7 Makanan yang Paling Cepat Membuat Rasa Lapar

1. Kue Manis

Kue manis/ Foto: Magnific.com/Azerbaijan_stockers

Banyak orang memilih pastry, croissant, atau donat sebagai menu sarapan praktis. Sayangnya, makanan ini umumnya didominasi karbohidrat sederhana dengan kandungan protein dan serat yang sangat sedikit. Akibatnya, tubuh memang memperoleh energi dengan cepat, tetapi energi tersebut juga cepat habis.

Lonjakan gula darah setelah mengonsumsi kue manis biasanya akan diikuti penurunan gula darah dalam waktu singkat. Ketika hal itu terjadi, tubuh mengirimkan sinyal lapar meski waktu makan sebelumnya belum terlalu lama. Jika ingin tetap menikmati kue, cobalah mengonsumsinya bersama sumber protein seperti telur rebus agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

2. Yogurt Rendah Lemak Tinggi Gula

Yogurt rendah lemak tinggi gula/ Foto: Magnific.com/nensuria

Yogurt memang dikenal sebagai makanan sehat, tetapi jenis yang dipilih sangat menentukan manfaatnya. Banyak yogurt rendah lemak dengan tambahan buah atau perasa mengandung gula cukup tinggi, sementara kandungan proteinnya relatif rendah.

Sebaliknya, yogurt Yunani atau skyr (yogurt Islandia) memiliki kandungan protein lebih tinggi sehingga mampu membantu memperlambat rasa lapar. Menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian juga bisa meningkatkan asupan serat dan lemak sehat yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Camilan Asin

Camilan asin/ Foto: Magnific.com/fabrikasimf

Camilan asin seperti keripik umumnya memiliki cita rasa yang membuat orang ingin terus mengunyah ya, Beauties. Pasalnya, garam dapat merangsang produksi air liur sehingga rasa makanan terasa semakin nikmat. Selain itu, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa makanan asin dapat memicu pelepasan dopamin yang berkaitan dengan rasa senang.

Sayangnya, sebagian besar camilan asin juga rendah serat dan protein. Kombinasi ini membuat makanan lebih cepat dicerna sehingga rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, kamu mungkin cenderung mengambil camilan tambahan tanpa sadar karena masih merasa lapar.

4. Nasi Putih

Nasi putih/ Foto: Magnific.com/jcomp

Nasi putih juga termasuk makanan yang bikin cepat lapar lho, Beauties. Pasalnya, nasi putih berasal dari beras yang telah melalui proses penggilingan sehingga lapisan dedaknya dihilangkan. Padahal, bagian dedak tersebut mengandung sebagian besar serat, vitamin B, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Karena kandungan seratnya lebih rendah, nasi putih lebih cepat dicerna dan dapat memicu kenaikan gula darah yang lebih tinggi. Untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, kamu bisa mengombinasikannya dengan lauk tinggi protein, sayuran, atau sesekali menggantinya dengan nasi merah maupun nasi hitam.

5. Roti Putih

Roti putih/ Foto: Magnific.com/jcomp

Proses pembuatan roti putih menghilangkan sebagian besar serat dan nutrisi alami dari gandum. Hasilnya adalah roti dengan tekstur lembut, tetapi memiliki kemampuan yang lebih rendah dalam mempertahankan rasa kenyang.

Kalau kamu tetap memilih roti putih, usahakan melengkapinya dengan sumber protein seperti ayam, telur, atau tuna serta tambahan sayuran. Kombinasi tersebut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga energi dilepaskan lebih stabil dan rasa lapar tidak datang terlalu cepat.

6. Sereal Manis

Sereal manis/ Foto: Magnific.com/freepik

Banyak sereal berwarna-warni atau bercita rasa cokelat dan buah mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Di sisi lain, kandungan protein dan seratnya sering kali tidak cukup untuk menjaga rasa kenyang.

Sebagai alternatif, pilih sereal dengan kandungan serat minimal 5 gram per porsi dan padukan dengan susu tinggi protein atau yogurt Yunani. Cara ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum waktu makan berikutnya.

7. Pasta Putih

Pasta putih/ Foto: Magnific.com/wahyu_t

Pasta putih dibuat dari tepung terigu olahan yang telah kehilangan sebagian besar serat dan nutrisinya. Alhasil, tubuh lebih cepat mencerna karbohidrat tersebut sehingga kadar gula darah juga lebih mudah berfluktuasi.

Sebagai gantinya, pilih pasta gandum utuh yang mengandung lebih banyak serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Tambahkan juga sumber protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan serta sayuran untuk membuat menu pasta menjadi lebih seimbang dan bernutrisi.

Beauties, itulah beberapa makanan yang paling cepat membuat rasa lapar. Makanan tersebut tidak harus dihindari sepenuhnya, tetapi kombinasikan dengan protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung pola makan yang lebih seimbang.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!