasa, mengonsumsi cottage cheese bisa membuat perut terisi dan kenyang lebih lama.

Dalam satu cup cottage cheese (226 gram), terdapat 28 gram protein dan 163 kalori. Selain enak untuk dijadikan makanan diet rendah kalori, kamu juga bisa mengonsumsi cottage cheese dengan berbagai makanan sehat lainnya.

Kentang

Kentang/foto: pexels/Jess Ho

Meski sedang diet, kebutuhan tubuh akan karbohidrat tetap harus terpenuhi, nih, Beauties. Selain memenuhi kebutuhan karbohidrat, kentang juga mengandung serat sehingga dapat mengenyangkan lebih lama.

Popcorn

Popcorn/foto: pexels/Mo Abrahim

Dalam satu cup popcorn (8 gram) mengandung 31 kalori. Selain mengenyangkan, popcorn juga mampu menstabilkan gula darah, lho, Beauties. Meskipun popcorn termasuk makanan rendah kalori, perlu diperhatikan juga ada beberapa jenis popcorn dengan kandungan gula yang tinggi. Pastikan konsumsi dalam batas wajar, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!