7 Rekomendasi Buah Pengganti Camilan Manis

Beauties, kamu termasuk tipe orang yang kalau belum makan sesuatu yang manis, rasanya hari belum lengkap? Tenang, kamu tidak sendirian.

Ngemil makanan manis memang sulit ditolak. Namun, tahukah kamu kalau ada banyak pengganti camilan manis yang bisa memberikan sensasi manis alami, sekaligus memberikan nutrisi ekstra bagi tubuh tanpa harus merasa bersalah?

Memilih camilan yang tepat adalah kunci menjaga energi tetap stabil seharian. Dengan beralih ke pilihan alami, kamu bisa tetap memuaskan sugar craving sekaligus mendukung gaya hidup yang lebih sehat. Melansir dari Verywell Health, berikut 7 buah pengganti camilan manis yang lezat dan bergizi untuk kamu yang hobi ngemil manis.

1. Mangga

Mangga, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Unsplash.com/Desirae Hayes-Vitor

Mangga sering kali dihindari karena dianggap memiliki kadar gula yang tinggi. Padahal, buah pengganti camilan manis yang satu ini justru menyimpan banyak nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, folat, dan berbagai senyawa antioksidan yang baik untuk tubuh.

Menariknya, sebuah tinjauan terhadap 29 studi klinis yang dipublikasikan oleh Royal Society of Chemistry menunjukkan bahwa meskipun mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi, konsumsi mangga dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik serta penurunan stres oksidatif. Dengan kata lain, menikmati mangga dalam porsi yang wajar tetap bisa menjadi pilihan camilan sehat.

2. Kurma

Kurma, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Unsplash.com/Rauf Alvi

Kalau sedang ingin sesuatu yang benar-benar manis, kurma bisa menjadi solusi. Pengganti camilan manis ini memiliki rasa legit alami sehingga sering dijadikan alternatif pengganti permen atau dessert.

Selain rasanya yang manis, kurma juga mengandung serat, kalium, magnesium, dan berbagai antioksidan. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Agar asupan gulanya tetap terjaga, cukup konsumsi beberapa butir saja sebagai camilan.

3. Anggur

Anggur, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Unsplash.com/Günter Hoffmann

Anggur sering dianggap sebagai permen alami karena kandungan gula alaminya yang tinggi. Berkat cita rasanya, anggur cocok dijadikan pengganti camilan manis saat keinginan ngemil muncul.

Tekstur anggur yang juicy juga bisa membantu memuaskan keinginan ngemil tanpa harus membuka sebungkus makanan ringan. Selain memiliki rasa manis yang alami, anggur juga mengandung vitamin C, vitamin K, serta antioksidan seperti resveratrol yang dikenal baik untuk kesehatan tubuh.

Menurut penelitian dalam jurnal BMC Nutrition & Metabolism, kandungan resveratrol dalam anggur dipercaya dapat membantu mendukung fungsi insulin. Penelitian ini menunjukkan bahwa kandungan tersebut dikaitkan dengan kadar gula darah puasa yang lebih baik dan meningkatnya sensitivitas insulin pada penderita diabetes.

4. Nanas

Nanas, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Unsplash.com/Nvr Endng Anupam

Kalau kamu suka rasa manis dengan sedikit sentuhan asam, nanas bisa jadi pilihan yang pas. Kombinasi rasa tersebut membuat buah ini terasa lebih menyegarkan dibandingkan banyak camilan manis lainnya.

Nanas juga kaya vitamin C dan mengandung bromelain, yaitu enzim alami yang membantu proses pencernaan protein. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini cocok dinikmati saat cuaca panas atau setelah beraktivitas seharian.

5. Pisang

Pisang, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Unsplash.com/Gabriel Mihalcea

Pisang menjadi salah satu buah yang hampir selalu tersedia sepanjang tahun. Teksturnya yang creamy dan rasanya yang manis membuat pisang sering dianggap sebagai buah pengganti camilan manis yang bisa menipu lidah layaknya sedang makan kue atau puding.

Selain mengandung karbohidrat alami, pisang juga kaya kalium, vitamin B6, dan serat. Kombinasi nutrisi tersebut membantu memberikan energi sekaligus membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kalau ingin sensasi seperti makan es krim, kamu bisa membekukan potongan pisang sebelum disantap.

6. Ceri

Ceri, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Pexels.com/Atlantic Ambience

Meski ukurannya kecil, ceri menyimpan banyak nutrisi yang bermanfaat. Rasa manis dengan sedikit sentuhan asam membuat buah ini cocok untuk menggantikan camilan tinggi gula.

Ceri mengandung vitamin C, kalium, serat, dan antosianin, yaitu pigmen alami yang berfungsi sebagai antioksidan. Penelitian dalam jurnal Nutrients juga menunjukkan bahwa konsumsi ceri dikaitkan dengan manfaat untuk mengurangi peradangan dan mendukung kualitas tidur berkat kandungan melatonin alaminya.

7. Pir

Pir, pengganti camilan manis yang lebih sehat/Foto: Pexels.com/Karen Laårk Boshoff

Pir menawarkan tekstur renyah dengan rasa manis yang lembut. Buah ini cocok buat kamu yang ingin camilan ringan tapi tetap mengenyangkan.

Kandungan serat dalam pir tergolong tinggi, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, pir juga mengandung vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Penelitian dalam jurnal BMC Complementary Medicine and Therapies menunjukkan bahwa pir memiliki sifat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menariknya lagi, rutin mengonsumsi buah ini juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Kalau ingin mulai menerapkan kebiasaan ngemil yang lebih sehat, cobalah sediakan beberapa pilihan buah di rumah agar lebih mudah dijangkau saat rasa lapar datang. Langkah sederhana ini bisa menjadi awal untuk mengurangi konsumsi camilan olahan tanpa harus mengorbankan kenikmatan rasa manis yang kamu sukai.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!