Menstruasi sering kali datang bersama berbagai keluhan, mulai dari kram perut, tubuh terasa lemas, mudah lapar, hingga suasana hati yang berubah-ubah. Kondisi ini sebenarnya cukup normal karena tubuh sedang mengalami perubahan hormon sekaligus kehilangan darah dalam jumlah tertentu. Akibatnya, kebutuhan nutrisi pun ikut berubah dibandingkan hari-hari biasa.
Banyak di antara kita yang langsung mencari pelarian ke camilan manis atau makanan cepat saji untuk mengatasi keluhan ini, padahal pilihan menu yang masuk ke mulut justru menentukan seberapa parah sensasi tidak nyaman yang dirasakan selama haid. Dengan memilih nutrisi yang tepat, kita bisa meminimalkan efek samping hormonal sekaligus menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Melansir dari Cleveland Clinic, berikut 7 makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi agar tubuh tetap nyaman selama haid dan kesehatan tetap terjaga secara optimal.
1. Sayuran Berdaun Hijau
|
Sayuran berdaun hijau, makanan yang wajib dikonsumsi saat menstruasi/Foto: Pexels.com/Kindel Media |
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi hijau, hingga pakcoy menjadi salah satu makanan terbaik selama menstruasi. Saat haid, tubuh kehilangan darah sehingga kadar zat besi bisa ikut menurun. Jika tidak tercukupi, kondisi ini dapat memicu tubuh terasa cepat lelah, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi.
Selain kaya zat besi, sayuran hijau juga mengandung magnesium, vitamin K, folat, dan vitamin C yang membantu mendukung fungsi tubuh selama menstruasi. Magnesium diketahui dapat membantu otot lebih rileks sehingga kram menstruasi terasa lebih ringan. Agar penyerapan zat besi lebih optimal, kombinasikan sayuran hijau dengan sumber vitamin C seperti jeruk atau paprika.