7 Cara Efektif Empaskan Lemak Perut Menurut Sains dan Pelatih Kebugaran, Bisa untuk Usia 40-an!
Wellness
7 Rahasia Penurunan Berat Badan dari Seluruh Dunia
Retno Anggraini | Beautynesia
Sabtu, 07 Sep 2024 09:30 WIB
Menu sarapan/Foto: Freepik.com
Beauties, apa kamu masih mengalami kendala dalam penurunan berat badan? Menurunkan berat badan bisa seperti mencari jarum dalam tumpukan jerami.
Namun, banyak negara di seluruh dunia menyimpan rahasia penurunan berat badan yang bisa membantu kamu mencapai bentuk tubuh ideal. Penasaran apa saja? Berikut 7 di antaranya seperti yang telah dilansir dari Reader's Digest.
1. Italia - Makanan Segar dan Keseimbangan
 Ilustrasi makanan segar/Foto: Freepik.com/Racool_studio |
Di Italia, makanan segar dan lokal menjadi fokus utama. Diet Mediterania yang melibatkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun dikenal karena manfaat kesehatan jangka panjangnya.
Dengan mengutamakan bahan-bahan segar dan menjaga keseimbangan dalam diet, kamu bisa menikmati makanan yang lezat sambil menjaga kesehatan. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak bahan-bahan segar dalam menu diet kamu dan rasakan manfaatnya.
2. Polandia - Lebih Sering Makan di Rumah
 Ilustrasi/Foto: pexels.com/George Milton |
Orang Polandia biasanya hanya menghabiskan lima persen dari anggaran keluarga untuk makan di luar. Untuk menghemat uang dan berat badan, mulailah mencatat seberapa sering kamu makan di luar dan kurangi secara bertahap berapa banyak uang yang kamu belanjakan setiap bulan.
Menurut sebuah penelitian dalam International Journal of Behavior, Nutrition, and Physical Activity, memasak di rumah lima hari seminggu dikaitkan dengan lebih banyak konsumsi buah dan sayur, kontrol glukosa darah yang lebih baik, dan pemeliharaan berat badan yang lebih efektif.
3. Jerman - Tidak Melewatkan Sarapan
Menu sarapan/Foto: Freepik.com
Sebanyak 75 persen orang Jerman tidak pernah melewatkan sarapan. Biasanya mereka sarapan dengan mengonsumsi buah, sereal gandum utuh, dan roti. Dalam sebuah penelitian tahun 2018 di International Journal of Environmental Research and Public Health, sarapan dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, stres yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih tinggi.
4. Prancis - Fokus pada Kualitas, Bukan Kuantitas
 Ilustrasi makanan berkualitas/Foto: Freepik.com |
Meski orang Prancis dikenal akan kecintaan mereka terhadap makanan lezat, mereka juga ahli dalam mengatur porsi makan. Dengan menikmati makanan dalam porsi kecil, mereka bisa merasakan kelezatan tanpa berlebihan.
Prinsip ini membantu masyarakat Prancis bisa mempertahankan berat badan mereka sambil tetap menikmati hidangan berkualitas tinggi. Cobalah untuk mengurangi porsi makanan kamu, fokus pada bahan-bahan berkualitas, dan nikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran.
5. Belanda - Mengganti Mobil dengan Sepeda
Deretan rahasia penurunan berat badan dari seluruh dunia/Foto: Freepik.com/edgarbj
Tahukah kamu kalau jumlah sepeda di Belanda lebih banyak dibandingkan penduduknya sendiri? Orang Belanda terbiasa menggunakan sepeda untuk kegiatan sehari-hari, tidak heran jika jumlah sepeda di Belanda jauh lebih banyak.
Rata-rata orang Belanda mengayuh sepeda sejauh 870 kilometer per tahun. Lampu lalu lintas di beberapa bagian Amsterdam bahkan disinkronkan dengan kecepatan sepeda.
6. Korea Selatan - Sayuran dan Makanan Fermentasi
 Kimchi/Foto: Freepik.com/user9959891 |
Masakan Korea sering kali penuh dengan sayuran segar dan makanan fermentasi seperti kimchi. Makanan fermentasi tidak hanya menambah rasa, tapi juga mengandung probiotik yang bermanfaat bagi pencernaan.
Diet ala perempuan Korea yang menggabungkan protein, sayuran, dan biji-bijian membantu menciptakan keseimbangan yang memuaskan dan sehat. Kamu bisa menambahkan lebih banyak sayuran dan makanan fermentasi ke dalam menu diet kamu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
7. Jepang - Mindful Eating
Deretan rahasia penurunan berat badan dari seluruh dunia/Foto: Freepik.com/farknot
Di Jepang, seni makan bukan sekadar tentang mengisi perut, tapi juga tentang menikmati setiap suapan dengan penuh kesadaran. Konsep mindful eating mengajarkan kita untuk makan perlahan, menghargai tekstur dan rasa makanan, serta merasakan kepuasan dari setiap gigitan. Dengan cara ini, kamu cenderung makan lebih sedikit dan merasa kenyang lebih cepat.
Dari Jepang hingga Italia, setiap negara memiliki rahasia uniknya sendiri dalam penurunan berat badan. Baik itu makan dengan penuh kesadaran atau mengontrol porsi, kunci global di atas bisa menjadi inspirasi yang bermanfaat buat kamu coba di rumah, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
