4 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dijadikan Menu Sarapan, Catat untuk Besok!
Wellness
7 Menu Sarapan yang Bisa Bantu Mengurangi Kecemasan, Siapkan untuk Besok!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Minggu, 02 Feb 2025 20:30 WIB
Ilustrasi telur orak-arik/Foto: Pixabay.com/PhotoEnduro
Sangat penting untuk memulai hari dengan memilih menu sarapan yang menyehatkan. Dimana makanan yang menyehatkan dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi stres. Dengan demikian, hari yang kamu lalui akan lebih produktif dan bersemangat.Â
Beberapa makanan tertentu dapat membantu mengurangi kecemasan dan cocok dijadikan sebagai menu sarapan di pagi hari. Melansir dari The Health Site, berikut beberapa makanan tersebut di bawah ini. Simak!
1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian/Foto: Pixabay.com/arielnunezg
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan renyah dan bergizi yang mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan seng. Kamu dapat menambahkannya sebagai menu sarapan yang menyehatkan. Karena nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat penting untuk fungsi otak dan membantu mengurangi gejala kecemasan.Â
2. Telur
Ilustrasi telur orak-arik/Foto: Pixabay.com/PhotoEnduro
Telur yang sering menjadi menu sarapan ini juga merupakan sumber protein yang baik dan penting untuk kesehatan otak. Karena itu, telur juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Kamu dapat menikmatinya dengan berbagai cara sesuai selera. Baik itu dengan cara direbus, orak-arik, atau telur dadar sayur.Â
3. Gandum
Ilustrasi gandum/Foto: Freepik.com/jcomp
Gandum juga dapat menjadi pilihan menu sarapan yang tepat untuk mengurangi kecemasan. Pasalnya, gandum merupakan karbohidrat kompleks yang dapat melepaskan energi dan menjaga suasana hati tetap stabil. Di samping itu, gandum juga mengandung magnesium dan serat, yang dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres.Â
4. Buah Beri
Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26
Buah beri seperti seperti stroberi, rasberi, dan blueberry juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Pasalnya, buah-buahan jenis tersebut mengandung banyak antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel dari stres.
Selain itu, buah beri juga kaya akan vitamin C. Agar dapat menjadi menu sarapan yang lezat, kamu bisa menambahkan buah beri ke dalam oatmeal atau smoothie.Â
5. Pisang
Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/lifeforstock
Mengonsumsi pisang dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin, yakni hormon yang dapat memberikan rasa senang. Karena itu, pisang dapat menjadi pilihan menu yang tepat untuk membantu mengurangi kecemasan.
Kamu dapat menikmati pisang secara utuh, mencampurnya menjadi smoothie, atau mencampurnya ke dalam oatmeal.Â
6. Yogurt
Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/topntp26
Mengonsumsi yogurt juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Apalagi yogurt yunani, yang sering disebut sebagai poros otak-usus. Tambahkan yogurt sebagai menu sarapanmu untuk meningkatkan suasana hati. Kamu bisa memadukannya dengan buah-buahan segar atau dengan segenggam kacang.Â
7. Teh Herbal
Ilustrasi teh herbal/Foto: Freepik.com/jcomp
Tidak ada salahnya jika kamu sarapan bersama teh herbal. Apalagi teh herbal dapat memberikan relaksasi, sehingga dapat membantu mengurangi kecemasan dan tanpa menyebabkan kantuk. Konsumsilah teh herbal bersama menu sarapan sehat lainnya demi mendukung kesehatan mental.Â
Itulah beberapa pilihan menu sarapan yang dapat kamu coba untuk membantu mengurangi kecemasan. Semoga informasi di atas bermanfaat ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
