7 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Awet Muda

Beauties, tahukah kamu bahwa mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi dapat memperlambat penuaan pada kulitmu? Namun hal ini tidak menandakan bahwa wajahmu akan bebas kerutan dalam semalam. 

Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makanmu dari sekarang, bahkan jika ada kerusakan permanen pada kolagen, protein akan membantu memberikan elastisitas pada kulitmu, Beauties!

Hilangnya kolagen pada kulit dapat terjadi karena penuaan, paparan sinar matahari, merokok, atau polusi. Sementara itu, berbagai faktor seperti genetika, stres, tidur, dan asupan air dapat memengaruhi kulitmu, tetapi makanan yang kamu makan juga dapat membuat perbedaan. 

"Meskipun tidak ada makanan tunggal yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua," kata Allison Tallman, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville. 

Dengan melakukan diet mengonsumsi makanan tertentu, maka akan membantu melindungi kulitmu dan membuatmu terlihat awet muda.

Apa saja makanan tersebut? Menurut ahli diet dan ahli kulit, berikut daftarnya yang dilansir dari Very Well Mind.

1. Alpukat

7 Makanan Untuk Diet yang Bisa Membuat Kamu Tetap Awet Muda/foto:freepik/jcomp

Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat akan menawarkan beberapa manfaat anti penuaan. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa perempuan yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid dapat membuat kulit tampak lebih muda. Karotenoid merupakan pigmen alami yang terdapat pada banyak buah, sayur, dan jamur serta berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meminimalisir kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.

2. Tomat

7 Makanan Untuk Diet yang Bisa Membuat Kamu Tetap Awet Muda/foto:freepik/mdjaff

Mengonsumsi tomat juga dapat membantu membuat kulit tampak muda bercahaya. Uji coba terkontrol secara acak dari tahun 2001 menemukan bahwa mengonsumsi pasta tomat dapat membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari. 

Studi ini adalah salah satu pengecualian di mana orang melihat beberapa perubahan pada kulit mereka dalam waktu singkat, menurut Rajani Katta MD, seorang dokter kulit bersertifikat dan anggota fakultas klinis di Baylor College of Medicine dan McGovern Medical School. 

3. Beri

7 Makanan Untuk Diet yang Bisa Membuat Kamu Tetap Awet Muda/foto:freepik/freepik

Buah beri diketahui bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu, tetapi mungkin mendukung perlindungan kulit saat musim panas.

"Stroberi, bluberi, raspberry, blackberry mengandung antioksidan, yang menurut penelitian pendahuluan dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan," kata Kathryn Piper, RDN, LD, NCB-HWC, ahli diet terdaftar di The Age-Defying Dietitian di St. Louis, MO.

Penelitian tentang bagaimana makanan kaya antioksidan dapat melindungi kulit dari sinar UV masih terbatas, tetapi beberapa ilmuwan berteori bahwa antioksidan alami dapat membantu mengurangi efek merusak dari paparan sinar UV dan melindungi kulit dari photoaging. 

4. Cokelat Hitam

7 Makanan Untuk Diet yang Bisa Membuat Kamu Tetap Awet Muda/foto:freepik/freepik

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah di kulit.

Jika kamu ingin memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas anti penuaanmu, lebih lanjut, Kathryn Piper mengatakan bahwa carilah setidaknya 70 persen cokelat hitam untuk mendapatkan efek antioksidan paling banyak. Cokelat susu tidak menawarkan manfaat yang sama dan kandungan gulanya yang tinggi bahkan bisa mengganggu kulitmu.

"Makanan tinggi gula benar-benar dapat berkontribusi pada tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan," ujar Piper.