Mudah Ditemui, 7 Buah Ini Baik Dikonsumsi untuk Mencegah Penuaan Dini

1. Beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Strawberry/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Beri adalah salah satu buah terbaik untuk melawan tanda-tanda penuaan. Blueberry, strawberry, dan raspberry sama-sama kaya akan antioksidan, khususnya anthocyanin, vitamin C, dan polifenol. Senyawa-senyawa ini bekerja melawan radikal bebas, molekul berbahaya yang merusak sel dan mempercepat penuaan kulit.

Vitamin C di dalam buah beri juga membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C yang cukup dapat mengurangi risiko keriput dan kulit kering.

Kamu bisa menikmatinya sebagai camilan sehat, mencampurnya ke dalam smoothie pagi, atau menambahkannya ke yoghurt rendah lemak untuk sarapan yang menyehatkan. Kalau ingin variasi, buat infused water dengan potongan strawberry dan daun mint untuk minuman segar yang menyehatkan kulit.

2. Alpukat

Alpukat/ Foto: Pexels.com/ Lisa from Pexels

Alpukat bukan hanya enak dan mengenyangkan, tapi juga penuh dengan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats) yang membantu melembapkan kulit dari dalam. Lemak sehat ini juga melindungi membran sel kulit, sehingga kulit tampak lebih halus dan lembap.

Selain itu, alpukat mengandung vitamin E yang bersifat antioksidan, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, dan vitamin C yang mendukung pembentukan kolagen. Ada pula lutein dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid yang menjaga kesehatan kulit dan mata.

Alpukat bisa kamu jadikan topping roti gandum, campuran salad, atau bahan utama smoothie hijau yang dicampur bayam dan pisang. Teksturnya yang creamy bikin alpukat mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat tanpa kehilangan manfaatnya.

3. Buah Sitrus (Jeruk, Lemon, Grapefruit)

Jeruk/ Foto: Pexels.com/ Delphine Hourlay

Jeruk, lemon, dan grapefruit terkenal sebagai sumber vitamin C yang luar biasa. Vitamin ini adalah kunci untuk memproduksi kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap kenyal, mengurangi garis halus, dan mencegah kulit kendur.

Antioksidan dalam buah sitrus juga membantu menetralisir radikal bebas, mengurangi peradangan, dan memperbaiki kerusakan sel akibat sinar matahari. Jeruk bahkan mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, membuatnya tampak lebih cerah dan sehat.

Kamu bisa mengonsumsi jeruk secara langsung, membuat jus segar tanpa tambahan gula, atau memeras lemon ke dalam air hangat di pagi hari untuk membersihkan tubuh dari dalam. Grapefruit juga enak dijadikan campuran salad bersama sayuran segar dan sedikit minyak zaitun.

4. Delima (Pomegranate)

Delima/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Delima sudah dikenal sebagai buah super karena kandungan antioksidannya yang sangat tinggi, terutama punicalagins dan polifenol. Senyawa ini tidak hanya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, tapi juga membantu mempertahankan kolagen dan elastin, dua komponen penting yang menjaga struktur kulit.

Mengonsumsi delima secara rutin dapat membantu mencegah kulit kering, mengurangi kemerahan akibat iritasi, dan membuat kulit lebih kenyal. Selain itu, sifat anti-inflamasi delima juga membantu menenangkan kulit yang meradang.

Cara menikmatinya bisa dengan memakan langsung biji delima segar, mencampurnya ke dalam yoghurt, atau membuat jus delima murni. Untuk efek maksimal, pilih delima segar dibandingkan jus kemasan yang biasanya mengandung gula tambahan.

5. Kiwi

Kiwi/ Foto: Pexels.com/ Any Lane

Ukuran buah kiwi memang kecil, tapi kandungan nutrisinya sangat luar biasa. Buah ini kaya vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari penuaan akibat paparan sinar matahari dan polusi.

Vitamin C pada kiwi merangsang produksi kolagen, sementara vitamin E membantu mempertahankan kelembapan kulit. Ditambah lagi, kiwi mengandung serat yang baik untuk pencernaan, yang secara tidak langsung juga berkontribusi pada kesehatan kulit. Kamu bisa mengonsumsi kiwi secara langsung, memotongnya menjadi topping salad buah, atau mencampurnya dengan smoothie mangga untuk rasa segar yang unik.

6. Semangka

Semangka/ Foto: Pexels.com/ Zain Ali

Semangka adalah buah yang mengandung lebih dari 90% air, menjadikannya sumber hidrasi yang luar biasa. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kulit tetap kenyal dan bercahaya. Selain itu, semangka mengandung lycopene, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Kandungan vitamin A dan C di dalamnya juga berkontribusi pada perbaikan sel kulit dan produksi kolagen. Efeknya? Kulit terlihat lebih segar, halus, dan sehat. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk potongan segar, jus tanpa gula, atau salad buah dengan campuran mint untuk tambahan rasa segar.

7. Anggur Merah atau Ungu – Resveratrol untuk Antiaging

Anggur/ Foto: Pexels.com/ Kai-Chieh Chan

Anggur merah dan ungu mengandung resveratrol, antioksidan kuat yang dikenal mampu memperlambat penuaan sel. Resveratrol membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, meningkatkan regenerasi sel, dan menjaga elastisitas kulit.

Selain itu, anggur juga kaya vitamin C dan K, serta berbagai flavonoid yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Sirkulasi darah yang lancar akan membantu kulit mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga tampak lebih sehat.

Anggur enak dikonsumsi langsung, dijadikan campuran salad, atau dibuat menjadi infused water segar. Untuk manfaat maksimal, pilih anggur organik dan makan bersama kulitnya, karena kulit anggur adalah bagian yang paling kaya resveratrol.

Supaya manfaatnya terasa optimal, kamu perlu mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, bukan hanya sesekali. Usahakan memasukkan setidaknya dua hingga empat porsi buah ke dalam menu harian. Pilih buah segar dibandingkan jus kemasan yang mengandung banyak gula tambahan.

Variasikan cara penyajiannya agar nggak bosan. Kamu bisa membuat smoothie campuran blueberry, alpukat, dan kiwi; salad segar berisi jeruk, delima, dan anggur; atau infused water dengan semangka dan daun mint. Menggabungkan beberapa jenis buah dalam satu hidangan juga memberi tubuh berbagai jenis antioksidan yang bekerja saling melengkapi.

Selain itu, kombinasikan konsumsi buah dengan gaya hidup sehat, cukup tidur, minum air putih yang cukup, olahraga rutin, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebih. Dengan begitu, efek antiaging dari buah akan semakin maksimal.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!