Cuma Sejam Seminggu! Ini Satu Aktivitas yang Bisa Bikin Awet Muda dan Panjang Umur Menurut Studi
Wellness
7 Makanan untuk Perlambat Penuaan dan Tips Menurut Studi untuk Dapatkan Manfaat Terbaiknya
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 13 Feb 2025 17:15 WIB
Foto: freepik.com/freepik
Awet muda bukan suatu yang mustahil ketika kita melakukan gaya hidup sehat. Ada banyak makanan dan minuman yang bisa mencegah penuaan dini. Satu kandungan yang wajib dicari dan berdasarkan studi efektif memperlambat penuaan adalah omega-3 fatty acid.
Melansir dari The Guardian, sebuah uji klinis di Swiss yang bertujuan untuk memperpanjang rentang kesehatan manusia, yakni rentang tahun dalam kondisi sehat sebelum menurun di usia tua, menemukan dosis harian minyak omega-3 dapat memperlambat proses penuaan.
Studi pendahulunya juga menemukan manfaat luar biasa dari omega-3 yang dapat memengaruhi proses penuaan, Beauties. Omega-3 ini tidak hanya tersedia dalam bentuk suplemen, tapi juga terkandung dalam makanan, seperti biji-bijian dan ikan. Lantas, makanan apa saja yang mengandung omega-3 fatty acids tertinggi?
Makanan Mengandung Omega-3 Fatty Acids Tertinggi
Ilustrasi chia seeds/ Foto: Pexels.com/Bruno Scramgnon
Makanan yang mengandung omega-3 tertinggi adalah biji-bijian dan ikan, Beauties. Ini dia daftarnya seperti yang dikutip dari Healthline:
Chia seeds (5,050 mg per ons)
Ikan Mackerel (4,580 mg per 100 g)
Walnut (2,570 mg per ons)
Cod Liver Oil (2,438 mg per sendok makan)
Flaxseed (2,350 per sendok makan biji utuh)
Salmon (2,150 mg per 100 g)
Ikan Herring (2,150 per 100 g)
Tips untuk Dapatkan Manfaat Terbaik
Ilustrasi olahraga Foto: freepik.com/jcomp
Walaupun konsumsi omega-3 itu sendiri terbukti memengaruhi proses penuaan, ternyata ada cara untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, Beauties. Agar perlambatan penuaan bisa didapatkan maksimal, studi menganjurkan konsumsi omega-3 diimbangi dengan vitamin D dan olahraga.
Berdasarkan uji klinis yang dilakukan terhadap hampir 800 lansia 70 tahun ke atas di Swiss tersebut, konsumsi satu gram omega-3 setiap hari selama 3 tahun menua 3 bulan lebih sedikit, sebagaimana diukur dengan penanda biologis. Namun ada manfaat tambahan ketika dimbangi dengan konsumsi vitamin D dan berolahraga, yaitu menua hampir 4 bulan lebih sedikit. Penelitian tersebut dipublikasi dalam Nature Aging.
Kamu tertarik coba nggak nih?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
