Angka Depresi di Jakarta Lampaui Rata-Rata Nasional, Stigma Negatif Picu Orang Enggan Mencari Pertolongan
Wellness
7 Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Gejala Depresi, Apa Saja?
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Sabtu, 28 Sep 2024 20:30 WIB
Ilustrasi wortel/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Siapa pun bisa berpeluang mengalami masalah gangguan mental seperti depresi. Depresi sendiri merupakan gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat terhadap hal-hal yang pernah disukai.Â
Masalah depresi dapat diatasi dengan berbagai cara, seperti terapi, olahraga, atau meditasi. Selain itu, mengurangi depresi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu.Â
Beberapa makanan tertentu dapat membantu mengurangi gejala depresi. Dilansir dari CNN Indonesia, berikut di antaranya.Â
1. Bayam
Ilustrasi bayam/Foto: Freepik.com/timolina
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, sawi hijau, selada, dan lainnya adalah makanan yang mengandung banyak asam folat yang baik untuk kesehatan otak. Sayuran ini kaya akan nutrisi yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang lebih sehat dan membantu melawan depresi.Â
2. Wortel
Ilustrasi wortel/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Wortel yang kaya akan beta-karoten juga termasuk makanan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian juga telah menghubungkan nutrisi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah.Â
3. Ikan
Ilustrasi ikan/Foto: Freepik.com/freepik
Menurut sebuah studi yang diterbitkan Journal of Epidemiology and Community Health, mengonsumsi lebih banyak ikan akan mengurangi depresi. Sementara itu, jenis ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 yang berperan penting terkait fungsi otak.Â
4. Cokelat Hitam
Ilustrasi cokelat/Foto: Freepik.com/freepik
Selain enak, mengonsumsi cokelat hitam juga dapat meningkatkan mood, sehingga membantu mengurangi gejala depresi.Â
Cokelat hitam kaya akan antioksidan polifenol, yang telah terbukti mendukung fungsi otak dengan mengendalikan peradangan saraf dan meningkatkan neurogenesis untuk mengurangi kecemasan.Â
5. Makanan Fermentasi
Ilustrasi kimchi/Foto: Freepik.com/jcomp
Makanan fermentasi seperti tempe, yogurt, kimchi, miso, tahu, dan asinan merupakan sumber probiotik yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi makanan tersebut dapat membantu mengurangi depresi.Â
Karena probiotik bertanggung jawab untuk memproduksi neurotransmitter yang baik untuk menjaga bakteri usus yang baik.Â
6. Susu
Ilustrasi susu/Foto: Freepik.com/freepik
Jika tubuh kekurangan vitamin D, maka hal ini dapat menyebabkan depresi. Sementara itu, susu merupakan sumber vitamin D yang baik.Â
Sebuah penelitian di Norwegia menemukan, bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D lebih jarang mengalami depresi setahun kemudian dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya, demikian dikutip dari WebMD.Â
7. Buah Beri
Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/Racool_studio
Buah beri kaya akan serat, nutrisi yang dapat membantu keseimbangan mikroba di usus. Hal tersebut dapat membuka jalan bagi respons stres yang lebih baik, peningkatan regulasi neurotransmitter (termasuk serotonin), dan penurunan tingkat peradangan dan stres oksidatif. Dengan begitu, dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.Â
Beauties, itu dia daftar makanan yang bisa membantu mengurangi gejala depresi. Ternyata makanan sehat semua ya dan bisa kamu nikmati!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
