7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Menstruasi agar Tubuh Tetap Nyaman Selama Haid

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/Sebastian Coman Photography

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk dikonsumsi saat menstruasi. Nutrisi ini dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan penyebab rasa nyeri ketika haid datang.

Tidak hanya itu, omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan otak sekaligus membantu memperbaiki suasana hati yang sering berubah akibat fluktuasi hormon. Kandungan protein berkualitas tinggi di dalam ikan berlemak juga membuat tubuh tetap berenergi dan kenyang lebih lama, sehingga cocok dijadikan menu makan siang atau makan malam selama menstruasi.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Magnific.com/magnific

Banyak dari kita tiba-tiba mengidam makanan manis saat menstruasi. Saat mengalaminya, cobalah memilih cokelat hitam dibandingkan cokelat dengan kandungan gula tinggi. Cokelat hitam mengandung magnesium yang berperan dalam membantu merilekskan otot, sehingga kram menstruasi bisa terasa lebih ringan.

Selain magnesium, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif di dalam tubuh. Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah wajar juga dapat merangsang produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Meski begitu, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen dan konsumsi secukupnya agar manfaatnya lebih optimal.

4. Pisang

Pisang, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/Matheus Bertelli

Pisang termasuk buah yang praktis sekaligus kaya nutrisi untuk dikonsumsi selama menstruasi. Buah ini mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga dapat mengurangi rasa kembung yang sering muncul saat haid. Selain itu, kandungan vitamin B6 di dalamnya juga berperan dalam mendukung produksi neurotransmiter yang berkaitan dengan suasana hati.

Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat alami yang mampu memberikan energi secara bertahap. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar, terutama bagi perempuan yang mengalami sembelit atau gangguan pencernaan selama menstruasi. Pisang bisa dinikmati langsung, dijadikan smoothie, atau dipadukan dengan oatmeal sebagai menu sarapan sehat.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/Jess Loiterton

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi lebih tahan lama dibandingkan makanan tinggi gula sederhana. Saat menstruasi, banyak dari kita merasa tubuh lebih cepat lelah atau mudah lapar. Mengonsumsi ubi jalar bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari.

Ubi jalar juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, serta serat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar, sedangkan kandungan kaliumnya berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Rasanya yang manis alami juga bisa menjadi alternatif camilan yang lebih sehat ketika keinginan makan makanan manis meningkat selama menstruasi.

6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang dan biji-bijian, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/Aida Shukuhi

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, kacang mede, biji labu, chia seed, hingga biji bunga matahari merupakan camilan sehat yang cocok dikonsumsi selama menstruasi. Bahan makanan ini mengandung magnesium yang berperan dalam membantu merilekskan otot sehingga dapat mengurangi rasa kram saat haid.

Selain magnesium, kacang-kacangan juga mengandung protein, lemak sehat, zat besi, serta vitamin E yang mendukung kesehatan tubuh selama menstruasi. Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, menstabilkan energi, sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi ketika tubuh sedang kehilangan darah. Agar manfaatnya maksimal, pilih kacang tanpa tambahan garam atau gula berlebihan, ya.

7. Jahe

Jahe, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/karola g

Jahe sudah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu mengurangi berbagai keluhan kesehatan, termasuk nyeri saat menstruasi. Kandungan senyawa aktif seperti gingerol memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meringankan rasa kram.

Mengonsumsi jahe hangat di pagi atau malam hari bisa memberikan efek menenangkan instan pada otot rahim yang sedang tegang. Selain membantu meredakan nyeri, minuman jahe hangat juga memberikan sensasi nyaman pada tubuh dan dapat membantu mengurangi rasa mual yang terkadang muncul selama menstruasi.

Rasa tidak nyaman yang kita alami saat menstruasi bisa dikurangi dengan memilih asupan yang tepat. Dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, tubuh kita pun akan lebih siap menghadapi siklus menstruasi setiap bulannya.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!