Apa yang kamu makan bisa mempengaruhi indera penglihatanmu lho. Jadi memperhatikan pola makan dan nutrisi yang masuk ke tubuh juga berpengaruh terhadap kesehatan mata. Apalagi mata merupakan indera vital dalam tubuh manusia. Jika terdapat gangguan di mata, maka produktivitas akan menurun dan membuat kita tak nyaman.
Banyak sekali jenis penyakit mata yang umum dialami, diantaranya adalah mata merah, gatal, perih, katarak, glaukoma, penglihatan buram dan lainnya. Hal tersebut bisa disebabkan faktor internal ataupun eksternal. Berikut beautynesia.id telah merangkum 7 makanan terbaik untuk kesehatan mata dan ampuh cegah katarak. Konsumsi makanan ini bisa menjadi usaha dari dalam untuk menjaga kesehatan mata.
Jeruk
Jeruk/pexels.com |
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C. Nyatanya tidak hanya vitamin A lho yang bagus untuk mata, vitamin C juga baik untuk menjaga kesehatan penglihatan. Vitamin C dalam buah jeruk dipercaya mampu mencegah katarak. Selain itu vitamin C juga menyehatkan pembuluh darah di mata dan meminimalisir potensi gangguan mata lainnya.
Pepaya
Pepaya/pexels.com |
Meski bagi sebagian orang, bau pepaya sangat mengganggu. Namun pepaya ternyata sangat baik untuk kesehatan mata. Sebab pepaya mengandung beta-carotene yang akan diubah jadi vitamin A dan menyehatkan mata. Selain itu, pepaya juga mengandung carotenoids lutein dan zeaxanthin yang berperan mencegah retina dari kerusakan.
Wortel
Wortel/pexels.com |
Tidak asing lagi, wortel termasuk makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sebab wortel mengandung tinggi betakaroten, hal ini akan diubah jadi vitamin A dan retinol saat dikonsumsi. Vitamin A dan retinol berperan untuk membantu proses penglihatan.
Bayam
Bayam/pexels.com |
Sayur yang juga baik untuk kesehatan mata adalah bayam. Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak. Kandungan tersebut juga ampuh melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya matahari.
Ikan Laut
Selain sayur dan buah, ikan laut juga memiliki manfaat untuk kesehatan mata. Hal ini dikarenakan ikan laut mengandung omega 3 dan asam lemak jenis DHA. Kandungan tersebut ampuh untuk mencegah sindrom mata kering, melindungi dari peradangan dan mengoptimalkan kinerja mata.
Telur
Telur/pexels.com |
Makanan yang populer di segala usia ini juga baik untuk kesehatan mata. Sebab telur mengandung zeaxanthin yang lebih banyak dibandingkan sayur. Kandungan ini ampuh untuk mencegah degenerasi makula dan meminimalisir penyakit katarak. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara direbus. ka
Kacang
Kacang-kacangan/pexels.com |
Terakhir, makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah kacang-kacangan. Seperti halnya kacang mete, almon, biji bunga matahari, hakenari dan juga kacang tanah. Hal ini dikarenakan kacang mengandung omega3 dan vitamin E yang melindungi mata dan menurunkan potensi penyakit mata akibat penuaan.
Itulah 7 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Nah kamu bisa memasukkan bahan-bahan makanan tersebut pada menu harianmu, kreasikan dengan berbagai makanan lainnya agar kebutuhan nutrisi tercukupi.