1. Telur

Foto: Istimewa

Selain memiliki kandungan protein yang tinggi, telur juga mengandung 13 nutrisi yang penting untuk tubuh lho. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil yang tidak sehat sepanjang hari. Selain membuat rasa kenyang yang lebih tahan lama, mengonsumsi 8-10 gram hingga 20-25gram protein juga mampu menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu. 
 

2. Oatmeal

Foto: Istimewa

Oats merupakan gandum utuh yang dilakukan melalui proses pengilingan. Mengonsumsi gandum utuh mempunyai manfaat dalam menurunkan resiko penyakit hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes 2. Selain itu, semangkuk bubur oatmeal yang mengandung serat tinggi juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
 

3. Pisang

Foto: Istimewa

Meskipun pisang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, pisang juga kaya akan serat alami, vitamin C, dan potassium lho. Selain itu, pati dan serat dalam pisang juga dapat menghasilkan efek kenyang yang lebih tahan lama. Maka hal ini akan membuat kamu berpeluang ngemil di siang hari menjadi lebih sedikit. 
 

4. Kacang-kacangan

Foto: Istimewa

Tak hanya enak dan bergizi, kacang juga memiliki manfaat dalam mencegah penambahan berat badan. Selain itu, kacang juga telah terbukti dalam mengurangi faktor resiko penyakit jantung, resistensi insulin dan peradangan. Semua jenis kacang juga memiliki tinggi magnesium, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.
 

5. Greek Yogurt

Foto: Istimewa

Greek yogurt memiliki sumber protein yang mengenyangkan dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa. Tak hanya itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium. Meskipun demikian, tetap gunakan plain greek yogurt atau yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun. Hal ini dilakukan untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.
 

6. Kopi

Foto: Istimewa

Segelas kopi hangat tanpa gula dan krimer mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan resiko penumpulan keterampilan kognitif. Selain itu, menikmati kopi di pagi hari juga dapat menangkal resiko kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal dan diabetes tipe 2. 
 

7. Teh

Foto: Istimewa

Selain kopi, teh juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan. Teh juga tinggi akan antioksidan, disebut flavonoid yang mampu menaikkan sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti peradangan. Tak hanya itu, teh juga cukup ampuh sebagai alarm pagi hari, karena kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus lho.
Sebaiknya pilih teh melati biasa, hijau atau teh hitam, dan jangan pakai gula.