7 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah, Penting untuk Jaga Kesehatan saat Libur Nataru!

1. Squat

Squat/ Foto: Pexels.com/ Li Sun

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot kaki dan bokong. Melakukan squat setidaknya 3 set dengan 12-15 repetisi. Kamu bisa melakukan variasi squat, seperti air squat atau squat dengan loncatan untuk menambah tantangan dan meningkatkan detak jantung.

2. Plank

Plank/ Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale

Plank adalah latihan inti yang bagus untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah. Memulai dengan plank selama 20-30 detik dan meningkatkannya secara bertahap. Untuk variasi, coba plank samping untuk melibatkan otot samping perut dan meningkatkan keseimbangan.

3. Lunges

Lunges/ Foto: Pexels.com/ Maksim Goncharenok

Lunges adalah latihan luar biasa untuk mengencangkan paha dan bokong. Melakukan lunges ke depan atau mundur dengan 3 set 10-12 repetisi di setiap kaki. Kamu bisa menambah variasi dengan menambahkan dumbbell atau menggunakan air botol untuk menambah beban.

4. Push-up

Push-up/ Foto: Pexels.com/ ROMAN ODINTSOV

Push-up adalah latihan yang mengaktifkan hampir seluruh tubuh, terutama otot dada, lengan, dan perut. Memulai dengan push-up modifikasi (berlutut) jika kamu pemula, lalu tingkatkan ke push-up biasa seiring perkembangan kemampuan. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch

Mountain climbers adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian atas serta bawah. Melakukan mountain climbers selama 30 detik dengan 3 set. Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak.

6. Jumping Jacks

Jumping Jacks/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto

Jumping jacks adalah latihan kardio yang menyenangkan dan dapat dilakukan kapan saja. Melakukan jumping jacks selama 1 menit untuk membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan memperbaiki koordinasi tubuh.

7. Walking or Jogging in Place

Berjalan dan Berlari/ Foto: Pexels.com/ Daniel Reche

Jika kamu tidak bisa keluar rumah, berjalan atau jogging di tempat adalah cara mudah untuk tetap aktif. Melakukan jogging atau berjalan kaki di tempat selama 10-15 menit. Ini adalah latihan ringan namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Liburan Natal dan Tahun Baru bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Dengan beberapa olahraga ringan yang mudah dilakukan di rumah, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan memulai tahun baru dengan tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Yuk, coba latihan-latihan di atas dan rasakan manfaatnya selama liburan!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!